>Hay 6 nutrientes básicos que el cuerpo necesita para proporcionar energía, reparar y apoyar el crecimiento de los tejidos y regular el metabolismo. Estos nutrientes son necesarios para mantener una salud y un rendimiento óptimos.
Carbohidratos:
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo. También son el combustible para los músculos y el cerebro.
Proteínas:
La proteína es esencial para construir y reparar los músculos, los glóbulos rojos, el cabello y otros tejidos. También es necesaria para la fabricación de enzimas hormonales y la función de los anticuerpos.
Grasas:
Las grasas son necesarias como cojín para sus órganos vitales. También son necesarias para transportar y disolver las vitaminas liposolubles.
Agua:
El agua ayuda a mejorar el funcionamiento del hígado y evita la deshidratación. El agua también actúa como un supresor del apetito haciendo que te sientas más lleno. La termorregulación de su cuerpo depende completamente del agua.
Vitaminas:
Las vitaminas desempeñan una serie de funciones que incluyen su ayuda en la construcción de los tejidos corporales, su acción en el metabolismo de las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono, y su papel en la prevención de las enfermedades por carencia nutricional, así como en la promoción de la buena salud.
Minerales:
Los minerales se encuentran en las plantas y en los alimentos de origen animal y desempeñan un papel muy importante en diversas funciones corporales esenciales para el movimiento físico. Una deficiencia de cualquier mineral puede alterar su rendimiento en el campo de golf. Las cantidades totales de minerales en el cuerpo son relativamente pequeñas, pero cada una es crucial para la función celular. Los principales minerales de interés son el calcio y el hierro.
El plan de nutrición de un deportista debe ser individualizado para satisfacer las necesidades del entrenamiento y la competición o el juego recreativo. Sin embargo, dado que los carbohidratos son el principal combustible para las actividades relacionadas con el rendimiento, deben ser la piedra angular de la dieta de un atleta, independientemente del deporte que practique.
A continuación le mostramos qué proporción mejora su rendimiento en el golf:
-20-30% de las calorías diarias de proteínas.
-20-25% de las calorías diarias de grasas.
-50-60% de las calorías diarias procedentes de los carbohidratos.
Estos rangos le dejan cierto margen para crear la proporción que más le convenga. A continuación se presentan algunas proporciones comunes. Se enumeran en el orden de carbohidratos, proteínas y luego grasas: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Cada una de estas combinaciones promueve el equilibrio, mientras que favorece los carbohidratos para promover una mejor energía.