Alacsony vagyok. Tessék, kimondtam. A 180 centiméteres magasságommal soha nem választottak ki elsőnek kosárlabdában – vagy igazából semmilyen sportban -, és néha a magassarkút viselő nők háttérbe szorítanak. Van azonban egy Hatalmas előnyöm, a felnőtt amerikai férfiak nagyjából 30 százalékával együtt, akik szintén 5’8″ alatt vannak: arányosan több súlyt tudunk felemelni, mint a magas srácok. Ezt kapjátok ki, emberi felhőkarcolók.
Kisebb magasságom és karnyújtásom miatt nem kell olyan keményen dolgoznom vagy annyit mozognom, mint mondjuk Kristaps Porzingisnek a fekvenyomásnál vagy a guggolásnál. Kevesebb munka egyenlő több súly és több súly egyenlő több izom. De itt jön az, hogy alacsonynak lenni megint szívás: Ahelyett, hogy úgy néznénk ki, mint Brad Pitt a Fight Clubban, a túl sok izomtól úgy nézünk ki, mint a hét törpe Dopey duzzadt változata. Ha 180 centi magasan állsz és 200 kiló vagy, talán bekerülsz az NFL edzőcsapatába, de a pályán kívül bárki csodálkozni fog, hogy mi történt a nyakaddal.
Ehelyett célozz a tested hatékony emelőképességére olyan edzéseken, amelyek egyszerre építenek izmot és hozzák létre a függőleges vonalakat – mint az áhított D’Angelo csont -, hogy magasabbnak tűnj. (Megjegyzés: az edzések valójában nem tudnak magasabbá tenni. Sajnálom.) Íme, hogyan:
Tartsd a testzsírszázalékod 12 százalék alatt
A hasad alacsonyabbá tesz, mert szélesebbé teszi a középrészedet, és lényegében kettévágja a testedet. Ehelyett törekedj a lapos hasra és a keskeny derékra, így meghosszabbíthatod a törzsedet, és – voilá – magasabbnak tűnhetsz.
Ha minél előbb le akarod olvasztani a zsírszövetedet, ügyelj arra, hogy az idő 85 százalékában tisztán táplálkozz, és próbáld ki az időszakos böjtöt – mondjuk néhány napot csak gyümölcslevekkel töltve -, hogy beindítsd a dolgokat. Amint a testzsírszázalékod 12 százalék alá csökken, lassíthatsz, vagy abbahagyhatod a súlyok növelését, hiszen nem akarsz – ahogy a súlyzós teremben hangosan morgó fickó mondaná – tömeget növelni.
Kezd a teljes testet megmozgató gyakorlatokat
Ezek a rövid pasik legjobb barátai az edzőteremben: guggolás, súlyemelés, fekvenyomás, sorok és húzódzkodás. Mivel szerkezetileg úgy vagy felépítve, hogy sok súlyt emelhetsz, miért szórakoznál 17 féle görbülettel, amelyek csak a bicepszedet dolgoztatják meg? A teljes testet megmozgató gyakorlatok javítják az erődet, karcsú és atletikus testalkatot adnak, segítenek több kalóriát elégetni, és úgy nézel ki, mint aki tudja, mit csinál az edzőteremben. (Kapcsolódóan: mikor láttál utoljára egy igazán atletikus fickót az edzőteremben lábprésgépet használni? Én is ezt gondoltam.)
Húzz többet, mint nyomj
A legtöbb srác több nyomó gyakorlatot végez (fekvenyomás, mellizom, military press és guggolás), mint húzó gyakorlatot (húzódzkodás, fordított evezés, súlyzós evezés és súlyemelés), mert ezek azok a gyakorlatok, amelyekről tudjuk, hogy megdolgoztatják a dicső izmainkat, és még soha senki nem kérdezte, hogy “mennyit evezel, tesó?”. De a tológyakorlatok is megfeszítik a mellkasi izmokat, és megölik a testtartásodat, ha csak ezt csinálod. Tévedtem már korábban is, de biztos vagyok benne, hogy a görnyedt vállak és a felhúzott gerinc nem vonzza a nőket.
Ez ellen az egyensúlyhiány ellen úgy küzdj, hogy kétszer annyi húzó gyakorlatot végzel, mint nyomó gyakorlatot. Így tarthatod szimmetrikusan a tested, és érheted el, hogy magas – nos, olyan magas, amilyen magasak leszünk – és semleges testtartásod legyen. További hasznos gyakorlatok a mellfeszítés, a szalagos húzódzkodás, és az arccal való húzódzkodás, ami egy igazi gyakorlat, és nem valami, esküszöm. Komolyan.
See?