Retreats för depression Vs terapi för depression

Vid: Jessica Anderson

Uppdaterad februari 02, 2021

Medicinskt granskad av: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Personer som lever med depression möter mer än känslor av sorg. Depression kan vara överväldigande i sig själv, så att välja en behandlingsmetod kan kännas extremt utmanande. Vissa personer kanske inte vet vart de ska vända sig, eller vissa känner sig obekväma med att uttrycka sin önskan om hjälp. Även om vägspärrar kan hindra individer från att hitta och söka hjälp finns det många effektiva och lättillgängliga alternativ för att behandla depression. Det mest välkända alternativet är att träffa en terapeut. Ett av de mer unika alternativen är att åka på en retreat. Retreater kan erbjuda ett annat perspektiv på hur man ska hantera depression, vilket kan vara till stor hjälp, och vissa individer kan njuta av retreater mer än av terapi. I den här artikeln tittar vi på fördelarna med var och en av dessa behandlingsmetoder – och flera andra – så att du kan bestämma dig för vad som är bäst för dig.

Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: pexels.com

Grunderna: Terapi kontra retreater

Många människor söker hjälp mot depression genom veckovisa samtalsterapisessioner i öppenvården. Terapi är en av de vanligaste behandlingarna för många psykiska störningar och kan ofta göra underverk för att hjälpa individer att behandla sin depression och förbättra sitt känslomässiga, psykologiska och sociala välbefinnande. Terapi är ofta det första steget för att behandla depression eftersom den har en utmärkt framgångsfrekvens och är lätt att passa in i den moderna livsstilen. Den kräver vanligtvis bara ett par timmar i veckan, vilket passar in i de flesta upptagna scheman.

När terapi inte räcker till kan din läkare rekommendera andra alternativ, till exempel medicinering eller slutenvård. Dessa kan vara mer rigorösa, tidskrävande eller livsstilsförändrande än öppenvårdsbehandling, men är effektiva för vissa personer som upplever symtom som kräver intensiv vård. Några symtom som kan gå utanför samtalsterapi är t.ex:

• Depression som förvärras av alkohol- och drogbruk
• Depression orsakad av ätstörningar
• Kronisk sömnbrist
• Förändringar i. mediciner
• Självmordstankar
• Psykotiska eller maniska episoder

Många människor söker sig till retreater efter att traditionell samtalsterapi inte lindrar alla symptom. Retreater är mycket mer intensiva än samtalsterapi, eftersom de omfattar heldagsvård och vistelser under flera dagar. Även om retreater inte är särskilt vanliga, och inte heller passar de lätt in i det moderna schemat, ger de ofta fantastiska resultat och hög framgång. Eftersom retreater är behandlingsmiljöer dygnet runt kan de ofta leda till bättre resultat snabbare än vad veckoterapi kan göra. Retreater ger patienterna möjlighet att samarbeta med yrkesverksamma på fler sätt än vad traditionell terapi erbjuder. Patienterna kan också få kontakt med andra som kanske går igenom liknande kamper, ett alternativ som vanlig samtalsterapi inte erbjuder. Många personer som väljer att delta i en retreat njuter av de många mellanmänskliga relationer som de utvecklar.

Samt sett är de två behandlingarna likartade när det gäller framgångskvoten och slutmålet att hjälpa patienterna att besegra depressionen och förebygga ytterligare psykiska hälsoproblem. De liknar också varandra genom att de båda underlättas av licensierade psykologer och innehåller metoder som är baserade på forskning som bäst hjälper dem som kämpar med psykiska hälsostörningar som depression. Även om de två alternativen skiljer sig åt när det gäller hur de passar in i typiska livsstilar och hur allvarliga psykiska sjukdomar de behandlar, kan båda hjälpa en person att gå vidare till en lycklig och hälsosam livsstil.

Vilken metod är vanligare?

