¿Disculparse demasiado por todo? 5 formas de dejar de pedir perdón en exceso

¿Tienes tendencia a disculparte en exceso? Es usted el tipo de persona que suelta un «¡perdón!» cuando alguien choca con usted en la calle? Por ejemplo, ¿se disculpa por hacer una petición perfectamente razonable en un restaurante? ¿O busca el perdón por circunstancias desagradables que están fuera de su control?

Si estos escenarios le suenan incómodamente familiares, no es el único. Pedir perdón en exceso es un problema común (especialmente entre las mujeres). Sin embargo, disculparse en exceso todo el tiempo podría significar que, esencialmente, estás pidiendo perdón por tu existencia. Con el tiempo, esto no sólo socava tu autoestima, sino también tu capacidad para manifestar una vida abundante.

Si te encuentras diciendo que lo sientes demasiado, sigue leyendo para aprender por qué lo haces y cómo desarrollar estrategias que pueden ayudarte a dejar de hacerlo.

Rasgos comunes de las personas que dicen que lo sienten demasiado

Aunque el «síndrome del perdón» es un problema generalizado que experimentan todo tipo de personas, hay ciertos rasgos comunes que se superponen con esta tendencia. En particular:

• Compasión. Las personas que se preocupan mucho por los sentimientos y las preferencias de los demás suelen disculparse en exceso cuando no han hecho nada malo.
• Sumisión en las relaciones. Los que son propensos a pedir perdón demasiado en una relación suelen dar a su pareja el mensaje de que les parece mal tener sus propios límites o necesidades personales.
• Aceptabilidad. Si se preocupa mucho por mantener la paz y evitar los conflictos, es probable que pida perdón más de lo necesario. Después de todo, prefieres dar una disculpa innecesaria que terminar en una pelea.
• Falta de fe en el propio juicio. Cuando nunca estás del todo seguro de que lo que haces o dices es correcto, puedes apresurarte a disculparte y simplemente asumir que estás equivocado.
• Antecedentes estrictos. Tanto si te has criado en un entorno escolar estricto como si lo has hecho con unos padres especialmente autoritarios, el hecho de haber pasado tu infancia con miedo a la disciplina puede hacer que se te disparen las disculpas.
• Ansiedad. Vivir con una sensación subyacente de fatalidad inminente puede llevarle a ser ultrasensible a la idea de que las situaciones o las relaciones vayan mal, lo que a su vez puede desencadenar una cantidad desproporcionada de disculpas.

¿Cuál es la psicología que hay detrás de «pedir demasiadas disculpas»?

Pedir demasiadas disculpas (o «trastorno por exceso de disculpas») puede tener una amplia variedad de explicaciones de fondo. Algunas de ellas están indicadas en los rasgos de personalidad, como se ha comentado anteriormente. Por ejemplo, una educación difícil, un pasado de abuso emocional y un nivel naturalmente alto de compasión por los demás pueden llevar a pedir perdón constantemente.

Sin embargo, independientemente de los matices de su vida personal, los estudios demuestran que es probable que haya una causa de fondo del exceso de disculpas.

Una investigación realizada en la Escuela de Negocios de Harvard indica que pedimos disculpas superfluas con el objetivo de crear o mantener la confianza. Este estudio establece, en efecto, que confiamos más en las personas (incluso en los desconocidos) si presentan disculpas innecesarias cuando se dirigen a nosotros. Por tanto, existe una razón adaptativa para este comportamiento. De hecho, menos del 10% de los participantes dieron a un desconocido su teléfono cuando se lo pidieron sin una disculpa superflua. Sin embargo, cerca del 50% dejó que el desconocido tomara prestado su teléfono si la petición iba precedida del comentario «¡siento mucho esta lluvia!»

5 formas de dejar de pedir perdón en exceso

Aunque disculparse puede ser una poderosa herramienta para generar confianza y mejorar la cohesión social, es vital ser capaz de hacerse valer y considerarse con derecho a abrirse camino en el mundo.

Si te disculpas constantemente, envías la señal al Universo de que eres manso, inseguro y poco merecedor. Un «lo siento» innecesario tiene un enorme potencial para socavar tu poder de manifestación. Por lo tanto, vale la pena reducirlo. Pero, ¿cómo puedes hacerlo?

1. Haz una pausa antes de disculparte

Antes de pedir perdón, detente y pregúntate lo siguiente: «¿He hecho realmente algo malo aquí?». Si la respuesta es no, ¡no te disculpes! El impulso puede ser más fácil de resistir si te haces esta pregunta de seguimiento: «Si no he hecho nada malo aquí, ¿realmente quiero que la gente piense que lo he hecho?»

2. Exprese la compasión de forma diferente

Si le preocupa compartir emociones difíciles, tenga en cuenta que hay otras formas de mostrar compasión y empatía. En lugar de disculparse constantemente en una relación, diga algo como «Sé que es difícil de escuchar» o «Siempre puedes decirme cuando estás molesto».

3. Conozca sus desencadenantes

Haga una rápida sesión de lluvia de ideas y escriba 10 cosas que le hacen querer disculparse. Por ejemplo, chocar con un desconocido o pedirle a alguien que haga algo por ti. Para cada cosa, piensa en algo que podrías decir en su lugar. Dedica una semana a centrarte en una sola, intentando eliminar por completo el «lo siento» de ese contexto.

4. Formula las preguntas con cuidado

No hay necesidad de disculparse en exceso cuando necesitas una aclaración, así que no digas «lo siento» cuando preguntes. En su lugar, experimente con preguntas como «¿Podría decirme un poco más sobre eso?» o «¿Podría ayudarme a entender esto mejor, tal vez usando un ejemplo?»

5. Convierta las disculpas en gratitud

La próxima vez que sienta que una disculpa surge en su interior, piense en una forma de reformularla en una declaración de gratitud. Por ejemplo, «Siento que hayas tenido que hacer ese recado» puede convertirse fácilmente en «¡Estoy muy agradecido de que me hayas hecho este favor!». Esto no sólo es más agradable para el oyente, sino que centra tu mente en la positividad y la abundancia. Esto puede ayudarte a atraer aún más positividad.

En resumen…

Así que ahora, si este artículo ha puesto de manifiesto que tienes alguno de estos rasgos, entonces depende de ti desmenuzarlos uno a uno.

Si sospechas o incluso sabes que tienes alguna creencia limitante que te frena, entonces te invito a consultar este test gratuito de 30 segundos.

De una manera muy extraña y espeluznante, descubre con precisión tu creencia limitante subconsciente número 1 que está saboteando silenciosamente tu éxito y abundancia en el fondo.

¡Haz clic aquí para hacer el test ahora de forma gratuita! Es súper rápido y valioso.