Georgia Dixon
Embora meu pai contradisse isso, eu gosto de pensar que envelhecer tem muitos “ups”, mas também traz definitivamente um risco maior de problemas de saúde. Existem muitos tipos de exercício (além de caminhar) que você poderia tentar, e manter-se o mais ativo possível vai definitivamente otimizar sua saúde e bem-estar para o futuro.
Existem os problemas médicos óbvios como artrite (uma causa comum de dores e rigidez articulares), diabetes, doenças cardíacas, osteoporose, derrames, demência, doença de Parkinson, problemas pulmonares e uma infinidade de outros. Mas há também os problemas menos falados associados ao envelhecimento, incluindo taxas mais elevadas de depressão, ansiedade, perda de memória, isolamento e solidão. Combine estes com a “desaceleração geral” que vem com o avanço dos anos e é fácil perceber porque muitas pessoas reduzem a quantidade de exercício que fazem à medida que envelhecem.
No entanto, a pesquisa mostra que você deveria estar fazendo o oposto para otimizar sua saúde e bem-estar mental – 150 minutos de exercício por semana, espalhados por vários dias, está provado que reduz seu risco não só dos problemas físicos listados acima, mas também reduz o estresse e depressão, melhora a mobilidade e o equilíbrio, reduz sua probabilidade de quedas e melhora sua função cognitiva. As pessoas mais velhas que se exercitam neste nível provavelmente levarão vidas mais independentes, mais longas e de melhor qualidade.
Este conselho precisa ser adaptado a cada indivíduo – você só pode fazer exercício como o seu corpo o permitirá. Por isso, é importante falar com o seu médico, um fisioterapeuta ou um personal trainer – eles irão informá-lo sobre as formas de actividade que mais o beneficiarão, serão realizáveis e não irão agravar quaisquer problemas de saúde que possa ter. Eles também podem ser capazes de recomendar um programa para que você possa aumentar a intensidade ou tipo de exercício à medida que a sua condição física melhora.
Sem dar conselhos específicos, aqui estão algumas coisas para pensar que você pode achar útil.
Foi demonstrado que mesmo 10 minutos de exercício de intensidade moderada tem benefícios para o coração e pulmões; assim, decompondo os 150 minutos por semana em pequenos pedaços realizáveis pode fazer com que pareça mais manejável. Dez minutos antes do pequeno-almoço e jantar todos os dias, e já quase atingiu o seu objectivo!
É importante que tente incorporar os quatro diferentes tipos de exercício na sua semana – endurance ou exercício aeróbico (como caminhar, correr, dançar, jogar ténis); treino de força (como levantar pesos ou usar “bandas de resistência” elásticas); equilíbrio para ajudar a sua estabilidade e reduzir o risco de quedas; e alongamento para melhorar a flexibilidade.
Se tiver articulações rígidas ou doridas, o exercício à base de água pode ser uma forma maravilhosa de se manter em forma, melhorar a mobilidade e reduzir os níveis de dor. Natação, hidroginástica, hidroginástica ou Zumba valem a pena, e a maioria das piscinas oferece taxas reduzidas para “idosos”. Se você é mais corajoso do que eu, entre no oceano – há um grupo de nadadores de mar mais velhos que regularmente enfrentam o tempo na minha praia local, e todos eles parecem duas décadas mais novos do que são… um anúncio fantástico para os benefícios do exercício de água salgada!
Se você gostava de andar de bicicleta mas não se sente mais capaz de enfrentar as estradas, considere fazer um teste em uma bicicleta estacionária. Ela irá manter as suas articulações em movimento, dar-lhe-á um exercício cardiovascular e não precisa de se preocupar com o tempo! Você pode colocar uma bicicleta velha, menos a roda dianteira, em um suporte, em vez de investir em qualquer equipamento de ginástica sofisticado.
Yoga e tai chi tendem a ser as formas de exercício que eu recomendo mais para pessoas mais velhas. Eles são frequentemente um pouco mais “suaves”, por isso podem não parecer tão assustadores se você estiver começando, mas como eles incorporam alongamento, flexibilidade, força e trabalho de equilíbrio, eles são uma forma incrivelmente poderosa para melhorar a mobilidade e reduzir seu risco de quedas. Os pacientes que fazem regularmente tai chi ou yoga relatam benefícios na função pulmonar, assim como melhor sono, humor mais positivo e níveis reduzidos de estresse.
Sejam quais forem os tipos de exercícios que você acabe tentando, eu o encorajaria a se juntar a uma classe ou grupo local, ou alistar um amigo que esteja ansioso para tentar também. Ele lhe oferecerá novas oportunidades sociais e você terá mais chances de sucesso com a companhia do que sozinho.
Escrito pela Dra. Cathy Stephenson. Primeiro apareceu no Stuff.co.nz.
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Exercício, saúde, bem-estar, activo, actividade