Världshälsoorganisationen uppskattar att mer än 300 miljoner människor över hela världen för närvarande kämpar mot depression, vilket gör det till en av de vanligaste psykiska hälsostörningarna. Denna statistik visar att du inte är ensam i din kamp, oavsett hur du väljer att hantera din depression. På samma sätt, på grund av antalet människor som kämpar med depression och andra psykiska störningar, är behandlingen varierad och allmänt tillgänglig. Många behandlingar kan anpassas för att möta en individs personliga omständigheter och behov, så om du väljer att söka hjälp är chansen stor att du hittar något som passar dig perfekt. Även om retreater finns tillgängliga om du vill delta i en flerdagars vårdupplevelse dygnet runt, är terapi vanligare för att behandla depression. Detta beror sannolikt på att den är mer tillgänglig och lätt passar in i det moderna schemat. I takt med att stigmatiseringen av psykisk sjukdom fortsätter att minska blir retreater dock alltmer populära och vinner intresse.

Typer av retreater för depression

Retreater kan vara mer lämpliga för dem som är kliniskt deprimerade eller upplever symtom som har tagit över det dagliga livet. Retreater erbjuder ofta en intensiv effekt ganska snabbt på grund av deras 24-timmars erfarenhet av vård och kan vara effektiva för dem som inte har råd att vänta de veckor eller månader som det krävs för att arbeta med en terapeut. Det finns två typer av retreater.

Källa: pexels.com

Depressionsretreater

Som tidigare nämnts erbjuder depressionsretreater mer för dem som är i behov av återhämtning än vanliga terapisessioner. Retreater är inriktade på att ta hand om hela människan och använder ofta verktyg eller strategier som traditionell terapi inte kan använda. Till exempel har de flesta retreater forskningsanläggningar för trauma, stress och depression. Retreater är patientfokuserade och försöker skräddarsy programmet för varje gäst, så att de kan växa till sin fulla kapacitet medan de är under vård av retreatterapeuter. Retreaten anpassas ytterligare utifrån patientens tidigare erfarenheter, personlighet med mera. Patienterna har tillgång till stödgrupper, föreläsningar, workshops, hälsosamma och reglerade måltider, fitness- och meditationsområden och akupunktur, förutom regelbundna möten med en terapeut och tillgång dygnet runt till hjälpsam och erfaren personal.

Patienterna har ett fullspäckat schema när de lär sig att vara mer aktiva och utföra meningsfulla uppgifter, vilket båda är vitala åtgärder vid återhämtning från depression. Många retreater utser en tid då telefoner och datorer kommer att vara avstängda, vilket gör det möjligt för patienterna att slappna av och fokusera på att vara i det nuvarande ögonblicket. Depressionsretreater välkomnar också familjemedlemmar att delta i familjeterapi så att nära och kära kan ge det stöd du behöver när du lämnar retreaten. familjeterapi gör det möjligt för familjemedlemmar att på bästa sätt lära sig om din specifika psykiska hälsosituation. De kan lära sig varningstecken för återkommande depressioner samt verktyg och mekanismer för att hjälpa dig att på bästa sätt behandla symptomen. En utbildad terapeut kan hjälpa både dig och din familj att diskutera svåra frågor som kan påverka din depression. Om din depression till exempel förvärras av att du känner dig exkluderad och oaccepterad i ditt hem och familjeliv kan en terapeut hjälpa din familj att lära sig tekniker för att lindra dessa symtom. Din familj kan vara omedveten om den smärta de orsakar, så det är en bra idé att engagera dem i processen.

Kommersiella retreater

Ett annat val för personer som upplever depression är att tillbringa tid på ett kommersiellt retreat eller spa. Dessa typer av retreater och spa gör inga anspråk på att bota depression, men de kan lindra symtomen och hjälpa dig att lära dig att hantera oroande frågor eftersom de främjar avkopplande upplevelser. Många retreats erbjuder även häst-, fitness-, akupunktur-, massage-, mindfulness-, yoga-, thai chi-, konst- och musikterapi. Alla dessa terapier har potential att hjälpa dem som kämpar med depression eller en annan psykisk störning. Vissa kommersiella retreater kan erbjuda terapier mot trauma och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) och tillhandahålla psykiatrisk experthjälp och läkemedelshantering för dem som lever med depressiva störningar. Dessa retreater är särskilt användbara för dem som har genomgått en traumatisk händelse eller erfarenhet. Professionella på dessa retreater kan lära dig hur du kan hantera och övervinna dina stressorer eller utlösande faktorer.

