Entschuldigen Sie sich zu oft für alles? 5 Wege, wie Sie aufhören, sich zu oft zu entschuldigen

Neigen Sie dazu, sich zu oft zu entschuldigen? Gehören Sie zu der Sorte Mensch, die sich entschuldigt, wenn jemand auf der Straße mit Ihnen zusammenstößt?

Entschuldigen Sie sich zum Beispiel dafür, dass Sie in einem Restaurant eine völlig angemessene Bitte geäußert haben? Oder bitten Sie um Vergebung für unangenehme Umstände, auf die Sie keinen Einfluss haben?

Wenn Ihnen diese Szenarien unangenehm bekannt vorkommen, sind Sie nicht allein. Sich zu oft zu entschuldigen ist ein häufiges Problem (vor allem bei Frauen). Wenn Sie sich jedoch zu oft entschuldigen, könnte das bedeuten, dass Sie sich im Grunde für Ihre Existenz entschuldigen. Mit der Zeit untergräbt dies nicht nur Ihr Selbstwertgefühl, sondern auch Ihre Fähigkeit, ein Leben in Fülle zu verwirklichen.

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie sich zu oft entschuldigen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie es tun und wie Sie Strategien entwickeln können, die Ihnen helfen, damit aufzuhören.

Gemeinsame Merkmale von Menschen, die sich zu oft entschuldigen

Während das „Entschuldigungssyndrom“ ein weit verbreitetes Problem ist, das von allen möglichen Menschen erlebt wird, gibt es bestimmte gemeinsame Merkmale, die sich mit dieser Tendenz überschneiden. Insbesondere:

• Mitgefühl. Menschen, denen die Gefühle und Vorlieben anderer sehr am Herzen liegen, entschuldigen sich oft übermäßig, wenn sie nichts falsch gemacht haben.
• Unterwürfigkeit in Beziehungen. Menschen, die dazu neigen, sich in einer Beziehung zu oft zu entschuldigen, vermitteln ihrem Partner oft die Botschaft, dass sie es für falsch halten, ihre eigenen persönlichen Grenzen oder Bedürfnisse zu haben.
• Zustimmungsfähigkeit. Wenn es Ihnen sehr wichtig ist, den Frieden zu bewahren und Konflikte zu vermeiden, werden Sie sich wahrscheinlich öfter als nötig entschuldigen. Schließlich würden Sie sich lieber unnötig entschuldigen, als in einen Streit zu geraten.
• Mangelndes Vertrauen in das eigene Urteilsvermögen. Wenn du dir nie ganz sicher bist, dass das, was du tust oder sagst, richtig ist, kannst du dich schnell entschuldigen und einfach annehmen, dass du im Unrecht bist.
• Strenger Hintergrund. Egal, ob Sie in einer strengen Schule oder bei besonders autoritären Eltern aufgewachsen sind, wenn Sie Ihre Kindheit in der Angst vor Disziplin verbracht haben, können Sie sich schnell entschuldigen.
• Ängstlichkeit. Ein Leben mit einem unterschwelligen Gefühl des drohenden Unheils kann dazu führen, dass Sie extrem empfindlich auf die Vorstellung reagieren, dass Situationen oder Beziehungen schief gehen, was wiederum eine unverhältnismäßig große Anzahl von Entschuldigungen auslösen kann.

Was ist die Psychologie hinter „zu viel entschuldigen“?

Zu viel entschuldigen (oder „Über-Entschuldigungsstörung“) kann eine Vielzahl von Hintergrunderklärungen haben. Einige davon finden sich in den oben beschriebenen Persönlichkeitsmerkmalen wieder. Zum Beispiel können eine schwierige Erziehung, emotionaler Missbrauch in der Vergangenheit und ein natürliches hohes Maß an Mitgefühl für andere dazu führen, dass man sich ständig entschuldigt.

Allerdings zeigen Studien, dass es unabhängig von den Nuancen Ihres persönlichen Lebens wahrscheinlich eine Grundursache für übermäßiges Entschuldigen gibt.

