¿Alguien más está teniendo un serio latigazo cervical con el otoño pasando a toda velocidad? Te entendemos. Y con las vacaciones a la vuelta de la esquina, estamos empezando a sentir que todo se mueve en tiempo doble. Con todo lo que ocurre en esta época del año, puede ser difícil hacer un entrenamiento normal. ¿Nuestra solución? Un entrenamiento súper rápido y sin necesidad de equipamiento.
Para crear el entrenamiento perfecto para hacer en cualquier lugar, hemos recurrido a la entrenadora personal certificada por la ACE Niki Klasnic de SugarySixPack. Klansic es conocida por hacer de cualquier lugar su gimnasio. Si echas un vistazo a su Instagram podrás verla haciendo ejercicio en la entrada de su casa, en el pasillo, en la cocina e incluso en el aeropuerto.
Este entrenamiento es perfecto para cuando tienes poco tiempo o cuando estás de viaje. «Dura poco menos de 19 minutos, y definitivamente empezarás a sudar en poco tiempo», dice Klasnic. Es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para todo el cuerpo, lo que significa que tu ritmo cardíaco aumentará, aunque el intervalo parezca corto.
HIIT es un tipo de entrenamiento en el que trabajas increíblemente duro durante un corto período de tiempo y luego te permites un merecido descanso entre los intervalos. Debes esforzarte al máximo en cada movimiento. Piensa en un 10 en una escala de 1 a 10. Asegúrate de descansar lo suficiente entre cada movimiento. Puede parecer corto, pero parar y empezar los movimientos es una parte importante del funcionamiento del HIIT. Los descansos son importantes para que puedas dar el 100% durante el siguiente ejercicio.
Así es como está configurado el entrenamiento:
- Escalonamiento – 35 segundos
- Burpee crunch – 35 segundos
- Plank jack hop – 35 segundos
- Step to jump squat – 35 segundos
- Pop jacks – 35 segundos
- Triceps press back – 35 segundos
Descansa 12 segundos entre cada movimiento. Los seis ejercicios cuentan como una ronda; haz cuatro rondas. Si lo necesitas, descansa de 30 a 60 segundos entre rondas.
Klasnic recomienda hacer este entrenamiento de dos a tres veces por semana para obtener los mejores resultados.