Georgia Dixon
Selv om min far ville modsige dette, vil jeg gerne tro, at det at blive ældre har masser af “ups”, men det medfører helt sikkert også en øget risiko for helbredsproblemer. Der er mange andre former for motion (ud over gåture), som man kan prøve, og hvis man holder sig så aktiv som muligt, vil man helt sikkert optimere sit helbred og velvære i fremtiden.
Der er de indlysende medicinske problemer såsom gigt (en almindelig årsag til ledsmerter og stivhed), diabetes, hjertesygdomme, osteoporose, slagtilfælde, demens, Parkinsons sygdom, lungeproblemer og et væld af andre problemer. Men der er også de mindre omtalte problemer i forbindelse med aldring, herunder højere forekomst af depression, angst, hukommelsestab, isolation og ensomhed. Kombinerer man disse med den “generelle opbremsning”, der følger med alderen, er det let at forstå, hvorfor mange mennesker reducerer den mængde motion, de dyrker, når de bliver ældre.
Forskning viser imidlertid, at du bør gøre det modsatte for at optimere dit helbred og mentale velbefindende – 150 minutters motion om ugen, fordelt over flere dage, har vist sig at reducere din risiko for ikke blot de fysiske problemer, der er nævnt ovenfor, men også at reducere stress og depression, forbedre din mobilitet og balance, reducere din sandsynlighed for fald og forbedre din kognitive funktion. Ældre mennesker, der motionerer på dette niveau, vil sandsynligvis leve et mere uafhængigt, længere liv af bedre kvalitet.
Dette råd skal skræddersys til hvert enkelt individ – du kan kun motionere, som din krop tillader det. Det er derfor vigtigt, at du taler med enten din læge, en fysioterapeut eller en personlig træner om alle dine fitnessidéer – de vil fortælle dig, hvilke former for aktivitet der vil gavne dig mest, være gennemførlige og ikke forværre eventuelle underliggende sundhedsproblemer, du måtte have. De vil måske også kunne anbefale et program, så du kan øge intensiteten eller typen af motion, efterhånden som din kondition forbedres.
Selv uden at give specifikke råd er der her nogle ting at tænke over, som du måske vil finde nyttige.
Det er blevet vist, at selv 10 minutters motion af moderat intensitet har fordele for hjerte og lunger; så hvis du deler de 150 minutter om ugen op i små, opnåelige bidder, kan det måske gøre det mere overskueligt. Ti minutter før morgenmad og aftensmad hver dag, og du har næsten allerede nået dit mål!
Det er vigtigt, at du forsøger at indarbejde de fire forskellige typer motion i din uge – udholdenheds- eller aerob træning (f.eks. gå, jogge, danse, spille tennis); styrketræning (f.eks. løfte vægte eller bruge elastiske “modstandsbånd”); balance for at forbedre din stabilitet og mindske din risiko for fald; og udstrækning for at forbedre fleksibiliteten.
Hvis du har stive eller ømme led, kan vandbaseret motion være en vidunderlig måde at holde sig i form på, forbedre mobiliteten og reducere smerteniveauet. Svømning, aquajogging, vand-aerobic eller zumba er alle værd at prøve, og de fleste svømmebassiner tilbyder nedsatte priser for “seniorer”. Hvis du er mere modig end mig, så hop i havet – der er en gruppe ældre havsvømmere, som regelmæssigt trodser vejret på min lokale strand, og de ser alle sammen godt to årtier yngre ud, end de er … en fantastisk reklame for fordelene ved saltvandstræning!
Hvis du plejede at nyde at cykle, men ikke længere føler dig i stand til at klare vejene, kan du overveje at prøve at køre på en stationær cykel. Det vil holde dine led i bevægelse, give dig en konditionstræning, og du behøver ikke at bekymre dig om vejret! Du kan sætte en gammel cykel uden forhjul på et stativ i stedet for at investere i noget smart træningsudstyr.
Yoga og tai chi er de motionsformer, som jeg anbefaler mest til ældre mennesker. De er ofte lidt “blidere”, så de virker måske ikke så skræmmende, hvis man er i gang, men da de omfatter udstrækning, fleksibilitet, styrke og balancearbejde, er de en utrolig effektiv måde at forbedre mobiliteten på og mindske risikoen for fald. Patienter, der regelmæssigt dyrker tai chi eller yoga, rapporterer om fordele i lungefunktionen samt bedre søvn, mere positivt humør og lavere stressniveau.
Uanset hvilken type øvelser du ender med at prøve, vil jeg opfordre dig til enten at deltage i et lokalt kursus eller en gruppe eller til at få en ven, der også gerne vil prøve det. Det vil give dig nye sociale muligheder, og det er mere sandsynligt, at du vil få succes med selskab end alene.
Skrevet af Dr. Cathy Stephenson. Første gang vist på Stuff.co.nz.
Relaterede links:
Denne type motion kan hjælpe dig med at leve 46 procent længere
Den daglige vane, der kan forlænge dit liv med flere år
3 sjove hobbyer, der kan øge din hjernekapacitet
Tags:
motion, sundhed, velvære, aktiv, aktivitet