Georgia Dixon
Chociaż mój ojciec zaprzeczyłby temu, lubię myśleć, że starzenie się ma mnóstwo „wzlotów”, ale także zdecydowanie przynosi ze sobą zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń (innych niż chodzenie), których możesz spróbować, a utrzymanie jak największej aktywności zdecydowanie zoptymalizuje twoje zdrowie i samopoczucie w przyszłości.
Istnieją oczywiste problemy medyczne, takie jak artretyzm (częsta przyczyna bólów i sztywności stawów), cukrzyca, choroby serca, osteoporoza, udary, demencja, choroba Parkinsona, problemy z płucami i wiele innych. Istnieją jednak również mniej popularne problemy związane ze starzeniem się, w tym wyższe wskaźniki depresji, niepokoju, utraty pamięci, izolacji i samotności. W połączeniu z „ogólnym spowolnieniem”, które pojawia się wraz z upływem lat, łatwo zrozumieć, dlaczego wiele osób zmniejsza ilość wykonywanych ćwiczeń w miarę starzenia się.
Badania wykazują jednak, że aby zoptymalizować swoje zdrowie i samopoczucie psychiczne, powinieneś robić coś wręcz przeciwnego – udowodniono, że 150 minut ćwiczeń tygodniowo, rozłożonych na kilka dni, zmniejsza ryzyko nie tylko problemów fizycznych wymienionych powyżej, ale także zmniejsza stres i depresję, poprawia mobilność i równowagę, zmniejsza prawdopodobieństwo upadków i poprawia funkcje poznawcze. Starsi ludzie, którzy ćwiczą na tym poziomie, prawdopodobnie będą prowadzić bardziej niezależne, dłuższe i lepsze jakościowo życie.
Ta rada musi być dostosowana do każdej osoby – możesz ćwiczyć tylko tak, jak pozwoli ci na to twoje ciało. Dlatego ważne jest, aby omówić wszelkie pomysły dotyczące sprawności fizycznej z lekarzem, fizjoterapeutą lub osobistym trenerem – oni powiedzą ci, jakie formy aktywności przyniosą ci największe korzyści, będą możliwe do osiągnięcia i nie pogorszą żadnych podstawowych problemów zdrowotnych, które możesz mieć. Mogą oni również zalecić program, dzięki któremu można zwiększyć intensywność lub rodzaj ćwiczeń w miarę poprawy kondycji.
Bez udzielania konkretnych porad, oto kilka rzeczy do przemyślenia, które mogą okazać się pomocne.
Wykazano, że nawet 10 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przynosi korzyści dla serca i płuc; tak więc podział 150 minut tygodniowo na małe, osiągalne kawałki może sprawić, że będzie to bardziej wykonalne. Dziesięć minut przed śniadaniem i kolacją każdego dnia, i już prawie osiągnąłeś swój cel!
Ważne jest, abyś spróbował włączyć cztery różne rodzaje ćwiczeń do swojego tygodnia – ćwiczenia wytrzymałościowe lub aerobowe (takie jak chodzenie, jogging, taniec, gra w tenisa); trening siłowy (taki jak podnoszenie ciężarów lub używanie rozciągliwych „taśm oporowych”); równowaga, aby pomóc w stabilności i zmniejszyć ryzyko upadków; i rozciąganie, aby poprawić elastyczność.
Jeśli masz sztywne lub obolałe stawy, ćwiczenia w wodzie mogą być wspaniałym sposobem na utrzymanie kondycji, poprawę mobilności i zmniejszenie poziomu bólu. Pływanie, aqua jogging, aerobik wodny lub Zumba są warte uwagi, a większość basenów oferuje obniżone stawki dla „seniorów”. Jeśli jesteś bardziej odważny niż ja, wejdź do oceanu – jest grupa starszych pływaków morskich, którzy regularnie zmagają się z pogodą na mojej lokalnej plaży, a wszyscy oni wyglądają o dobre dwie dekady młodziej niż są… fantastyczna reklama korzyści płynących z ćwiczeń w słonej wodzie!
Jeśli kiedyś lubiłeś jeździć na rowerze, ale nie czujesz się już na siłach, aby zmierzyć się z drogami, rozważ wypróbowanie roweru stacjonarnego. Dzięki niemu twoje stawy będą w ruchu, a ty będziesz mógł ćwiczyć cardio i nie musisz się martwić o pogodę! Możesz umieścić stary rower, bez przedniego koła, na stojaku, zamiast inwestować w jakikolwiek wymyślny sprzęt gimnastyczny.
Joga i tai chi mają tendencję do bycia formami ćwiczeń, które najbardziej polecam osobom starszym. Są one często nieco „łagodniejsze”, więc mogą nie wydawać się tak zniechęcające, jeśli zaczynasz, ale ponieważ obejmują rozciąganie, elastyczność, siłę i pracę nad równowagą, są niezwykle skutecznym sposobem na poprawę mobilności i zmniejszenie ryzyka upadków. Pacjenci, którzy regularnie wykonują tai chi lub jogę zgłaszają korzyści w funkcjonowaniu płuc, jak również lepszy sen, bardziej pozytywny nastrój i zmniejszony poziom stresu.
Cokolwiek rodzaj ćwiczeń skończysz próbować, zachęcam cię do przyłączenia się do lokalnej klasy lub grupy, lub zaciągnij przyjaciela, który jest chętny, aby dać mu iść, jak również. To zaoferuje ci nowe możliwości społeczne i jesteś bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces z firmą niż na własną rękę.
Written by Dr Cathy Stephenson. First appeared on Stuff.co.nz.
Related links:
Ten rodzaj ćwiczeń może pomóc ci żyć 46 procent dłużej
Codzienny nawyk, który może dodać lata do twojego życia
3 zabawne hobby, które może zwiększyć twoją moc mózgu
Tags:
ćwiczenia, zdrowie, dobre samopoczucie, aktywny, aktywność