>Existem 6 nutrientes básicos que o organismo necessita para fornecer energia, reparar e suportar o crescimento dos tecidos e para regular o metabolismo. Estes nutrientes são necessários para manter a saúde e o desempenho ideais.
Carboidratos:
Os carboidratos são a sua principal fonte de energia para o corpo. Eles também são combustível para os seus músculos e cérebro.
Proteínas:
Proteínas:
Proteína é essencial para a construção e reparação dos músculos, glóbulos vermelhos, cabelo e outros tecidos. Também é necessária para o fabrico de enzimas hormonais e função de anticorpos.
Gordura:
Gordura é necessária como almofada para os seus órgãos vitais. Também são necessárias para transportar e dissolver as vitaminas lipossolúveis.
Água:
Água ajuda a melhorar o funcionamento do fígado e previne a desidratação. A água também actua como um supressor do apetite, fazendo-o sentir mais cheio. A regulação térmica do seu corpo é completamente dependente da água.
Vitaminas:
Vitaminas desempenham uma variedade de funções incluindo a sua assistência na construção de tecidos corporais, a sua acção no metabolismo de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, e o seu papel na prevenção de doenças de deficiência nutricional, bem como na promoção de uma boa saúde.
Minerais:
Minerais são encontrados em plantas e alimentos animais e desempenham um papel muito significativo em várias funções corporais essenciais ao movimento físico. Uma deficiência em qualquer mineral pode alterar o seu desempenho no campo de golfe. As quantidades totais de minerais no corpo são relativamente pequenas, mas cada uma delas é crucial para a função celular. Os principais minerais de interesse são Cálcio e Ferro.
Um plano de nutrição do atleta deve ser individualizado para atender às necessidades de treinamento e competição ou jogo recreativo. Entretanto, como os carboidratos são o principal combustível para atividades relacionadas ao desempenho, eles devem ser a pedra fundamental da dieta de um atleta, independentemente do esporte que praticam.
Below mostra-lhe qual a relação que melhora o seu desempenho no golfe:
-20-30% das calorias diárias de proteínas.
-20-25% das calorias diárias de gordura.
-50-60% das calorias diárias de carboidratos.
Estas gamas deixam-lhe algum espaço para criar a proporção que funciona melhor para si. Aqui estão alguns rácios comuns. Eles estão listados na ordem dos carboidratos, proteínas, depois gordura: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Cada uma destas combinações promove o equilíbrio, enquanto favorece os hidratos de carbono para promover uma melhor energia.