Var ärlig. Hur ofta tar du dig faktiskt tid att värma upp innan du tränar? Om du svarade ”aldrig” är du inte ensam. Men Nike Master Trainer Traci Copeland klargör att dynamiska stretchövningar är en mycket viktig del av ditt träningspass – en del som inte behöver ta mer än fem minuter.
I det senaste avsnittet av Good Moves förklarar tränaren att uppvärmning är viktigt för allt du gör, oavsett om du springer, tar en HIIT-klass, hoppar upp på spinningcykeln, gör ett danskardioträningspass, lyfter vikter – det spelar ingen roll. ”Det är viktigt att värma upp”, säger hon. ”Det hjälper till att få musklerna varma och skickar blodflödet till musklerna, men det förebygger också skador och gör kroppen redo för själva träningen.”
Det fina med att värma upp före träningen är att det, tvärtemot vad många tror, inte behöver ta särskilt lång tid. För låt oss vara ärliga – att hitta tid att göra 15 minuter långa uppvärmningar före varje träningspass kommer helt enkelt inte att hända. Copeland har fem dynamiska sträckningar som du kan göra i en minut vardera (inklusive knäkramar, bensvängningar och rumpsparkar), som ser till att du får ut det mesta av din träning, samt att du håller din kropp säker och mår bra i processen.
Nästa gång du förbereder dig för ditt träningspass, se till att du gör de här dynamiska sträckningarna, som är lätta att följa, först. Alla kan ta fem minuter extra för att värma upp – särskilt när det gör dig så mycket gott.