Det siges, at en veltrænet krop kun skabes 30 procent i træningscenteret, men de 30 procent er stadig ret vigtige. Så når du træner, vil du gerne sikre dig, at du laver de rigtige øvelser for at nå dine mål – uanset om det er vægttab, fedtforbrænding eller muskelopbygning.
Her er de bedste øvelser til enhver kvinde, der er på udkig efter en veltrænet, tonet og skulpturel krop.
1. Squats
Få benene til at se godt ud med et par sæt squats. Benøvelser forbrænder flere kalorier end øvelser for overkroppen, og squats vil gøre underværker for din fedtforbrænding såvel som for dine benes form.
2. Lunges
Ingen ting flår dine lår og glutes så effektivt som lunges, hvilket gør dette til en af de bedste butt-sculpting-øvelser.
3. Deadlifts
Denne øvelse er rettet mod din lænd og glutes og rammer alle muskelgrupper effektivt. Den frigiver muskelopbyggende hormoner i din blodstrøm, og den bør være hjørnestenen i din træning.
4. Bænkpres
Kvinder kan brænde fedtet på bagsiden af armene væk, give deres bryster et pift og forme deres skuldre med denne fremragende øvelse.
5. Pushups
Gør denne øvelse korrekt, og du toner ikke kun din core og dine ben, men du træner også dine skuldre, triceps og bryst.
6. Planke
Denne statiske øvelse er ideel for enhver kvinde med problemer med lænden, som ønsker en stærk core. Den sætter din core under større spænding i længere tid end almindelig træning, hvilket fører til en mere defineret, men stadig feminin, sixpack.
7. Bridge
Vil du styrke din lænd, samtidig med at du træner dine glutes? Bridge er en af de bedste numseformende øvelser, der findes. Desuden giver den samtidig din core en god træning samtidig.
8. Farmer’s Walk
Denne øvelse er overraskende svær på trods af dens tilsyneladende enkelhed. Ved at holde tunge vægte og gå rundt tvinges du til at holde din overkrop oprejst, samtidig med at du sætter underarmene i brand og styrker dit greb.
9. Burpees
Du elsker og hader denne øvelse, men det er helt sikkert en af de bedste fullbody-bevægelser, der findes. Squat for dine ben og balder, hop tilbage i planken for din core og overkrop, push-up for din overkrop, og spring op i luften for dine ben og dit kardiovaskulære system. Det er en træning for hele kroppen, der vil få dig til at gispe efter vejret på ingen tid.
10. Overhead Press
Hvis du ønsker at udvikle en slank, tonet overkrop, er dette øvelsen for dig. Den forbrænder fedtet på bagsiden af dine arme, mens den toner dine skuldre, alt imens den tvinger din core til at opretholde en korrekt opretstående kropsholdning.
11. Back Extensions
Du skal ikke lave denne øvelse på maskinen, men i stedet gå på gulvet til denne træning. Den høje spænding i denne øvelse tvinger din nedre ryg til at arbejde hårdere, hvilket fører til mere muskelvækst og øget styrke i din ryg.
12. Barbell Curls
Giv disse biceps lidt kærlighed og definition. Selvom curling med vægtstang kan føre til mere isolation, er det altid bedre at bruge en vægtstang til generel styrke og konditionering.
Nogle mennesker er heldige og er født med en veltrænet og tonet krop. Andy Peloquin er ikke en af disse mennesker … Fitness er kommet hårdt for ham, og han har været nødt til at arbejde for det. Hans prøvelser har ført ham til at blive kampsportsmand, NFPT-certificeret fitnesstræner og en mand, der brænder for motion, kost og sund livsstil. Han elsker at træne – det gør han seks dage om ugen – og elsker at dele sin passion for fitness og sundhed med andre.