Je suis petit. Voilà, je l’ai dit. À 5’6″, je n’ai jamais été choisi en premier au basket-ball – ou à n’importe quel sport, vraiment – et je suis parfois éclipsé par des femmes en talons. J’ai cependant un ÉNORME avantage, tout comme les quelque 30 % d’hommes adultes américains qui mesurent moins de 1,80 m : nous pouvons soulever plus de poids que les grands, proportionnellement. Prenez ça, gratte-ciel humains.
Avec moins de hauteur et de bras, je n’ai pas besoin de travailler aussi dur ou de bouger autant que, disons, Kristaps Porzingis sur un bench press ou un squat. Moins de travail égale plus de poids et plus de poids égale plus de muscle. Mais c’est là que le fait d’être petit craint encore : Au lieu de nous faire paraître musclés, comme Brad Pitt dans Fight Club, trop de muscles nous font ressembler à une version pâmée de Dopey dans les sept nains. Tenir un mètre quatre-vingt et 90 kg peut vous faire entrer dans une équipe d’entraînement de la NFL, mais tout le monde en dehors du terrain se demandera ce qui est arrivé à votre cou.
Au lieu de cela, visez la capacité de votre corps à soulever efficacement lors d’entraînements qui vont à la fois développer les muscles et créer les lignes verticales – comme l’os D’Angelo tant convoité – afin que vous ayez l’air plus grand. (Remarque : les entraînements ne peuvent pas réellement vous rendre plus grand. Désolé.) Voici comment :
Maintenez votre taux de graisse corporelle en dessous de 12 pour cent
Un ventre vous rend plus petit car il ajoute de la largeur à votre section médiane et, en substance, coupe votre corps en deux. Au lieu de cela, visez un ventre plat et une petite taille afin d’allonger votre torse et-voilà-une apparence plus grande.
Si vous voulez faire fondre votre graisse au plus vite, assurez-vous de manger propre 85 pour cent du temps et essayez le jeûne intermittent – disons, quelques jours passés à ne faire que du jus – pour faire démarrer les choses. Une fois que votre graisse corporelle est inférieure à 12 pour cent, vous pouvez ralentir ou arrêter d’augmenter les poids avec lesquels vous travaillez, puisque vous ne cherchez pas à – comme le dirait le gars qui grogne bruyamment dans la salle de musculation – ajouter de la masse.
Utiliser des exercices pour tout le corps
Ce sont les meilleurs amis d’un petit gars à la salle de sport : les squats, les deadlifts, les presses, les rangs et les pull-ups. Puisque vous êtes structurellement construit pour soulever beaucoup de poids, pourquoi s’embêter avec 17 types de curls différents qui ne font travailler que vos biceps ? Les exercices pour l’ensemble du corps amélioreront votre force, vous donneront un corps mince et athlétique, vous aideront à brûler plus de calories et vous donneront l’impression de savoir ce que vous faites dans la salle de sport (à quand remonte la dernière fois où vous avez vu un homme vraiment athlétique utiliser la presse à jambes ? C’est ce que je pensais.)
Tirez plus que vous poussez
La plupart des gars font plus d’exercices de poussée (développé couché, développé couché poitrine, pressé militaire et squat) que d’exercices de traction (tractions, rangées inversées, rangées d’haltères et deadlifts) parce que ce sont les exercices dont nous savons qu’ils font travailler nos muscles de la gloire, et personne n’a jamais demandé : » Combien tu rames, mon frère ? « . Mais les exercices de poussée font aussi travailler les muscles de la poitrine et vont tuer votre posture si vous ne faites que ça. Je me suis déjà trompé, mais je suis à peu près sûr que des épaules voûtées et une colonne vertébrale relevée ne sont pas des excitants pour les femmes.
Luttez ce déséquilibre en faisant deux fois plus d’exercices de traction que d’exercices de poussée. C’est ainsi que vous garderez votre corps symétrique et obtiendrez une posture haute – enfin, aussi haute qu’on puisse l’être – et neutre. D’autres exercices utiles comprennent les étirements de la poitrine, les tractions à la bande et les tractions au visage, qui sont un véritable exercice et non quelque chose, je le jure. Sérieusement.
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