Det råder ingen tvekan om att kajakpaddling är bra motion. Att balansera båten engagerar mag- och ryggmusklerna, medan paddling är ett intensivt träningspass för överkroppen, beroende på hur snabbt eller långsamt du gör det. Det är just det som är problemet: mängden kalorier som förbränns vid kajakpaddling beror på ett oändligt antal och en mängd olika faktorer. Att promenera till flodkanten, hoppa in i en strandad båt och då och då sträcka ut handen för att ta en kall dryck från det 6-pack som ligger i aktern medan man driver fram kommer inte att förbränna särskilt många kalorier. Å andra sidan kommer du att förbränna mycket om du tar din båt över Anderna från Perus sida för att nå Amazonas källflöde vid Apurímac-floden.
Vad är siffrorna?
De grundläggande faktorerna som påverkar kaloriförbränningen vid kajakpaddling är paddlarens vikt och längden på tiden på vattnet. Harvard Health Publications rapporterar att en kajakpaddlare på 125 pund förbränner cirka 150 kalorier på 30 minuter. Som jämförelse anger American Council on Exercise att förbränningen ligger på 283 kalorier per timme för en 125-pundare och 340 kalorier per timme för en 150-pundare som paddlar kajak. Grundprincipen är enkel: ju mer vikt du drar över vattnet, desto fler kalorier förbränns. I tungviktsklassen ger 175 pund dig 397 kalorier i timmen, medan 200 pund tar det till 454 kalorier. Byt ut flytpåsarna mot sandsäckar fram och bak.
En sak som siffergranskarna utelämnar är vilken typ av kajak det rör sig om. Den olympiska sprintkajaken Javelin ICF i kolfiber/Kevlar, med en vikt på 19 pund för en längd på 17 fot, kommer att ta sig över vattnet med mycket färre kalorier än den genomsnittliga roto-formade sit-on-top-kajaken. Naturligtvis kommer de kalorier som bränns för att betala för den olympiska båten att bli mycket mer än vänliga. Andra faktorer att ta hänsyn till är vind, strömmar och den hastighet som upprätthålls. Allt som gör det svårare att paddla ökar förbränningen. Om du verkligen vill gå ner i vikt ska du öka din tid på vattnet. Ta en paddeltur runt Floridahalvön från Jacksonville på väg söderut och du kommer definitivt att behöva mindre paddelshorts när du strandar i Pensacola.
Hur går kajakpaddling att jämföra?
Om man bortser från alla ovidkommande faktorer står kajakpaddling sig väl mot många andra övningar. Paddling har en bättre förbränning än cykling i 5,5 km/h, men är inte lika effektiv som löpning i 5,5 km/h. En 125 pund tung löpare förbränner 454 kalorier på en timme. Kajakpaddling och promenader i genomsnitt 4,5 mph är ungefär lika bra, liksom kajakpaddling och skateboardåkning, snorkling och softball. För att återgå till vattnet är simning, vattenskidåkning och dykning bättre än kajakpaddling när det gäller kaloriförbränning.
Svettas inte!
Kajakpaddling är mycket roligt och det är säkert roligare än de flesta former av motion. Detta gör det attraktivt att göra ofta och under längre perioder. Du kommer också att bygga upp musklerna, öka flexibiliteten och minska stressen genom att regelbundet ge dig ut på vattnet med din båt. Allt är bra. Se bara till att du inte fyller lastutrymmena på din ”yak” med snacks!