Vous vous excusez trop pour tout ? 5 façons d’arrêter de trop s’excuser

Avez-vous tendance à trop vous excuser ? Êtes-vous le genre de personne qui laisse échapper un « désolé ! » lorsque quelqu’un vous heurte dans la rue ? Même lorsque c’est entièrement de sa faute ?

Par exemple, vous excusez-vous pour avoir fait une demande parfaitement raisonnable au restaurant ? Ou cherchez-vous à vous faire pardonner pour des circonstances désagréables indépendantes de votre volonté ?

Si ces scénarios vous semblent inconfortablement familiers, vous n’êtes pas seul. S’excuser trop souvent est un problème courant (surtout chez les femmes). Cependant, le fait de s’excuser tout le temps peut signifier que vous vous excusez essentiellement pour votre existence. Au fil du temps, cela mine non seulement votre estime de soi, mais aussi votre capacité à manifester une vie abondante.

Si vous vous surprenez à trop vous excuser, lisez ce qui suit pour apprendre pourquoi vous le faites et comment développer des stratégies qui peuvent vous aider à arrêter.

Traits communs des personnes qui s’excusent trop

Bien que le « syndrome des excuses » soit un problème omniprésent qui est vécu par toutes sortes de personnes, il y a certains traits communs qui se chevauchent avec cette tendance. En particulier :

• La compassion. Les personnes qui se soucient beaucoup des sentiments et des préférences des autres se retrouvent souvent à trop s’excuser alors qu’elles n’ont rien fait de mal.
• Soumission dans les relations. Ceux qui sont enclins à trop s’excuser dans une relation donnent souvent à leur partenaire le message qu’ils pensent que c’est mal d’avoir leurs propres limites ou besoins personnels.
• L’acceptabilité. Si vous tenez beaucoup à maintenir la paix et à prévenir les conflits, vous êtes susceptible de vous excuser plus que nécessaire. Après tout, vous préférez présenter des excuses inutiles plutôt que de vous retrouver dans une bagarre.
• Manque de confiance en son propre jugement. Lorsque vous n’êtes jamais tout à fait sûr que ce que vous faites ou dites est juste, vous pouvez être prompt à vous excuser et à simplement supposer que vous êtes dans l’erreur.
• Antécédents stricts. Que vous ayez été élevé dans un environnement scolaire strict ou par des parents particulièrement autoritaires, le fait de passer votre enfance dans la crainte de la discipline peut vous faire avoir la gâchette facile pour les excuses.
• Anxiété. Vivre avec un sentiment sous-jacent de malheur imminent peut vous conduire à être ultra-sensible à l’idée de situations ou de relations qui tournent mal, ce qui peut à son tour déclencher une quantité disproportionnée d’excuses.

Quelle est la psychologie derrière « s’excuser trop »?

S’excuser trop (ou « trouble de l’excuse excessive ») peut avoir une grande variété d’explications de fond. Certaines d’entre elles sont indiquées dans les traits de personnalité tels que discutés ci-dessus. Par exemple, une éducation difficile, un passé d’abus émotionnel et un niveau naturellement élevé de compassion pour les autres peuvent tous conduire à s’excuser constamment.

Cependant, quelles que soient les nuances de votre vie personnelle, les études montrent qu’il y a probablement une cause profonde à l’excès d’excuses.

Les recherches menées à la Harvard Business School indiquent que nous faisons des excuses superflues dans le but d’établir ou de maintenir la confiance. Cette étude établit en effet que nous faisons davantage confiance aux gens (même aux inconnus) s’ils présentent des excuses superflues lorsqu’ils nous abordent. Il y a donc une raison adaptative à ce comportement. En fait, moins de 10 % des participants ont donné leur téléphone à un inconnu qui le leur demandait sans s’excuser inutilement. Cependant, plus de 50% ont laissé l’étranger emprunter leur téléphone si la demande était précédée du commentaire  » Je suis vraiment désolé pour cette pluie ! »

5 façons d’arrêter de trop s’excuser

Bien que s’excuser puisse être un outil puissant pour établir la confiance et améliorer la cohésion sociale, il est vital de pouvoir s’affirmer et de se considérer comme ayant le droit de faire son chemin dans le monde.

Si vous vous excusez constamment, vous envoyez le signal à l’Univers que vous êtes mièvre, peu sûr de vous et que vous ne le méritez pas. Un « désolé » inutile a un énorme potentiel pour miner votre pouvoir de manifestation. C’est pourquoi il est utile d’en réduire le nombre. Mais comment pouvez-vous faire cela ?

1. Faites une pause avant de vous excuser

Avant de vous excuser, arrêtez-vous et demandez-vous ceci : « Ai-je réellement fait quelque chose de mal ici ? ». Si la réponse est non, ne vous excusez pas ! Il peut être plus facile de résister à l’envie si vous posez cette question complémentaire :  » Si je n’ai pas fait quelque chose de mal ici, est-ce que je veux vraiment que les gens croient que je l’ai fait ? « 

2. Exprimez la compassion différemment

Si vous vous inquiétez de partager des émotions difficiles, notez qu’il existe d’autres façons de montrer de la compassion et de l’empathie. Au lieu de vous excuser constamment dans une relation, dites quelque chose comme « Je sais que c’est difficile à entendre » ou « Tu peux toujours me dire quand tu es contrarié ».

3. Connaissez vos déclencheurs

Faites un rapide brainstorming et notez 10 choses qui vous donnent envie de vous excuser. Par exemple, tomber sur un inconnu ou demander à quelqu’un de faire quelque chose pour vous. Pour chaque élément, pensez à quelque chose que vous pourriez dire à la place. Passez une semaine à vous concentrer sur un seul, en essayant d’éliminer entièrement le mot « désolé » de ce contexte.

4. Formulez les questions avec soin

Il n’est pas nécessaire de trop s’excuser lorsque vous avez besoin d’une clarification, alors ne dites pas désolé lorsque vous demandez. Au lieu de cela, expérimentez des questions telles que « Pourriez-vous s’il vous plaît dire un peu plus à ce sujet pour moi ? » ou « Pouvez-vous s’il vous plaît m’aider à mieux comprendre cela, peut-être en utilisant un exemple ? »

5. Transformez les excuses en gratitude

La prochaine fois que vous sentez des excuses monter en vous, pensez à un moyen de les reformuler en une déclaration de gratitude. Par exemple, « Je suis désolé que tu aies dû faire cette course » peut facilement devenir « Je suis tellement reconnaissant que tu m’aies fait cette faveur ! ». Non seulement cela est plus agréable pour l’auditeur, mais cela concentre votre esprit sur la positivité et l’abondance. Cela peut vous aider à attirer encore plus de positivité.

En résumé…

Alors maintenant, si cet article a mis en évidence que vous détenez l’un de ces traits, il vous appartient de les ébrécher un par un.

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