Människor verkar alltid nämna mitt bröst när de diskuterar min kroppsbyggnad. Man skulle kunna säga att det var min bästa kroppsdel. Man kan också säga att jag är något av en auktoritet i ämnet, med tanke på hur välutvecklade mina bröstmuskler var.
Som sådan skulle jag vilja diskutera att förbättra de svaga punkterna i ditt bröst. Problemet är att många människor tror att övergripande brist på storlek är deras enda svaghet, när de borde tänka på andra aspekter också. Låt oss ta upp några typiska brister i bröstmusklerna.
Uttre bröstmuskler
Om dina yttre bröstmuskler inte är fullt utvecklade kommer ditt bröst att sakna den avgörande fyllighet som jag var känd för. Mitt favoritsätt att träffa det yttre bröstet var med hantelflyes som utfördes för att specifikt rikta in sig på detta område. Sänk först hantlarna så långt som möjligt utan att riskera att skada dig – sträva efter maximal sträckning i botten. När du sedan återvänder till toppen stannar du ungefär tre fjärdedelar av vägen upp för att fokusera all din ansträngning på dina yttre bröstmuskler; genom att komma upp till den punkt där hantlarna rör vid varandra kopplar du bort detta område något. Dips är också bra för att träffa de yttre bröstmusklerna. Gå så djupt som möjligt och sluta tre fjärdedelar av vägen upp.
Ta också ett så brett grepp som möjligt (utanför axelbredden) när du gör skivstångspressar i lutning och plattbänkpressar för att rikta in dig på din yttre bröstkorg. Återigen, sänk stången hela vägen till bröstet och stanna sedan tre fjärdedelar av vägen upp till toppen.
Inre bröstmuskler
Cable crossovers är särskilt effektiva för att rikta in sig på de inre bröstmusklerna, eftersom du bibehåller spänningen i musklerna när händerna rör vid varandra. Vid det här laget är det mycket viktigt att du pressar ihop dina bröstmuskler, oavsett om du korsar handtagen eller inte; detta hjälper till att skapa den distinkta linjen mitt på bröstet.
Du kan använda flyes med hantlar och pressar med skivstänger för att träna de inre bröstmusklerna också. Med flyes för du ihop vikterna i toppen och pressar bröstmusklerna hårt i 2-3 sekunder. Vid pressar flyttar du helt enkelt händerna till axelbredd eller något närmare och håller armbågarna utåt och bort från kroppen.
Övre bröstmuskler
Du kanske tror att jag kommer att föreslå att du ska göra lutande pressar och flyes, men det är mycket mer än så. När det gäller lutningar brukade jag ändra vinkeln på bänken varje set. Jag började med 15° och gick sedan upp till 25°, sedan 35° och sedan 50°. Jag gjorde ofta två, ibland tre, set i varje vinkel. På så sätt undgick ingen del av min övre bröstkorg träning.
Jag tror också starkt på att införliva tunga dagar för att utveckla maximal storlek på de övre bröstmusklerna. En gång i veckan gjorde jag extra tunga lutningar, inte mer än fem eller sex repetitioner per set. För att komplettera detta arbetade jag in så många muskelchockerande principer som möjligt i min rutin: forcerade repetitioner, vila/pauser, drop sets etc.
.