Vissa retreater och spaanläggningar undervisar i gamla tibetanska och indiska terapier som använder energier för andlighet och lugn, till exempel ayurvediska behandlingar för sinnesträning, kontroll av andning och fysisk rörelse. Dessa holistiska terapier förmedlar avslappningstekniker som kan hjälpa dig att återhämta dig från depression. Ayurvediska behandlingar kan också omfatta akupunktur, reiki-stenar, massage med kroppsolja samt salt- och oljebearbetning för att föryngra och återställa energin i din kropp. Andra behandlingar som ofta erbjuds är reflexologi, infraröda behandlingar och ångbehandlingar samt aromaterapi. Många av dessa behandlingar är sammankopplade med meditation och mindfulness, två saker som visat sig förbättra depressiva symtom. Att ägna sig åt meditation och mindfulness-tekniker kan lindra stress och depression och göra det möjligt för dig att återfå ett hälsosamt mentalt tillstånd.

Källa: .com

Ayurvediska kurprogram lär också ut kroppstyper, eller ”Doshas”. Doshas inkluderar ”Vata”, som använder energi, ”Pitta”, som hanterar energi, och ”Kapha”, som lagrar energi. Varje kroppstyp representerar en obalans. När du har lärt dig din ayurvediska kroppstyp kan du skapa en kost- och livsstilsplan som är utformad för att passa din Dosha. Om du blir medveten om din kropp och hur ditt sinne och din kropp är sammankopplade kan du bättre förstå dina psykiska sjukdomar och därmed hur du bäst kan ta itu med dem.

Användare av ayurvedamedicin anser att om sinnet är friskt kommer kroppen också att vara frisk. Ayurvedisk behandling omfattar en mängd olika produkter och tekniker för att rensa kroppen från gifter och återställa en sund balans i kroppen. Syftet med dessa behandlingar är att eliminera negativitet för att hjälpa både din kropp och ditt sinne att läka. Att säkerställa en hälsosam koppling mellan kropp och själ är viktigt för alla, och ayurvedisk behandling kan göra det möjligt för vissa att nå den slutsatsen och påbörja sin resa mot välbefinnande.

Tyvärr är dessa kommersiella retreats inte direkt marknadsförda för behandling av depression, men man kan se att många av de avslappningsaspekter och aspekter som rör personlig utveckling som de tillför sina program kan hjälpa till i kampen mot depression. Faktorerna för medvetenhet om sinne och kropp kan spela en viktig roll för att läka psykisk sjukdom. Medan vissa personer kan känna sig mer bekväma med att delta i en traditionell terapisession, kan retreater tilltala personer som letar efter en allomfattande metod för att övervinna och förebygga depressiva störningar.

Andra behandlingar för depression

Terapi kan vara ett extremt fördelaktigt verktyg för alla som kämpar med mentala hälsostörningar. Precis som reträttprogram kan terapi anpassas och personifieras för att bäst passa dina unika behov. På samma sätt finns det flera typer av terapi tillgängliga för att behandla olika nivåer och typer av depression, och många mediciner som kan förskrivas av en läkare för att hjälpa till att behandla din depression. Nedan finns lite information om dessa effektiva depressionsbehandlingar.

SSRI-läkemedel

SSRI står för selektiv serotoninåterupptagshämmare. Denna läkemedelsklass hjälper personer med humörstörningar som depression, ångeststörningar, bipolär sjukdom och andra. Läkemedlet ökar mängden serotonin som patientens hjärna producerar, vilket kan bidra till att förbättra deras humör. Ibland är medicinering den mest effektiva behandlingsmetoden för depression, som orsakas av låga serotoninnivåer i hjärnan. Enligt Mayo Clinic förhindrar SSRI-preparat återabsorptionen av serotonin, så att hjärnan har vad den behöver för att känna sig glad och upplyft.

Det finns flera olika SSRI-preparat som en läkare kan skriva ut för att behandla depression. Dessa är citalopram, escitalopram, fluoxetin, paroxetin och sertralin. Alla dessa mediciner har märkesalternativ och alternativ utan märke. Även om terapeuter inte kan skriva ut läkemedel kan de hänvisa dig till en läkare som kan göra det, om du inte redan har en läkare. Rådgör med din läkare eller primärvårdsläkare innan du överväger några läkemedelsalternativ.

