>Existuje 6 základních živin, které tělo potřebuje k zajištění energie, obnově a podpoře růstu tkání a k regulaci metabolismu. Tyto živiny jsou potřebné pro udržení optimálního zdraví a výkonnosti.
Sacharidy:
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Jsou také palivem pro vaše svaly a mozek.
Bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu a obnovu svalů, červených krvinek, vlasů a dalších tkání. Jsou také potřebné pro výrobu hormonálních enzymů a funkci protilátek.
Tuky:
Tuky jsou potřebné jako polštář pro vaše životně důležité orgány. Jsou také potřebné k přenosu a rozpouštění vitaminů rozpustných v tucích.
Voda:
Voda pomáhá zlepšovat činnost jater a zabraňuje dehydrataci. Voda také působí jako prostředek potlačující chuť k jídlu, protože vám dává pocit většího nasycení. Termoregulace vašeho těla je zcela závislá na vodě.
Vitamíny:
Vitamíny plní řadu funkcí včetně pomoci při stavbě tělesných tkání, působení při metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů a jejich role v prevenci nemocí z nedostatku živin i v podpoře dobrého zdraví.
Minerální látky:
Minerální látky se nacházejí v rostlinách a živočišných potravinách a hrají velmi významnou roli v různých tělesných funkcích nezbytných pro tělesný pohyb. Nedostatek jakéhokoli minerálu může změnit váš výkon na golfovém hřišti. Celkové množství minerálů v těle je relativně malé, ale každý z nich má zásadní význam pro funkci buněk. Hlavními minerály, které jsou předmětem zájmu, jsou vápník a železo.
Výživový plán sportovce by měl být individualizován tak, aby vyhovoval potřebám tréninku a soutěže nebo rekreační hry. Protože jsou však sacharidy primárním palivem pro činnosti spojené s výkonem, měly by být základem stravy sportovce bez ohledu na sport, který provozuje.
Níže vám ukážeme, jaký poměr zvyšuje váš golfový výkon:
-20-30 % denních kalorií z bílkovin.
-20-25 % denních kalorií z tuků.
-50-60 % denních kalorií ze sacharidů.
Tato rozmezí vám ponechávají určitý prostor pro vytvoření poměru, který vám bude nejlépe vyhovovat. Zde jsou některé běžné poměry. Jsou uvedeny v pořadí sacharidy, bílkoviny, poté tuky: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Každá z těchto kombinací podporuje rovnováhu, přičemž upřednostňuje sacharidy pro podporu lepší energie.
Blog