>Există 6 nutrienți de bază de care organismul are nevoie pentru a furniza energie, pentru a repara și susține creșterea țesuturilor și pentru a regla metabolismul. Acești nutrienți sunt necesari pentru menținerea unei sănătăți și performanțe optime.
Carbohidrați:
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism. Ei sunt, de asemenea, combustibil pentru mușchii și creierul dumneavoastră.
Proteine:
Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea mușchilor, a celulelor roșii din sânge, a părului și a altor țesuturi. Este, de asemenea, necesară pentru fabricarea enzimelor hormonale și pentru funcția anticorpilor.
Grăsimi:
Grăsimile sunt necesare ca pernă pentru organele dumneavoastră vitale. Ele sunt, de asemenea, necesare pentru a transporta și dizolva vitaminele liposolubile.
Apă:
Apa ajută la îmbunătățirea funcționării ficatului și previne deshidratarea. Apa acționează, de asemenea, ca un inhibitor al apetitului, făcându-vă să vă simțiți mai sătui. Termoreglarea corpului dumneavoastră este complet dependentă de apă.
Vitamine:
Vitaminele îndeplinesc o varietate de funcții, inclusiv asistența lor în construirea țesuturilor corporale, acțiunea lor în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților și rolul lor în prevenirea bolilor cauzate de deficiențe nutriționale, precum și în promovarea unei bune stări de sănătate.
Minerale:
Mineralele se găsesc în plante și alimente de origine animală și joacă un rol foarte important în diverse funcții corporale esențiale pentru mișcarea fizică. O deficiență a oricărui mineral vă poate altera performanța pe terenul de golf. Cantitățile totale de minerale din organism sunt relativ mici, dar fiecare dintre ele este crucial pentru funcția celulară. Principalele minerale de interes sunt calciul și fierul.
Planul de nutriție al unui sportiv ar trebui să fie individualizat pentru a satisface nevoile de antrenament și de competiție sau de joc recreativ. Cu toate acestea, deoarece carbohidrații sunt combustibilul principal pentru activitățile legate de performanță, aceștia ar trebui să fie piatra de temelie a dietei unui atlet, indiferent de sportul pe care îl practică.
Mai jos vă arată ce raport vă îmbunătățește performanța la golf:
-20-30%din caloriile zilnice din proteine.
-20-25% din caloriile zilnice din grăsimi.
-50-60% din caloriile zilnice din carbohidrați.
Aceste intervale vă lasă o anumită marjă de manevră pentru a crea raportul care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Iată câteva rapoarte obișnuite. Acestea sunt enumerate în ordinea carbohidraților, a proteinelor, apoi a grăsimilor: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Fiecare dintre aceste combinații promovează echilibrul, favorizând în același timp carbohidrații pentru a promova o energie mai bună.