Lad os se det i øjnene, de fleste sene natsnacks handler lige så meget om trang som om sult – hvilket gør det svært at finde balancen mellem at få mad på stedet og undgå søvnforstyrrende snacks.
Selv om det måske ikke er et problem for alle at spise før sengetid, er det bedst at holde sig til lettere alternativer, når man spiser sent.
Forsøg at vælge mad, der er fri for stimulanser som sukker og koffein. For at få et søvnunderstøttende boost kan du overveje at inkludere fødevarer med næringsstoffer som tryptofan, magnesium og B-vitaminer, som understøtter kroppens naturlige søvnprocesser. Læs videre om lækkerier fyldt med de nævnte næringsstoffer, der med sikkerhed vil dæmpe din trang og sende dig til nikkeland…
Instant frozen berry yoghurt
Det er en fangst 22 – vi får sukkertrang sent om natten, men sukker frigiver energi i kroppen, som kan holde os vågne længere. Denne naturligt sødede instant frozen berry yoghurt kan være løsningen. Kombinationen af fibre fra bærrene og protein i yoghurten hjælper med at bremse frigivelsen af sukker og forhindrer en energispids. Yoghurt indeholder også calcium, som undersøgelser har knyttet til bedre søvn, da det er nødvendigt for at producere melatonin, som er kroppens søvnhormon.
Snappy bananis
Hvorfor ikke prøve denne cremede bananis til din næste filmaften? Bananen og mælken giver ikke kun tryptofan til at støtte kroppens produktion af søvnhormonet, men uden ekstra sukker og fedt er det en meget sundere ismulighed.
Mandelsmør
Mandler giver ikke kun melatonin til at støtte søvnen, men er også rige på sunde fedtstoffer, E-vitamin og magnesium. Hvis du har svært ved at sove, skal du spise masser af magnesiumrige fødevarer. Dette mineral hjælper ikke kun med at omdanne aminosyren tryptofan til kroppens søvnhormon, men hjælper den også med at frigive GABA – en neurotransmitter, der bidrager til at berolige dit nervesystem.
Prøv lidt mandelsmør smurt på en skive fuldkornstoastbrød eller æbleskiver.
Blåbær &banan-smoothie
Hvis du kan lide at træne, så kan det at nyde noget proteinrigt – som denne smoothie – før sengetid støtte muskelgenoprettelse og -reparation. Desuden giver tofu og banan tryptofan, som er nødvendigt for at danne både serotonin og melatonin for at støtte en afslappende søvn.
For flere proteinrige snackideer kan du tjekke vores opskriftssamling.
Kinesisk-krydret frøblanding
Frøer er en sund snack på ethvert tidspunkt af dagen, men når det er sengetid, giver de nogle flere fordele. Græskarkerner er rige på tryptofan og giver 37 procent af din anbefalede daglige mængde magnesium i en portion. Solsikkefrø giver calcium, som støtter produktionen af søvnhormoner.
Næste gang du har lyst til noget mere lækkert og velsmagende, hvorfor så ikke prøve denne frøblanding?
Edamame & chili dip med crudités
Edamame bønner er en god proteinkilde med lavt kalorieindhold, der stadig giver tryptofan. Denne edamame & chili-dip med crudités er en fiberrig snack, der fylder dig uden at efterlade dig for tung.
Grønne æg
Disse grønne æg er ikke kun supernemme at lave, men med 18 g protein pr. portion får du også en stor dosis af søvnunderstøttende tryptofan. Den hjertelige spinatside byder også på calcium, zink og fibre. En anden let, søvnunderstøttende mulighed er vores æg & soldater, som erstatter brød med asparges.
Nyd dette? Tjek mere…
5 tips til at forbedre din søvnhygiejne
Sådan får du en god nats søvn
10 fødevarer til at øge din hjernekraft
Hvad er din yndlingssnack til sent om natten? Efterlad en kommentar nedenfor…
Denne side blev offentliggjort den 16. juli 2020.
Alt sundhedsindhold på bbcgoodfood.com er kun til generel information og bør ikke betragtes som en erstatning for medicinsk rådgivning fra din egen læge eller anden sundhedsperson. Hvis du er bekymret for dit generelle helbred, bør du kontakte din lokale sundhedsplejerske. Se vores vilkår og betingelser på webstedet for yderligere oplysninger.