Georgia Dixon
Ačkoli můj otec by to popřel, ráda si myslím, že stárnutí má spoustu „plusů“, ale rozhodně s sebou přináší i zvýšené riziko zdravotních problémů. Existuje spousta druhů cvičení (kromě chůze), které můžete vyzkoušet, a udržovat se co nejaktivnější rozhodně optimalizuje vaše zdraví a pohodu do budoucna.
Jsou tu zřejmé zdravotní problémy, jako je artritida (častá příčina bolestí a ztuhlosti kloubů), cukrovka, srdeční choroby, osteoporóza, mrtvice, demence, Parkinsonova choroba, plicní problémy a spousta dalších. Se stárnutím jsou však spojeny i problémy, o kterých se mluví méně, včetně vyššího výskytu depresí, úzkosti, ztráty paměti, izolace a osamělosti. Zkombinujte je s „obecným zpomalením“, které přichází s přibývajícími léty, a snadno pochopíte, proč mnoho lidí s přibývajícím věkem snižuje množství pohybu.
Výzkumy však ukazují, že pro optimalizaci vašeho zdraví a duševní pohody byste měli dělat pravý opak – je prokázáno, že 150 minut pohybu týdně, rozložených do několika dnů, snižuje nejen riziko výše uvedených fyzických problémů, ale také snižuje stres a deprese, zlepšuje pohyblivost a rovnováhu, snižuje pravděpodobnost pádů a zlepšuje kognitivní funkce. Starší lidé, kteří cvičí na této úrovni, pravděpodobně povedou nezávislejší, delší a kvalitnější život.
Tyto rady je třeba přizpůsobit každému jednotlivci – cvičit můžete jen tolik, kolik vám vaše tělo dovolí. Proto je důležité, abyste všechny své představy o fitness konzultovali buď se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo osobním trenérem – ti vám sdělí, jaké formy aktivity vám nejvíce prospějí, budou dosažitelné a nezhorší vaše případné zdravotní problémy. Mohou vám také doporučit program, abyste mohli se zlepšující se kondicí zvyšovat intenzitu nebo druh cvičení.
Aniž bychom vám dávali konkrétní rady, uvádíme několik věcí, které by vám mohly pomoci.
Je prokázáno, že i 10 minut cvičení střední intenzity má příznivý vliv na srdce a plíce, takže rozdělení 150 minut týdně na malé dosažitelné části by vám mohlo připadat zvládnutelnější. Deset minut každý den před snídaní a večeří, a už jste téměř dosáhli svého cíle!“
Důležité je, abyste se snažili zařadit do svého týdne čtyři různé druhy cvičení – vytrvalostní neboli aerobní cvičení (například chůzi, běh, tanec, hraní tenisu); silový trénink (například zvedání činek nebo používání pružných „odporových pásů“); rovnováhu, která pomáhá vaší stabilitě a snižuje riziko pádu; a strečink pro zlepšení flexibility.
Pokud máte ztuhlé nebo bolavé klouby, cvičení ve vodě může být skvělým způsobem, jak se udržet v kondici, zlepšit pohyblivost a snížit míru bolesti. Plavání, aqua jogging, vodní aerobik nebo zumba stojí za vyzkoušení a většina bazénů nabízí snížené ceny pro „seniory“. Pokud jste odvážnější než já, vlezte si do moře – na místní pláži pravidelně plave skupina starších mořeplavců a všichni vypadají o dvacet let mladší, než jsou… fantastická reklama na blahodárné účinky cvičení ve slané vodě!
Pokud vás dříve bavilo jezdit na kole, ale už se necítíte schopni zdolávat silnice, zvažte možnost vyzkoušet si jízdu na stacionárním kole. Udrží vaše klouby v pohybu, poskytne vám kardio trénink a nemusíte se obávat počasí! Staré kolo bez předního kola můžete postavit na stojan, místo abyste investovali do nějakého luxusního vybavení do posilovny.
Joga a tai-či jsou formy cvičení, které starším lidem doporučuji nejvíce. Jsou často o něco „jemnější“, takže se nemusí zdát tak náročné, pokud začínáte, ale protože zahrnují protahování, flexibilitu, sílu a práci s rovnováhou, jsou neuvěřitelně účinným způsobem, jak zlepšit pohyblivost a snížit riziko pádu. Pacienti, kteří pravidelně cvičí tchaj-ťi nebo jógu, uvádějí zlepšení plicních funkcí, lepší spánek, pozitivnější náladu a snížení hladiny stresu.
Ať už nakonec vyzkoušíte jakýkoli typ cvičení, doporučuji vám, abyste se buď připojili k místnímu kurzu nebo skupině, nebo si přibrali přítele, který by to chtěl zkusit také. Nabídne vám to nové společenské příležitosti a je pravděpodobnější, že uspějete ve společnosti než sami.
Napsala Dr. Cathy Stephensonová. Poprvé vyšlo na Stuff.co.nz.
Související odkazy:
Tento typ cvičení vám může pomoci žít o 46 procent déle
Každodenní návyk, který vám může přidat roky života
3 zábavné koníčky, které mohou zvýšit vaši mozkovou kapacitu
Tags:
cvičení, zdraví, pohoda, aktivní, činnost