Kognitiv terapi

Kognitiv terapi, eller vad du kanske känner till som samtalsterapi, fungerar genom att ta itu med de svårigheter i ditt liv som bidrar till din depression. Det kan handla om sociala problem, problem på jobbet eller utmaningar med självkänslan. Samtalsterapi tar upp alla dessa yttre faktorer och hjälper individer att bearbeta dem. Denna typ av terapi kan också ge många människor verktyg för att hantera dessa problem i framtiden. På så sätt vet patienterna hur de ska arbeta med de utmaningar de kan ställas inför, även när de inte längre deltar i terapisessioner. Detta kan förhindra återfall och minska behovet av att återvända till terapi eller medicinering.

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT) fungerar genom att ta itu med både de tankar och beteenden som bidrar till din depression. I KBT studerar mentalvårdspersonal dina känslor, känslor och tankar och analyserar hur dessa är relaterade till dina handlingar. De kommer att göra kopplingar mellan dina känslor i en situation och vad du gör för att hantera dem. Terapeuterna talar med dig för att sätta fingret på dessa utmaningar och ger dig sedan olika uppgifter för att du ska lära dig sundare sätt att hantera de svåra tiderna. Den här typen av terapi är ofta kortvarig och inriktad på att hjälpa individer att rikta in sig på och förstå hur deras mentala tillstånd hänger samman med deras fysiska handlingar. Detta kan hjälpa många människor att bättre förstå och hantera sina depressiva störningar och erbjuda verktyg för att övervinna dem.

Oavsett vilken typ av terapi som i slutändan fungerar bäst för dig i din kamp mot depression kan en legitimerad terapeut utveckla och genomföra en plan som passar dina omständigheter. Terapi online är inte bara bekvämt, forskning visar att den kan spela en betydande roll för att minska depressionssymptomen. En studie visade till exempel att onlineterapi var ännu effektivare än traditionella sessioner på plats, där 100 procent av deltagarna i onlinegruppen uppvisade en fortsatt symtomminskning tre månader efter behandlingen. Å andra sidan visade personer i den personliga gruppen ”betydligt försämrade depressiva symtom” under samma period. I den här studien undersöks hur internetbaserad behandling kan jämföras med vanlig terapi ansikte mot ansikte.

Om du letar efter en terapeut som passar din hektiska livsstil eller om du har svårt att hitta motivationen för att delta i personliga terapisessioner kan du överväga BetterHelp. BetterHelps onlineterapeuter är tillgängliga när som helst och var som helst, vilket gör det extremt bekvämt att snabbt komma i kontakt med en licensierad professionell person från din telefon eller dator i ditt eget hem. Du kommer att kopplas samman med en rådgivare som matchar dina mål och preferenser och som har erfarenhet av att behandla den typ av problem som du lever med. Nedan kan du läsa några recensioner från personer som du som har fått hjälp av BetterHelp-rådgivare.

Rådgivarrecensioner

”Innan Brett hade jag försökt arbeta med lokala rådgivare på en lokal mentalvårdsinrättning och kände mig aldrig riktigt stöttad eller säker på att dela med mig av det jag behövde bearbeta. Efter min första session med honom lyckades han få mig att känna att det var värt att söka hjälp igen när jag höll på att tappa tron på professionell hjälp för min psykiska hälsa. Med hans hjälp och stöd känns det som om jag har lyckats vända på steken och börja ett nytt kapitel med de verktyg han introducerade mig till.”

”Jag har jobbat med Michelle i bara några veckor nu, men hennes genomtänkta råd, personliga tillvägagångssätt, förståelse för mina problem och till och med att bara lyssna med uppmärksamhet har hjälpt mig att känna mig bättre och prestera bättre i mitt dagliga liv. Jag är spänd på vad som komma skall och på att fortsätta arbeta med henne.”

Väga framåt

Terapi och retreater är båda solida val om du söker hjälp i din kamp mot depression. Välj det alternativ som passar bäst för ditt liv och de utmaningar som du för närvarande står inför. Båda alternativen kan hjälpa dig att komma tillbaka till ett hälsosamt och lyckligt liv. Med rätt verktyg kommer du att nå dit. Ta det första steget idag.