Jestliže jste v tomto sportu nováčkem, může se vám běh na 3 míle denně zdát nemožný, zejména pokud jste po zdolání první půl míle svého běhu dýchali a pohybovali se jako pan Burns ze Simpsonových. Proč byste se proboha měli vystavovat mučení a snažit se každý den uběhnout tři míle?
Proč jsou tři míle dobrý cíl
Jak jste pravděpodobně slyšeli od každého lékaře, se kterým jste se kdy setkali, lidé musí pravidelně cvičit, aby měli co největší šanci zůstat zdraví. Toto je několik důvodů, proč byste měli nazout tenisky a běhat 3 míle denně:
Je to skvělé pro kontrolu hmotnosti
Když se podíváte, kolik kalorií spálíte každou minutu běhu, zjistíte, že je to superhvězda, pokud jde o spalování kalorií. Intenzivní cvičení, jako je běh, způsobuje, že vaše tělo spaluje více kalorií i poté, co s touto aktivitou přestanete – tento efekt se nazývá afterburn.
Pálení kalorií, když hodinu po běhu sedíme na gauči? Přihlaste se nám na to kterýkoli den v týdnu.
Klidné chvíle sami se sebou
Jak budete na své běžecké cestě postupovat, budete se na svůj každodenní běh těšit. Víme, že se to začátečníkům, kteří to považují za mučení, může zdát těžko uvěřitelné, ale je to tak.
Ať už budete poslouchat inspirativní hudbu, nebo se prostě jen zaposloucháte do zvuků přírody kolem
sebe, zatímco se budete pohybovat na své cestě, zamilujete si tento čas, který můžete strávit testováním hranic svého těla, zatímco necháte svou mysl bloudit. Když bušíte do chodníku, zbytek světa jako by se dočasně vzdálil.
Sebedůvěra
Zvládnutí cíle, který se zdá být nemožný, vám může dodat úžasnou dávku sebevědomí, když uspějete. Budete mít pocit, že dokážete zdolat každou překážku, která se vám postaví do cesty.
Zvýší se vaše radost
Běžci bývají šťastnější. Ať už jsou to endorfiny, které se při běhu uvolňují, nebo prostě pobyt venku na slunečním světle a čerstvém vzduchu, běh vám může zlepšit náladu, a to i po uběhnutí pouhých 3 mil.
Tipy, které vám pomohou uběhnout 3 míle
Nečekejte, že si nazujete boty, vyjdete ven a uběhnete 3 míle na první pokus. Pokud začínáte s horolezectvím, nechtěli byste začít s Mount Everestem, že?“
Stejná teorie platí i pro běh. Budete chtít začít pomalu, zejména pokud zrovna nejste ve formě nebo máte nějakou váhu navíc.
I když první den zvládnete tři míle, pravděpodobně za tuto námahu druhý den zaplatíte bolestmi nohou, kolen a kotníků. To, jak těch tří mil dosáhnete, je klíčovou součástí vašeho plánu – pokud vám to bude připadat snazší, vydržíte u toho.
Tady je několik tipů, které vám pomohou dosáhnout tří mil bezpečně a téměř bezbolestně:
Buďte trpěliví
Neměli byste očekávat zázračné výsledky přes noc. Tohle není tréninková montáž v některém z filmů o Rockym, na které se občas díváme pro inspiraci – tohle je skutečný život.
Dejte tomu nějaký čas. Pokud jste začátečník, běhejte jen třikrát nebo čtyřikrát týdně. Po dvou nebo třech bězích pomalu zvyšujte počet minut strávených běháním nebo vzdálenost. Pokud jste předminulý týden běhali 10 minut v kuse, střílejte tento týden na 13.
Pokud budete mít realistická očekávání, bude mnohem méně pravděpodobné, že skončíte. A pokud to vzdáte, nikdy nedosáhnete svého cíle tří mil.
Věnujte pozornost svému tělu
Je v pořádku vynechat jeden den, pokud pociťujete bolest nebo jste nemocní. Ujistěte se, že se hned, jakmile budete moci, vrátíte do plánu.
Některé dny si všimnete, že vaše nohy jsou unavené dříve, než začnete běhat. Přesto běžte a uvidíte, že se vaše nohy začnou rychle uvolňovat.
Očekávejte těžké dny
Každý běžec má těžké dny – dny, kdy má pocit, že běží monzunem a nikam se nedostane. To je normální a musíte se vzchopit a vytrvat, abyste to zvládli.
Budete mít ale i jiné dny, které vás budou motivovat — dny, kdy budete mít pocit, že jste udělali zásadní průlom.
Pokud v tom budete pokračovat, možná se stanete na běhání stejně závislí jako my. A po několika týdnech vám tři míle mohou připadat jako lehký běžecký den.