21 Day Fix är ett fantastiskt program som hjälper dig att lära dig att äta ren mat, i rätt portionsstorlekar, utan att du behöver räkna kalorier. Här är några verkliga kommentarer från verkliga människor.
”Min våg gick äntligen ner efter bara en vecka på programmet – jag har gått ner tre kilo! Jag är en lycklig tjej!”
”Jag förlorade två kilo förra veckan och min energi har skjutit i höjden! Jag älskar resultaten när jag får in alla mina behållare.”
”Jag kan känna en stor skillnad i min energi. Jag har gått från 230 pund till 215 pund på 6 veckor. Jag har kunnat sova bättre på natten, mitt sinne är mindre dimmigt och mer fokuserat.”
”Tack för allt du gör. Jag har aldrig känt mig så stark och att verklig förändring är möjlig.”
”Dag 7 0f 21 Day Fix. Jag har redan förlorat 5 kilo och 8 tum!”
”Jag har just avslutat min tredje omgång av 21 Day Fix och jag är 35 kilo lättare!!!”
Det är dock inte ovanligt att en del personer som börjar med programmet slutar att se framsteg. Om det är du fortsätter du att läsa, för jag kommer att föreslå några justeringar som du kan göra för att hjälpa dig att börja se resultat.
För det första rekommenderar jag inte att du gör några förändringar förrän du har gjort två hela omgångar av programmet. Detta ger din kropp tid att anpassa sig till träningarna och ger din ämnesomsättning en nollställning. Ofta kommer kvinnor till det här programmet efter att ha provat diet efter diet, varav många är kalorifattiga. Om du har arbetat utifrån ett bantningstänkande att färre kalorier är sättet att gå ner i vikt är det troligt att din ämnesomsättning är trög och förvirrad. Våra kroppar fungerar effektivt när de får de kalorier de behöver.
Saker att tänka på:
- Din kropp lägger på sig muskler, så du kommer troligen att se att du förlorar centimeter innan du ser vågen gå ner. Så se till att du följer dina mått också. Du behöver inte ta mått eller ställa dig på vågen varje vecka. I början och slutet av ditt program räcker det. Det är svårt för många människor när de kliver upp på vågen och inte ser de resultat de förväntar sig. Det kan verkligen kasta dem ur kurs, så lägg undan vågen. Lita bara på programmet och vet att resultaten kommer att komma.
- Du kommer troligen att uppleva ömhet de första veckorna på programmet, och varje gång du ökar dina vikter också. Denna typ av ömhet tros orsakas av vävnadsnedbrytning eller mikroskopiska revor i muskelvävnad. När detta sker skyddar kroppen vävnaden. Muskeln blir inflammerad och något svullen på grund av vätskeretention. Denna tillfälliga vätskeretention kan resultera i en viktökning på 3 till 4 kilo inom några veckor efter ett nytt program.
- Se till att du dricker allt ditt vatten. Varje funktion i din kropp, viktminskning och muskelreparation inkluderat, kräver vatten.
Tweaks du kan göra:
1) Ät dina gula (kolhydrater) och lila (frukt) behållare tidigare på dagen.
2) Ät frukter som har lägre sockerhalt. Välj bär, äpplen, päron, persikor, körsbär, plommon och apelsiner. Begränsa bananer, vattenmelon, mango, ananas, dadlar och torkad frukt.
3) Överväg att utesluta mejeriprodukter. Mejeriprodukter orsakar inflammation hos många människor och de inser det inte ens.
4) Ersätt en av dina gula behållare med en annan röd eller grön behållare.
5) Se till att du alltid har ett protein (rött) och ett hälsosamt fett (tsk., blått eller orange) med varje gul behållare. Detta kommer att förändra hastigheten med vilken din kropp assimilerar sockret i ditt blodomlopp.
6) Försök att undvika att äta frukt (lila) ensam. Tillsätt lite hälsosamt fett eller protein.
7) Gå inte till sängs hungrig. Spara en av dina röda behållare för att äta som ett mellanmål efter middagen.
8) Se till att du äter alla nyttiga fetter (tsk) som du får äta. Hälsosamma fetter påskyndar viktnedgångsprocessen.
9) Ät en större måltid varje vecka. Använd inte detta som en ”fuskmåltid”. Håll dig till maten i programmet, men ät några fler kalorier vid en måltid under veckan. Detta ger din ämnesomsättning en skjuts och hindrar din kropp från att tro att du svälter den.
10) I var och en av matlistorna är livsmedlen listade i ordning efter hur hälsosamma de är för din kropp. Så välj livsmedel mot toppen av listan för det mesta.
