Agarra consejos para poner en marcha la quema de grasa.
¡Sabemos que es frustrante! ¡Esos últimos dos kilos que simplemente no se quitan! La mayoría de nosotros hemos estado allí, pero por suerte hay consejos y secretos que le ayudarán a deshacerse de la grasa terca.
Si usted estaba perdiendo peso de manera constante, pero se estancó en un número, el progreso apenas medible, entonces usted ha golpeado una meseta de pérdida de peso. Las mesetas de pérdida de peso ocurren cuando su cuerpo se ha vuelto cómodo en su nueva rutina y se ha establecido en un peso donde está satisfecho. Lo más probable es que su cuerpo esté perfectamente sano en este peso.
Sin embargo, si usted está buscando para perder un par de libras más, usted puede hacer pequeños ajustes para hacerlos salir. Los pequeños cambios a largo plazo en su estilo de vida le ayudan a romper su meseta exigiendo sólo un poco más de su cuerpo. Básicamente sacuden su cuerpo de nuevo en el modo de pérdida de peso.
A continuación, vamos a discutir seis cambios que puede hacer para salir de esa meseta y deshacerse de la grasa obstinada.
Examine la información nutricional para ver si hay ingredientes artificiales.
Los alimentos procesados a menudo contienen todo tipo de ingredientes artificiales que no ayudan al cuerpo a eliminar la grasa. Por ejemplo, las investigaciones sugieren que los edulcorantes artificiales pueden dificultar la pérdida de peso.
Una de las razones podría ser que estos productos químicos artificiales confunden el metabolismo. Otros investigadores han sugerido que nuestras papilas gustativas se acostumbran al sabor demasiado dulce de estos alimentos dietéticos y entonces empezamos a buscar alimentos aún más dulces. Sea cual sea la razón, la mayoría de los nutricionistas parecen estar de acuerdo en que los ingredientes artificiales no son la herramienta más eficaz para perder peso.
Cambie las comidas congeladas de dieta y las bebidas endulzadas artificialmente por alimentos enteros y naturales. Piensa en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Estos alimentos integrales suelen encontrarse en el perímetro del supermercado. Pasa el menor tiempo posible en los pasillos.
Sugerimos comenzar con nuestro Menú de 7 Días de Alimentación Limpia y probar nuestros 17 Bocadillos de Alimentación Limpia de menos de 150 calorías. Compruebe estos para algunas ideas sabrosas de alimentación limpia.
Beba té verde.
Hay muchos beneficios al beber té verde. El té verde es rico en EGCG (galato de epigalocatequina), una sustancia que podría tener grandes beneficios para nuestra salud. Además, el té verde contiene cafeína, ¡que proporciona un impulso temporal al metabolismo!
Si todo lo demás falla, el té verde puede ayudarle a perder peso simplemente sustituyendo otras bebidas azucaradas en su vida. Cambia una porción de refresco o zumo de frutas al día por una porción de té verde y verás cómo los kilos empiezan a desaparecer.
Puede probar este superalimento para la pérdida de peso en el Batido de Té Verde con Especias o en el Té Verde con Granada y Naranja.
Consuma alimentos ricos en proteínas.
La proteína es esencial para construir músculo magro, y el músculo quema más calorías que el tejido graso. ¿El resultado? ¡Tu metabolismo aumenta! Esto significa que serás más eficiente a la hora de quemar calorías.
Consume proteína magra con cada comida para asegurarte de que esos músculos y células reciben el combustible adecuado. Se recomienda consumir entre 0,5 y 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal. Añade a tu menú 10 cenas fáciles ricas en proteínas.
Aumentar la ingesta de fibra.
La fibra, especialmente la fibra soluble, es un componente clave en la pérdida de peso. Así que asegurarse de que usted está comiendo un montón de este nutriente puede realmente ayudarle a salir de su meseta de pérdida de peso.
La fibra es necesaria para una correcta digestión, lo que significa que comer suficiente puede ayudarle a eliminar fácilmente el exceso de residuos. La fibra también es buena para reducir el colesterol, reducir la hinchazón y evitar el estreñimiento.
¡Como ventaja, la fibra actúa como un supresor natural del apetito! La fibra es de digestión lenta, lo que significa que se sentirá satisfecho durante más tiempo. Comer mucha fibra con cada comida le ayuda a dejar de buscar ese chocolate después de la comida.
Los panecillos de salvado con plátano y nueces o el risotto de lentejas y guisantes son formas sabrosas de añadir fibra a su dieta.
Añada pesas a su entrenamiento.
Es un mito que el levantamiento de pesas le hará voluminoso. Más bien, el levantamiento de pesas regular construye tejido muscular magro, lo que ayuda a impulsar el metabolismo para una mejor quema de grasa.
Cuando esté enfocado en eliminar la grasa obstinada, levante pesas de dos a tres veces cada semana. Además, los músculos más grandes queman más calorías que los más pequeños, por lo que puede aumentar la quema de grasa centrándose en los músculos más grandes, como los de las piernas o los glúteos. Pruebe 15 entrenamientos fáciles con mancuernas que gustarán incluso a los que odian los entrenamientos.
Duerma bien.
El sueño juega un papel sorprendentemente importante en la eliminación de la grasa obstinada porque el proceso regula las hormonas del hambre críticas. Un estudio sugiere que dormir cinco o menos horas cada noche puede potenciar la grasa visceral, que es la que se acumula alrededor de los órganos.
Haga 5 pequeños cambios para dormir mejor, o disfrute del atún a la plancha con mandarina para cenar: tiene un alto contenido en B6, una vitamina que favorece la producción de melatonina.
El cuerpo de cada persona es diferente. Lo que ayuda a una persona a perder peso, podría no hacer nada para otra. Sin embargo, esperamos que estos seis consejos le ayuden a salir de esa meseta de pérdida de peso para que finalmente pueda deshacerse de esa grasa obstinada.