I’m short. Pronto, eu disse-o. Com 5’6″, nunca fui escolhido primeiro no basquetebol – ou em qualquer esporte, na verdade – e às vezes sou eclipsado por mulheres de calcanhar. Tenho, no entanto, uma grande vantagem, juntamente com os cerca de 30% de americanos adultos do sexo masculino também com menos de 1,80 m: podemos levantar mais peso do que os homens altos, proporcionalmente. Tomemos isso, arranha-céus humanos.
Com menos altura e braços, não tenho que trabalhar tanto ou mover-me tanto como, digamos, Kristaps Porzingis numa prensa de banco ou num agachamento. Menos trabalho é igual a mais peso e mais peso é igual a mais músculo. Mas aqui é que ser baixo é uma porcaria outra vez: Em vez de nos fazer parecer todos rasgados, como o Brad Pitt no clube de luta, demasiados músculos fazem-nos parecer uma versão descuidada do Dopey dos sete anões. Ficar de pé 1,80m e 200lbs pode colocá-lo em uma equipe de treino da NFL, mas qualquer um fora do campo vai se perguntar o que aconteceu com seu pescoço.
Em vez disso, aponte a capacidade do seu corpo para levantar eficientemente nos treinos que irão tanto construir músculo e criar as linhas verticais como o cobiçado osso D’Angelo – para que você pareça mais alto. (Nota: os treinos não podem realmente torná-lo mais alto. Desculpe.) Eis como:
Coste a sua gordura corporal abaixo de 12%
Uma barriga torna-o mais curto porque acrescenta largura à sua secção média e, em essência, corta o seu corpo ao meio. Em vez disso, aponte para um estômago plano e uma cintura pequena para que você possa alongar o tronco e -voilà parecer mais alto.
Se você quiser derreter sua gordura o mais rápido possível, certifique-se de comer limpo 85% do tempo e tentar jejum intermitente – diga, alguns dias passados fazendo sucos apenas para saltar coisas. Quando a sua gordura corporal estiver abaixo de 12%, você pode abrandar ou parar de aumentar os pesos com que está trabalhando, já que você não está olhando para – como o cara que grunhe alto na sala de musculação diria: adicione massa.
Utilize exercícios de corpo total
Estes são os melhores amigos do ginásio: agachamentos, deadlifts, prensas, filas e pull-ups. Já que você é estruturalmente construído para levantar muito peso, por que mexer com 17 tipos diferentes de caracóis que só funcionam com o seu bíceps? Os exercícios de corpo inteiro vão melhorar a sua força, dar-lhe uma estrutura magra e atlética, ajudar a queimar mais calorias e fazer-lhe parecer que sabe o que está a fazer na academia (relacionado: quando foi a última vez que viu um tipo genuinamente atlético na academia usando a máquina de apertar pernas? Isso foi o que eu pensei.)
Puxa mais do que empurras
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A maior parte dos rapazes faz mais exercícios de empurrar (prensas de banco, moscas no peito, prensas militares e agachamentos) do que exercícios de puxar (pull-ups, filas invertidas, filas de halteres e deadlifts) porque esses são os exercícios que sabemos que trabalham os nossos músculos de glória, e nunca ninguém perguntou: “Quanto é que remas, mano? Mas os exercícios de empurrar também apertam os músculos do peito e matam a postura, se é só isso que fazes. Já me enganei antes, mas tenho quase a certeza de que os ombros esticados e a espinha levantada não são excitantes para as mulheres.
Combate este desequilíbrio fazendo o dobro dos exercícios de puxar do que os de empurrar. É assim que você consegue manter o seu corpo simétrico, e obter uma postura de contos – bem alto como nós vamos obter – e neutra. Outros exercícios úteis incluem alongamentos torácicos, aparatos para puxar a faixa e puxões faciais, que são um exercício real e não algo, eu juro. A sério.
Ver?