- Každá činnost má hodnotu zvanou „MET“, která vypočítává energii potřebnou pro danou činnost.
- Vynásobením hodnoty MET hmotností v kilogramech zjistíte, kolik kalorií spálíte za hodinu.
- Můžete se podívat na výzkumem podložené hodnoty MET na webové stránce Compendium of Physical Activities.
Přes den při každé činnosti spalujeme kalorie.
Některé činnosti – například sezení – nás udržují v klidovém stavu. Při intenzivní činnosti můžeme spálit více než desetkrát tolik energie.
A i když počítání kalorií není nutně nejlepší způsob, jak zhubnout, může být užitečné nebo prostě zábavné vědět, zda fotbalový zápas po práci stačí na spálení koblih, které ráno přinesl váš kolega.
Naštěstí existuje vědecky podložený způsob, jak vypočítat, kolik kalorií spálíte při téměř jakékoli činnosti. Jistě, existují aplikace, které vám pomohou spočítat, kolik kalorií spálíte při běhu nebo jízdě na kole, ale tohle jde hlouběji.
Chcete vědět, kolik kalorií spálíte při cestě s batohem, dojení krávy (ručně), úklidu kostela nebo hodině intenzivního sexu? Existují údaje, které vám to pomohou vypočítat – spolu s kaloriemi spálenými při provozování nejrůznějších sportů.
Výzkumníci v průběhu let vyhodnotili množství energie potřebné k vykonávání nejrůznějších činností. Aby usnadnili dalším vědcům provádění rozsáhlých studií, shromáždili vědci z Národního ústavu zdraví (NIH) a Arizonské státní univerzity aktualizované verze těchto údajů na webové stránce Compendium of Physical Activities. Na tuto webovou stránku může kdokoli vstoupit, vyhledat si nějakou aktivitu a spočítat si, kolik kalorií při ní spálí. Stačí k tomu jednoduchá matematika.
Takto to funguje:
Tento výpočet se opírá o klíčovou hodnotu známou jako MET, což znamená metabolický ekvivalent. Jeden „MET“ podle Kompendia „zhruba odpovídá energetickým nákladům na klidné sezení“ a lze jej považovat za 1 kcal/kg/hod. Vzhledem k tomu, že klidné sezení má hodnotu jednoho MET, 70 kg vážící osoba by při hodinovém klidném sezení spálila 70 kalorií (kcal).
Pokud by hodnota MET aktivity byla dvě, stejná osoba by za hodinu spálila 140 kalorií.
Na webových stránkách Kompendia si můžete vyhledat obrovské množství aktivit. Počty kalorií pro některé z nejoblíbenějších aktivit jsme uvedli v jiném článku, ale pokud si chcete výpočet provést sami, postup je následující.
Nejprve si spočítejte svou hmotnost v kilogramech – 1 kg je 2,2 libry, ale vždy můžete do Googlu zadat „X liber na kg“, přičemž X je vaše hmotnost, abyste získali číslo.
Druhé si na stránkách Compendium vyhledejte svou aktivitu. Na stránce je rozbalovací menu označené „Kategorie aktivit“. Pod touto nabídkou uvidíte dlouhý seznam kategorií, počínaje jízdou na kole a konče dobrovolnickými aktivitami. Pokud otevřete kategorii, můžete si prohlédnout aktivity, které pod ni spadají.
Pokud otevřete sport (kategorie 15), můžete si pak vybrat aktivitu. U některých aktivit je mnoho výpisů – je například rozdíl mezi boxováním v ringu a boxováním údery do boxovacího pytle. Hledejte hodnotu MET ze sborníku z roku 2011, protože je nejaktuálnější. Pokud je hodnota MET modrá, existují publikované studie, které tuto hodnotu podporují. Pokud je červená, jedná se o odhad.
Tady je vaše rovnice: Hodnota MET vynásobená hmotností v kilogramech vám řekne, kolik kalorií spálíte za hodinu (MET*hmotnost v kg=kalorie/hodina). Pokud chcete vědět pouze to, kolik kalorií jste spálili za půl hodiny, vydělte toto číslo dvěma. Pokud chcete vědět o 15 minutách, vydělte toto číslo čtyřmi.
Takže pokud by 175kilový člověk jako já hrál závodně fotbal (hodnota MET 10) po dobu jedné hodiny, rovnice pro spálené kalorie by byla následující: 79,38 kg*10=793,8 kalorií za hodinu.
Je zde několik výhrad. Klidová rychlost metabolismu se u každého člověka mírně liší – někteří lidé se stejnou hmotností přirozeně spalují více nebo méně kalorií v závislosti na řadě faktorů a tyto rozdíly mohou být značné. Jak vysvětluje webová stránka Compendium, tento druh výpočtu nebere v úvahu rozdíly způsobené tělesnou hmotností, tělesným tukem, věkem, pohlavím, efektivitou pohybu a podmínkami, jako je vysoká nadmořská výška, které mohou mít vliv na množství energie potřebné k dané činnosti. Tyto výpočty také vycházejí pouze z času stráveného pohybem – takže pokud jsem polovinu svého „soutěžního fotbalového zápasu“ ve skutečnosti jen stál, musel bych toto číslo vydělit na polovinu a pak přičíst množství kalorií, které jsem spálil při stání, abych věděl, kolik energie jsem za tu hodinu skutečně spotřeboval.
Je to tedy nejjednodušší způsob, jak získat vědecky podložený odhad kalorií spálených při určité činnosti. A když si aktivity prohlédnete, najdete v seznamu nejrůznější zábavné věci – stojí za to věnovat trochu času jejich prozkoumání.
PODÍVEJTE SE TAKÉ: 10 nejlepších každodenních cviků pro spalování kalorií
ZDE SE PODÍVEJTE:
NOW WATCH: Populární videa od Insider Inc:
Oblíbená videa od Insider Inc.