>Ci sono 6 nutrienti di base di cui il corpo ha bisogno per fornire energia, riparare e sostenere la crescita dei tessuti e regolare il metabolismo. Questi nutrienti sono necessari per mantenere la salute e le prestazioni ottimali.
Carboidrati:
I carboidrati sono la fonte primaria di energia per il corpo. Sono anche il carburante per i muscoli e il cervello.
Proteine:
Le proteine sono essenziali per costruire e riparare i muscoli, i globuli rossi, i capelli e altri tessuti. Sono anche necessarie per la produzione di enzimi ormonali e per la funzione degli anticorpi.
Grassi:
I grassi sono necessari come cuscinetto per i tuoi organi vitali. Sono anche necessari per trasportare e sciogliere le vitamine liposolubili.
Acqua:
L’acqua aiuta a migliorare il funzionamento del fegato e previene la disidratazione. L’acqua agisce anche come un soppressore dell’appetito facendoti sentire più pieno. La termoregolazione del tuo corpo dipende completamente dall’acqua.
Vitamine:
Le vitamine svolgono una varietà di funzioni tra cui la loro assistenza nella costruzione dei tessuti del corpo, la loro azione nel metabolismo delle proteine, dei grassi e dei carboidrati, e il loro ruolo nella prevenzione delle malattie da carenza nutrizionale così come la promozione della buona salute.
Minerali:
I minerali si trovano nelle piante e negli alimenti animali e giocano un ruolo molto significativo in varie funzioni corporee essenziali per il movimento fisico. Una carenza di qualsiasi minerale può alterare le vostre prestazioni sul campo da golf. Le quantità totali di minerali nel corpo sono relativamente piccole, ma ognuna è cruciale per la funzione cellulare. I minerali principali di interesse sono il calcio e il ferro.
Il piano nutrizionale di un atleta dovrebbe essere individualizzato per soddisfare le esigenze dell’allenamento e della competizione o del gioco ricreativo. Tuttavia, poiché i carboidrati sono il carburante principale per le attività legate alle prestazioni, dovrebbero essere la pietra angolare della dieta di un atleta, indipendentemente dallo sport che pratica.
Di seguito vi mostriamo quale rapporto migliora le vostre prestazioni di golf:
-20-30% delle calorie giornaliere da proteine.
-20-25% delle calorie giornaliere da grassi.
-50-60% delle calorie giornaliere da carboidrati.
Queste gamme vi lasciano un po’ di spazio per creare il rapporto che funziona meglio per voi. Ecco alcuni rapporti comuni. Sono elencati nell’ordine di carboidrati, proteine, poi grassi: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Ognuna di queste combinazioni promuove l’equilibrio, favorendo i carboidrati per promuovere una migliore energia.