Forschungen der Harvard Business School zeigen, dass wir uns überflüssigerweise entschuldigen, um Vertrauen aufzubauen oder zu erhalten. Diese Studie belegt tatsächlich, dass wir Menschen (sogar Fremden) mehr vertrauen, wenn sie sich unnötig entschuldigen, wenn sie uns ansprechen. Es gibt also einen adaptiven Grund für dieses Verhalten. Tatsächlich gaben weniger als 10 % der Teilnehmer einem Fremden ihr Telefon, wenn er sie darum bat, ohne eine überflüssige Entschuldigung. Fast 50 % liehen dem Fremden jedoch ihr Telefon, wenn der Bitte die Bemerkung „Es tut mir wirklich leid wegen des Regens!“ vorangestellt wurde.“

5 Wege, sich nicht zu oft zu entschuldigen

Entschuldigungen können zwar ein wirksames Mittel sein, um Vertrauen aufzubauen und den sozialen Zusammenhalt zu verbessern, aber es ist auch wichtig, sich selbst zu behaupten und das Recht zu haben, sich seinen Weg in der Welt zu bahnen.

Wenn Sie sich ständig entschuldigen, signalisieren Sie dem Universum, dass Sie kleinlaut, unsicher und unverdient sind. Ein unnötiges „Entschuldigung“ hat großes Potenzial, Ihre Manifestationskraft zu untergraben. Deshalb lohnt es sich, sich zurückzuhalten. Aber wie können Sie das tun?

1. Innehalten, bevor man sich entschuldigt

Bevor man sich entschuldigt, sollte man innehalten und sich Folgendes fragen: „Habe ich hier tatsächlich etwas falsch gemacht?“. Wenn die Antwort nein lautet, entschuldigen Sie sich nicht! Es ist leichter, dem Drang zu widerstehen, wenn Sie die folgende Frage stellen: „Wenn ich hier nichts falsch gemacht habe, will ich dann wirklich, dass die Leute denken, ich hätte etwas falsch gemacht?“

2. Drücken Sie Mitgefühl anders aus

Wenn Sie sich Sorgen machen, schwierige Emotionen zu teilen, beachten Sie, dass es andere Möglichkeiten gibt, Mitgefühl und Empathie zu zeigen. Anstatt sich in einer Beziehung ständig zu entschuldigen, sagen Sie etwas wie „Ich weiß, das ist hart zu hören“ oder „Du kannst mir immer sagen, wenn du verärgert bist.“

3. Kenne deine Auslöser

Machen Sie ein kurzes Brainstorming und schreiben Sie 10 Dinge auf, die Sie dazu bringen, sich entschuldigen zu wollen. Zum Beispiel, wenn Sie einen Fremden anrempeln oder jemanden bitten, etwas für Sie zu tun. Überlegen Sie sich für jeden Punkt, was Sie stattdessen sagen könnten. Konzentrieren Sie sich eine Woche lang nur auf einen einzigen Punkt und versuchen Sie, das Wort „Entschuldigung“ in diesem Zusammenhang völlig zu eliminieren.

4. Formulieren Sie Fragen sorgfältig

Es gibt keinen Grund, sich übermäßig zu entschuldigen, wenn Sie eine Klarstellung brauchen, also sagen Sie nicht „Entschuldigung“, wenn Sie fragen. Versuchen Sie es stattdessen mit Fragen wie „Könnten Sie mir das bitte etwas genauer erklären?“ oder „Können Sie mir bitte helfen, das besser zu verstehen, vielleicht anhand eines Beispiels?“

5. Verwandeln Sie Entschuldigungen in Dankbarkeit

Das nächste Mal, wenn Sie spüren, dass eine Entschuldigung in Ihnen aufsteigt, überlegen Sie sich, wie Sie sie in eine Aussage der Dankbarkeit umformulieren können. Zum Beispiel: „Es tut mir leid, dass du diese Besorgung machen musstest“ kann leicht zu „Ich bin so dankbar, dass du mir diesen Gefallen getan hast!“ werden. Das ist nicht nur angenehmer für den Hörer, sondern lenkt auch Ihre Gedanken auf Positives und Fülle. Das kann Ihnen helfen, noch mehr Positives anzuziehen.

Zusammenfassung…

Wenn dieser Artikel also gezeigt hat, dass Sie eine dieser Eigenschaften haben, dann liegt es an Ihnen, sie eine nach der anderen abzubauen.

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