11) Se till att du inte bara går igenom rörelserna när du tränar. Att öka intensiteten kan öka fettförlusten, så pressa dig själv. Om du modifierar, prova hela övningen i några sekunder innan du sänker dig ner till modifieringen.
12) Du bör vara lite öm efter varje träningspass. Om du inte är det kan du överväga att öka storleken på de vikter du använder.
13) Undvik bearbetade livsmedel. Om du har låtit några bearbetade livsmedel slinka in kan detta verkligen stoppa dina framsteg. Se till att du äter livsmedel som ligger så nära sin naturliga form som möjligt. Brunt ris, stålklippt havre, fullkornsbröd, hela frukter, färska grönsaker etc.
14) Var försiktig med att använda mycket konserverad mat. De har alltid extra mycket natrium vilket kan påverka vätskeretentionen.
15) Tuggla din mat. Du går miste om många näringsämnen och gör matsmältningen svår för din kropp när du inte tuggar maten ordentligt. Lägg ner gaffeln mellan varje tugga och fokusera på att njuta av och tugga ordentligt varje tugga.
Tjuga om ditt tankesätt:
Tankesättet spelar en STOR roll för viktnedgång. Var mycket noga med att hålla dig borta från ett kontrollerande tankesätt. Om du ständigt känner dig stressad och undrar om du gör allt ”rätt” är det dags att slappna av. Programmet fungerar. Jag har hundratals kundberättelser som bevisar det. Och ingen av dessa klienter har ätit perfekt eller aldrig missat ett träningspass. Gör ditt bästa, men stressa inte om varje liten sak.
När du börjar känna att det där kontrollerande tankesättet glider in, andas och fråga dig sedan vad du skulle kunna göra i den specifika situationen för att känna dig mer stödd. Ta det bästa beslutet du kan i det ögonblicket för din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa. Ibland innebär det att du måste missa ditt träningspass, gå och lägga dig tidigt eller äta något gott. Gör det bästa du kan och låt det räcka!
Undervik perfektionsfällan och att ha ett allt eller inget-tänkande. Det är omöjligt att vara perfekt och du bäddar för ett misslyckande om du försöker. Det här programmet är mycket flexibelt och fungerar även med några dåliga dagar här och där. Nyckeln är att fokusera på att alltid göra det hälsosammaste valet, och om du klantar dig eller har en dålig dag är det bara att ta sig upp igen och fortsätta. Om du missar ett träningspass behöver du inte göra två för att ta igen det i morgon. Det är en återgång till att försöka ha kontroll.
Har du tänkt på att du gör en livsstilsförändring. Det är inte bara en diet i 21 dagar.
Och kom ihåg att förändringar sker inifrån och ut. Det sker anmärkningsvärda förändringar på insidan som du inte kan se:
- De ”goda” enzymerna ökar
- Energi.producerande mitokondrier multipliceras
- Ditt kolesterol sjunker
- Dina artärer rensas
- Dina blodkärl blir effektivare
- Dina muskler blir starkare
- Din bentäthet förbättras
Tydligt, att vågen inte är ett tillräckligt sätt att mäta framgång. I takt med att dessa inre förändringar sker accelererar dina yttre framsteg. Vissa människor börjar bara med att behöva fler inre förändringar än andra, på grund av sin tidigare livsstil, långvarig jojo-bantning och andra faktorer. Förstå att om du följer programmet så sker framstegen, oavsett om det är uppenbart eller inte.
Så tvinga inte fram siffrorna. De kommer att komma. Ditt jobb är att följa planen och göra ditt bästa varje dag. Och om du gör det i dag, se det som en framgång. Om du i stället insisterar på att mäta din framgång utifrån om vågen visar framsteg i dag eller inte, skapar du ett spel som du kan förlora. Med Steven Coveys ord ”försätter du dig själv i en situation där du försöker hantera konsekvenserna snarare än handlingarna.”
Håll dig i minnet – programmet fungerar. Ha förtroende och gör din del. Gör en felsökning. Se över din träning, dina matval, portionsstorlekar och måltidsplaner. Men gör varje dag till en match som du kan vinna.
Andra inlägg som du kanske gillar:
Hur man skapar en 21 Day Fix-måltidsplan
21 Day Fix-mellanmålsidéer
Mallar för måltidsplanering för varje kalorinivå
Tips för att skapa din 21 Day Fix Extreme-måltidsplan
Hur man kombinerar intermittent fasta och 21 Day Fix
21 Day Fix-recept
.