Jsem malý. Tak, řekl jsem to. Při mých 190 cm jsem nikdy nebyl vybrán jako první v basketbalu – nebo vlastně v jakémkoli sportu – a občas mě zastíní ženy na podpatcích. Mám však jednu OBROVSKOU výhodu, spolu se zhruba 30 procenty dospělých Američanů mužského pohlaví, kteří také měří méně než metr osmdesát: můžeme zvednout proporcionálně větší váhu než vysocí chlapi. Berte to, lidské mrakodrapy.
S menší výškou a rozsahem paží se nemusím tolik namáhat ani hýbat jako třeba Kristaps Porzingis při bench pressu nebo dřepu. Méně práce rovná se větší váha a větší váha rovná se více svalů. Ale tady je zase na prd, že jsem malý: Místo toho, abychom vypadali jako Brad Pitt v Klubu rváčů, vypadáme díky přílišnému množství svalů jako mdlá verze Dopeyho ze Sedmi trpaslíků. S metrem osmdesát a 200 kg se možná dostanete do tréninkového týmu NFL, ale každý mimo hřiště se bude divit, co se vám stalo s krkem.
Namísto toho se zaměřte na schopnost svého těla efektivně zvedat při tréninku, který bude jak budovat svaly, tak vytvářet vertikální linie – jako vytoužená kost D’Angela – takže budete vypadat vyšší. (Poznámka: tréninky vás ve skutečnosti nemohou udělat vyššími. Omlouváme se.) Zde je návod, jak na to:
Udržujte tělesný tuk pod 12 procenty
Břicho vás zkracuje, protože přidává šířku středu těla a v podstatě ho zkracuje na polovinu. Místo toho se snažte o ploché břicho a malý pas, abyste mohli prodloužit trup a – voilà – vypadat vyšší.
Pokud chcete co nejdříve rozpustit tuk, ujistěte se, že jíte čistě 85 procent času, a zkuste přerušovaný půst – řekněme pár dní strávených pouze odšťavňováním – abyste vše nastartovali. Jakmile bude váš tělesný tuk pod 12 procenty, můžete zpomalit nebo přestat zvyšovat váhy, se kterými pracujete, protože se nesnažíte – jak by řekl chlapík, který hlasitě vrčí v posilovně – přidat hmotu.
Používejte cviky na celé tělo
Tyto cviky jsou pro krátké chlapy nejlepšími přáteli v posilovně: dřepy, mrtvé tahy, tlaky, shyby a přítahy. Vzhledem k tomu, že jste konstrukčně stavěni na zvedání velkých vah, proč si zahrávat se 17 různými druhy shybů, které procvičují pouze bicepsy? Cviky na celé tělo zlepší vaši sílu, dodají vám štíhlou a atletickou postavu, pomohou vám spálit více kalorií a budete vypadat, že víte, co v posilovně děláte. (Související: Kdy jste naposledy viděli v posilovně skutečně atletického chlapa, který by používal stroj na leg press? Přesně to jsem si myslel.“
Táhněte víc než tlačte
Většina chlapů dělá víc tlakových cviků (benchpressy, hrudní platy, vojenské tlaky a dřepy) než tahových (přítahy, obrácené shyby, shyby s činkami a mrtvé tahy), protože to jsou cviky, o kterých víme, že procvičují naše slavné svaly, a nikdo se nikdy nezeptal: „Kolik vesluješ, brácho?“. Ale tlakové cviky také zpevňují prsní svaly a ničí vaše držení těla, pokud je to vše, co děláte. Už jsem se mýlil, ale jsem si jistý, že shrbená ramena a zvednutá páteř ženy nevzrušují.
Bojujte proti této nerovnováze tím, že budete provádět dvakrát více tahových cviků než tlakových. Tak si udržíte symetrické tělo a získáte vysoké – no, vysoké, jak jen to půjde – a neutrální držení těla. Mezi další užitečné cviky patří protahování hrudníku, přítahy na páse a přítahy obličeje, což je skutečný cvik, a ne něco, přísahám. Vážně.
Vidíš?
.