Si eres nuevo en el deporte, correr 3 millas al día puede parecer imposible, especialmente si has estado respirando y moviéndote como el Sr. Burns de Los Simpsons después de completar la primera media milla de tus carreras. ¿Por qué querría someterse a la tortura de intentar completar 5 kilómetros todos los días?
Por qué 5 kilómetros es un buen objetivo
Como probablemente haya oído decir a todos los médicos que ha conocido, la gente necesita hacer ejercicio con regularidad para tener la mejor oportunidad de mantenerse sano. Estas son algunas de las razones por las que deberías atarte las zapatillas y correr 5 kilómetros al día:
Es estupendo para controlar el peso
Cuando observas la cantidad de calorías que quema correr cada minuto que lo haces, te das cuenta de que es una superestrella cuando se trata de quemar calorías. Un ejercicio intenso como correr hace que tu cuerpo queme más calorías incluso después de que dejes la actividad – ese efecto se conoce como afterburn.
¿Quemar calorías mientras estamos sentados en el sofá una hora después de nuestra carrera? Apúntanos a eso cualquier día de la semana.
Tiempo tranquilo para ti
A medida que avances en tu viaje de correr, esperarás con ansias tu carrera diaria. Sabemos que puede parecer difícil de creer para los principiantes que piensan que es una tortura, pero es cierto.
Ya sea que escuches música inspiradora o simplemente escuches los sonidos de la naturaleza a tu alrededor
mientras avanzas en tu camino, te encantará este tiempo que puedes pasar probando los límites de tu cuerpo mientras dejas que tu mente divague. Cuando estás golpeando el pavimento, el resto del mundo parece alejarse temporalmente.
Confianza
Afrontar un objetivo que parece imposible puede darte una increíble cantidad de confianza cuando lo logras. Sentirás que puedes conquistar cualquier obstáculo que se te presente.
Aumenta tu alegría
Los corredores tienden a ser más felices. Ya sea por las endorfinas que se liberan mientras corres o por el simple hecho de estar al aire libre bajo la luz del sol y el aire fresco, correr puede aumentar tu estado de ánimo, incluso después de haber corrido sólo 5 kilómetros.
Consejos para llegar a los 5 kilómetros
No esperes ponerte las zapatillas, salir a correr 5 kilómetros en tu primer intento. Si eres nuevo en el alpinismo, no querrás empezar por el Monte Everest, ¿verdad?
La misma teoría se aplica a la carrera. Querrá empezar despacio, especialmente si no está en forma o lleva algo de peso extra.
Incluso si puede aguantar cinco kilómetros el primer día, probablemente pagará ese esfuerzo al día siguiente con las piernas, las rodillas y los tobillos doloridos. La forma de alcanzar esas tres millas es una parte clave de su plan – si se siente más fácil, se mantendrá con él.
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a alcanzar sus 3 millas de forma segura y casi sin dolor:
Sea paciente
No debe esperar resultados milagrosos de la noche a la mañana. Esto no es un montaje de entrenamiento en una de las películas de Rocky que a veces vemos para inspirarnos… esto es la vida real.
Dale algo de tiempo. Si eres principiante, corre sólo tres o cuatro veces por semana. Después de dos o tres carreras, aumente lentamente los minutos que corre o la distancia. Si la semana anterior corrió 10 minutos seguidos, intente correr 13 esta semana.
Si tiene expectativas realistas, será mucho menos probable que abandone. Y si abandona, nunca alcanzará su objetivo de tres millas.
Preste atención a su cuerpo
No pasa nada si se salta un día si siente dolor o si está enfermo. Asegúrate de volver al programa tan pronto como puedas.
Algunos días notarás que tus piernas están cansadas antes de empezar a correr. Corre de todos modos, y verás que tus piernas empiezan a aflojarse rápidamente.
Espera días difíciles
Todos los corredores tienen días difíciles – días en los que parece que están corriendo a través de un monzón y no están llegando a ninguna parte. Eso es normal, y tienes que esforzarte y perseverar para superarlo.
Pero tendrás otros días que te mantendrán motivado, días en los que sentirás que has hecho un gran avance.
Si sigues así, puede que te vuelvas tan adicto a correr como nosotros. Y después de unas semanas, tres millas pueden parecerte un día ligero de carrera.