Přehnané omlouvání se za všechno? 5 způsobů, jak se přestat příliš omlouvat

Máte tendenci se příliš omlouvat? Jste ten typ člověka, který vyhrkne „promiň!“, když se s vámi někdo srazí na ulici? Dokonce i tehdy, když je to zcela jeho vina?“

Příklad se omlouváte za to, že jste v restauraci vyslovili naprosto rozumný požadavek? Nebo hledáte odpuštění za nepříjemné okolnosti, které jste nemohli ovlivnit?

Pokud vám tyto scénáře zní nepříjemně povědomě, nejste sami. Příliš časté omlouvání je častým problémem (zejména u žen). Neustálé přehnané omlouvání však může znamenat, že se v podstatě omlouváte za svou existenci. To časem podkopává nejen vaši sebeúctu, ale také schopnost projevit hojný život.

Pokud se přistihnete, že se příliš omlouváte, přečtěte si, proč to děláte a jak si vytvořit strategie, které vám pomohou přestat.

Obvyklé rysy lidí, kteří se příliš omlouvají

Přestože je „syndrom omluvy“ rozšířeným problémem, se kterým se setkávají nejrůznější lidé, existují určité společné rysy, které se s touto tendencí překrývají. Konkrétně:

• Soucit. Lidé, kterým velmi záleží na pocitech a preferencích druhých, se často přistihnou, že se příliš omlouvají, i když neudělali nic špatného.
• Submisivita ve vztazích. Lidé, kteří mají sklon se ve vztahu příliš omlouvat, často dávají svému partnerovi najevo, že mají pocit, že není správné mít vlastní osobní hranice nebo potřeby.
• Přizpůsobivost. Pokud vám hodně záleží na zachování míru a předcházení konfliktům, pravděpodobně se budete omlouvat více, než je nutné. Koneckonců se raději omluvíte zbytečně, než abyste skončili v hádce.
• Nedostatek důvěry ve vlastní úsudek. Když si nikdy nejste zcela jisti, že to, co děláte nebo říkáte, je správné, můžete se rychle omlouvat a jednoduše předpokládat, že jste se spletli.
• Přísné zázemí. Ať už jste vyrůstali v přísném školním prostředí nebo u obzvlášť autoritativních rodičů, strávili jste dětství ve strachu z kázně, může to způsobit, že se budete rádi omlouvat.
• Úzkost. Život se skrytým pocitem blížící se zkázy může vést k tomu, že jste mimořádně citliví na představu, že se situace nebo vztahy pokazí, což může vyvolat neúměrné množství omluv.

Co stojí za psychologií „přílišného omlouvání“?

Přílišné omlouvání (nebo „porucha přílišného omlouvání“) může mít širokou škálu vysvětlení. Některá z nich jsou naznačena v osobnostních rysech, jak je uvedeno výše. K neustálému omlouvání může vést například obtížná výchova, citové zneužívání v minulosti a přirozeně vysoká míra soucitu s druhými.

Nezávisle na nuancích vašeho osobního života však studie ukazují, že nadměrné přehnané omlouvání má pravděpodobně nějakou základní příčinu.

Výzkum provedený na Harvard Business School ukazuje, že se zbytečně omlouváme s cílem vybudovat nebo udržet si důvěru. Tato studie skutečně prokázala, že lidem (dokonce i cizím) důvěřujeme více, pokud se nám při oslovení zbytečně omlouvají. Toto chování má tedy adaptivní důvod. Ve skutečnosti méně než 10 % účastníků dalo cizímu člověku na požádání svůj telefon bez zbytečné omluvy. Blíže k 50 % však nechalo cizímu člověku půjčit svůj telefon, pokud byla žádost uvozena komentářem: „Opravdu se omlouvám za ten déšť!“

5 způsobů, jak se přestat příliš omlouvat

Přestože omlouvání může být mocným nástrojem pro budování důvěry a zlepšování sociální soudržnosti, je nezbytné umět se prosadit a považovat se za člověka, který má právo prosadit se ve světě.

Pokud se neustále omlouváte, vysíláte vesmíru signál, že jste pokorní, nejistí a nezasloužíte si to. Zbytečné „promiň“ má obrovský potenciál podkopat vaši manifestační sílu. Proto se vyplatí omezit se. Jak to ale můžete udělat?“

1. Omlouvejte se za to, že jste se omluvili. Před omluvou se zastavte

Než se omluvíte, zastavte se a položte si tuto otázku: „Udělal jsem zde skutečně něco špatného?“. Pokud je odpověď záporná, neomlouvejte se! Tomuto nutkání lze snáze odolat, pokud si položíte tuto doplňující otázku: „

2. Vyjádřete soucit jinak

Pokud máte obavy ze sdílení těžkých emocí, uvědomte si, že existují i jiné způsoby, jak projevit soucit a empatii. Místo neustálého omlouvání se ve vztahu řekněte něco jako „Vím, že je těžké to slyšet“ nebo „Vždycky mi můžeš říct, když jsi rozrušený.“

3. Poznejte své spouštěče

Udělejte si rychlý brainstorming a napište si 10 věcí, kvůli kterým se chcete omluvit. Například náraz do cizího člověka nebo žádost, aby pro vás někdo něco udělal. Ke každé položce vymyslete něco, co byste mohli říct místo ní. Týden se soustřeďte pouze na jednu z nich a snažte se slovo „promiň“ z tohoto kontextu zcela vyloučit.

4. Otázky formulujte opatrně

Není třeba se přehnaně omlouvat, když potřebujete vysvětlení, takže se neomlouvejte, když se ptáte. Místo toho experimentujte s otázkami typu „Mohl byste mi o tom, prosím, říct něco víc?“ nebo „Mohl byste mi, prosím, pomoci to lépe pochopit, třeba na příkladu?“

5. Zkuste se zeptat na něco jiného. Proměňte omluvu ve vděčnost

Příště, až ucítíte, že ve vás stoupá omluva, přemýšlejte o způsobu, jak ji přeformulovat ve vyjádření vděčnosti. Například „Mrzí mě, že jsi musel vyřídit tuhle pochůzku“ se může snadno stát „Jsem ti tak vděčný, že jsi mi udělal tuhle laskavost!“. Nejenže je to pro posluchače příjemnější, ale zaměřuje to vaši mysl na pozitivitu a hojnost. To vám může pomoci přitáhnout ještě více pozitivity.

Shrnuto…

Pokud vás tedy tento článek upozornil na to, že máte některý z těchto rysů, pak je na vás, abyste je jeden po druhém odštěpovali.

Pokud máte podezření nebo dokonce víte, že máte nějaká omezující přesvědčení, která vás brzdí, pak vás zvu, abyste se podívali na tento bezplatný 30sekundový kvíz.

Velmi zvláštním a strašidelným způsobem přesně odhalí vaše podvědomé omezující přesvědčení č. 1, které v pozadí tiše sabotuje váš úspěch a hojnost.

Klikněte zde a zúčastněte se kvízu nyní zdarma! Je to super rychlé a cenné.