När det gäller vänskapsavbrott går det inte att komma ifrån att det kommer att göra ont.
Är det inte ironiskt att vi spenderar så mycket tid och energi på att ta reda på hur vi ska navigera i slutet av en romantisk relation, när ett vänskapsavbrott ofta kan kännas lika förödande? När allt kommer omkring är våra vänner våra stenar. De är de vi vänder oss till när det blir svårt – och de som firar våra segrar mest. Så det är inte konstigt att se en av dessa relationer ta slut kan få dig att känna dig helt förlorad.
Det är där intimitets- och livscoachen Jules Webber kommer in i bilden. Genom sitt arbete hjälper hon kvinnor att äga sina berättelser och träda in i sig själva – och guidar dem genom alla de röriga känslor som kan uppstå när man öppnar ett nytt kapitel i sitt liv. Hon har också själv navigerat genom en vänskapsupplösning eller två, vilket gör henne till expert på att komma ut på andra sidan och känna sig hel, självsäker och älskad. Här delar hon med sig av sina bästa tips (och skickar en virtuell kram till dig om du själv är mitt uppe i ett vänskapsuppbrott!)
Bild av kirstin kilpatrick
Hur vet du när det är dags att avsluta en vänskap?
Om du har tankar på att avsluta en vänskap beror det troligen på att du redan har gått över dina gränser och äventyrat ditt välbefinnande på något sätt. Vi dras trots allt till de vänskapsrelationer som speglar sanningen om vilka vi är – inga människor är i sig giftiga, men vi kan skapa giftiga dynamiker med dem. Om en vänskap får dig att känna dig orolig eller står i vägen för att du ska känna dig frisk kan det vara dags att omvärdera.
Tänk därför på vad du behöver uppleva för att känna dig lycklig, frisk och hel. Få klarhet i vilka gränser som kan ha brutits, och var engagerad i att tillgodose dina egna behov. Att känna sig säker på detta kommer att vara till enorm hjälp när nedfallet oundvikligen kommer.
Bild av kristen kilpatrick
Hur kan man på ett respektfullt sätt avsluta en vänskap?
Mitt främsta tips är att respektfull kommunikation är allt. Om du tar initiativ till vänskapsavbrottet och ber om lite utrymme ska du alltid äga det som är ditt att äga. Om du befinner dig i ett förhållande som behöver avslutas eller byta växel har du också bidragit till att skapa den dynamik som inte fungerar, så ta ansvar för det. Det betyder dock inte att du måste förklara dig.
Vi vet att om vi inte ger en förklaring kan det såra den andra personen mer, så vår impuls är ofta att säga för mycket. Det är därför jag tror att det ofta är bäst att skicka ett e-postmeddelande för att be om lite utrymme – att ha det samtalet personligen kan vara överväldigande, vilket gör det lätt att säga saker som man inte behöver eller inte menar (som att lova att höra av sig igen). Vad du måste erkänna är vad som var bra i relationen, och du måste hedra din integritet och dina egna gränser.
Du vill kunna se tillbaka och veta att du var nådig mot dig själv och den andra personen.
Om din vänskap existerade inom en större grupp är din integritet när den vänskapen tar slut allt. Släpp inte ut, berätta inte negativa historier.
Bild av emma lane
Hur kan du hantera skuldkänslor som kommer i samband med att en vänskap bryts?
Det som verkligen är viktigt att förstå är varifrån den där skuldkänslan kommer. Som kvinnor har många av oss lärt oss att vara gränslösa, så när man sätter gränser kommer alltid skuldkänslorna eftersom det känns som om vi tar något ifrån någon. Men kom ihåg: Du tar aldrig bort något från någon när du sätter gränser.
Vad jag gillar att göra är att se det som en kompromiss. Erkänn att du väljer att utveckla tillit till dig själv och ta hand om dig själv. Att välja att hedra det påminner dig om att skuldkänslorna är tillfälliga.
Bild av teal thompson
Hur kan du hantera om du har blivit dumpad av en vän?
Denna erfarenhet kan vara särskilt svår, eftersom den ofta drar upp våra barndomssår och vår skam. När man blir dumpad är det lätt att ta det personligt och tänka ”vad har jag gjort för fel?”. Men inse att någon gör ett val för sig själv och att det i slutändan inte handlar om dig. Du måste omformulera avvisandet – bara för att de väljer något annat betyder det inte att de avvisar dig. De väljer något för sig själva, och du kanske helt enkelt inte passar in i det längre.
Det bästa du kan göra är att ha medkänsla för de delar av dig som känner sig sårade och att äga din sårbarhet. När du inte gör det kan du skapa en destruktiv negativitet som inte tjänar dig – eller någon annan. Ställ dig själv de här frågorna: Låg du för dig själv om den här relationen eller personen? Fanns det stunder då saker och ting började kännas fel? Om du blev överrumplad när vänskapen tog slut beror det förmodligen på att du inte hedrade dina gränser på något sätt, så det här är ett utmärkt tillfälle att börja göra just det.
Bild via jules webber
Hur kan du kickstarta läkning efter att en vänskap har tagit slut?
Helandeprocessen börjar i djupt obehag. Mellan att sätta någon gräns och känna sig fantastisk över det finns ett utrymme som du vill fylla med berättelser. Förvalta den säsongen med integritet när det gäller att skriva berättelsen om den vänskapen. Hedra det faktum att ni båda är människor, att ni båda har sårat varandra och er själva och att ni båda behöver läka. Tillåt utrymmet för läkning att vara rörig och kom ihåg att all läkning sker i en avsiktlig övning i att vara snäll mot dig själv.
Så ta dig tid att vända dig inåt. Fråga vad du behöver lära dig. Upptäck de mönster i dina relationer som kanske behöver förändras, och var uppmärksam på var du behöver mer medkänsla. Journalskrivning kan vara ett bra verktyg för detta, men men motstå driften att skriva och hålla fast vid negativa berättelser som kan vara destruktiva. Om du är i det huvudet, hitta en annan utlösning – en kickboxningskurs kan vara precis vad du behöver.
Det hjälper också att vara väldigt tydlig med vilka dina trygga personer är i den här processen. Gemensamma vänner kommer inte att vara de personer som du kan bearbeta detta med, eftersom det alltför lätt kan bli skvaller som fördjupar splittringarna. Leta efter någon utanför gruppen som är beredd att bära detta med dig – det kan vara din mamma, din syster, en annan vän eller till och med en coach som jag. Och kom ihåg att du är vacker, värdig och hel. Du har det här!