>Es gibt 6 Grundnährstoffe, die der Körper braucht, um Energie zu liefern, das Gewebewachstum zu reparieren und zu unterstützen und den Stoffwechsel zu regulieren. Diese Nährstoffe sind für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und Leistungsfähigkeit erforderlich.
Kohlenhydrate:
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper. Sie sind auch der Treibstoff für deine Muskeln und dein Gehirn.
Protein:
Eiweiß ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln, roten Blutkörperchen, Haaren und anderen Geweben. Es wird auch für die Herstellung von Hormonenzymen und die Funktion von Antikörpern benötigt.
Fett:
Fette werden als Polster für Ihre lebenswichtigen Organe benötigt. Sie werden auch benötigt, um fettlösliche Vitamine zu transportieren und aufzulösen.
Wasser:
Wasser trägt zur Verbesserung der Leberfunktion bei und verhindert eine Dehydrierung. Wasser wirkt auch als Appetitzügler, indem es das Sättigungsgefühl erhöht. Die Wärmeregulierung des Körpers ist vollständig vom Wasser abhängig.
Vitamine:
Vitamine erfüllen eine Vielzahl von Funktionen, einschließlich ihrer Unterstützung beim Aufbau von Körpergewebe, ihrer Wirkung im Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und ihrer Rolle bei der Vorbeugung von Mangelkrankheiten sowie der Förderung einer guten Gesundheit.
Mineralien:
Mineralien kommen in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor und spielen eine sehr wichtige Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, die für die körperliche Bewegung unerlässlich sind. Ein Mangel an einem Mineralstoff kann Ihre Leistung auf dem Golfplatz beeinträchtigen. Die Gesamtmenge der Mineralien im Körper ist relativ gering, aber jedes einzelne ist für die Zellfunktion entscheidend. Die wichtigsten Mineralien sind Kalzium und Eisen.
Der Ernährungsplan eines Sportlers sollte individuell auf die Bedürfnisse von Training und Wettkampf oder Freizeit abgestimmt sein. Da Kohlenhydrate jedoch der primäre Brennstoff für leistungsbezogene Aktivitäten sind, sollten sie der Eckpfeiler der Ernährung eines Sportlers sein, unabhängig von der Sportart, die er betreibt.
Nachfolgend sehen Sie, welches Verhältnis Ihre Golfleistung steigert:
-20-30 % der täglichen Kalorien aus Eiweiß.
-20-25 % der täglichen Kalorien aus Fett.
-50-60% der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten.
Diese Bereiche lassen Ihnen etwas Spielraum, um das für Sie beste Verhältnis zu finden. Hier sind einige gängige Verhältnisse. Sie sind in der Reihenfolge Kohlenhydrate, Eiweiß, dann Fett aufgeführt: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Jede dieser Kombinationen fördert die Ausgewogenheit, wobei Kohlenhydrate für eine bessere Energieversorgung bevorzugt werden.