Sunt scund. Gata, am spus-o. La 1,65 m, nu am fost niciodată ales primul la baschet – sau la orice alt sport, de fapt – și sunt uneori eclipsat de femei pe tocuri. Cu toate acestea, am un avantaj ENORM, alături de cei aproximativ 30% dintre americanii adulți de sex masculin care au, de asemenea, sub 1,75 m: putem ridica mai multă greutate decât tipii înalți, proporțional. Luați asta, zgârie-nori umani.
Cu mai puțină înălțime și mai puțină întindere a brațelor, nu trebuie să muncesc la fel de mult sau să mă mișc la fel de mult ca, să zicem, Kristaps Porzingis la un bench press sau la un squat. Mai puțină muncă echivalează cu mai multă greutate și mai multă greutate echivalează cu mai mulți mușchi. Dar iată unde faptul de a fi scund e din nou nasol: În loc să ne facă să arătăm ca Brad Pitt în „Fight Club”, prea mulți mușchi ne fac să arătăm ca o versiune slăbită a lui Dopey din „Cei șapte pitici”. Stând la 1,75 metri și 90 de kilograme s-ar putea să vă înscrieți în echipa de antrenament a NFL, dar oricine din afara terenului se va întreba ce s-a întâmplat cu gâtul dvs.
În schimb, vizați capacitatea corpului dvs. de a ridica eficient greutăți la antrenamente care vor construi atât mușchi, cât și de a crea linii verticale – cum ar fi râvnitul os D’Angelo – astfel încât să păreți mai înalt. (Notă: antrenamentele nu vă pot face de fapt mai înalt. Ne pare rău.) Iată cum:
Măstrați-vă grăsimea corporală sub 12 la sută
O burtă vă face mai scund, deoarece adaugă lățime la secțiunea mediană și, în esență, vă taie corpul în două. În schimb, urmăriți un stomac plat și o talie mică, astfel încât să vă puteți prelungi trunchiul și – voila – să păreți mai înalt.
Dacă vreți să vă topiți grăsimea cât mai repede, asigurați-vă că mâncați curat 85 la sută din timp și încercați postul intermitent – să zicem, câteva zile petrecute făcând doar sucuri – pentru a pune lucrurile în mișcare. Odată ce grăsimea corporală este sub 12 la sută, puteți încetini sau opri creșterea greutăților cu care lucrați, din moment ce nu căutați – așa cum ar spune tipul care mârâie tare în sala de forță – să adăugați masă.
Utilizați exerciții pentru tot corpul
Acestea sunt cele mai bune prietene ale băieților scunzi de la sala de sport: ghemuiri, ridicări de greutăți, prese, flotări și tracțiuni. Din moment ce ești construit structural pentru a ridica o mulțime de greutăți, de ce să te încurci cu 17 tipuri diferite de bucle care îți lucrează doar bicepsul? Exercițiile pentru tot corpul îți vor îmbunătăți forța, îți vor da un cadru slab și atletic, te vor ajuta să arzi mai multe calorii și te vor face să arăți ca și cum ai ști ce faci în sala de sport. (Legat de asta: când ai văzut ultima dată un tip cu adevărat atletic la sala de sport folosind aparatul de presare a picioarelor? La asta m-am gândit și eu.)
Trageți mai mult decât împingeți
Majoritatea băieților fac mai multe exerciții de împingere (flotări pe bancă, flotări pe piept, flotări militare și ghemuiri) decât exerciții de tragere (tracțiuni, flotări inversate, flotări cu gantere și ridicări de greutăți) pentru că acestea sunt exercițiile despre care știm că ne lucrează mușchii glorioși și nimeni nu a întrebat vreodată: „Cât vâslești, frate?”. Dar exercițiile de împingere îți încordează, de asemenea, mușchii pieptului și îți vor ucide postura dacă asta e tot ce faci. M-am mai înșelat și înainte, dar sunt destul de sigur că umerii cocoșați și o coloană vertebrală încovoiată nu sunt excitanți pentru femei.
Luptați împotriva acestui dezechilibru făcând de două ori mai multe exerciții de tragere decât exerciții de împingere. Așa reușești să îți păstrezi corpul simetric și să obții o postură înaltă – mă rog, cât de înaltă vom ajunge – și neutră. Alte exerciții utile includ întinderi ale pieptului, tracțiuni în bandă și tracțiuni ale feței, care sunt un exercițiu real și nu ceva, jur. Serios.
Vezi?