Jeg er lille. Sådan, jeg sagde det. Med min størrelse på 1,80 meter er jeg aldrig blevet valgt først til basketball – eller nogen anden sport, faktisk – og jeg bliver nogle gange overhalet af kvinder i høje hæle. Jeg har dog en KÆMPE fordel, sammen med de ca. 30 procent af de voksne mandlige amerikanere, der også er under 1,80 m: Vi kan løfte mere vægt end høje fyre, proportionelt set. Tag den, menneskelige skyskrabere.
Med mindre højde og mindre armlængde behøver jeg ikke at arbejde så hårdt eller bevæge mig så meget som for eksempel Kristaps Porzingis i bænkpres eller squat. Mindre arbejde er lig med mere vægt, og mere vægt er lig med flere muskler. Men her er det igen, hvor det er surt at være lille: I stedet for at få os til at ligne Brad Pitt i “Fight Club”, får for mange muskler os til at ligne en swole version af Dopey fra “De syv dværge”. Hvis du er 1,80 meter og vejer 200 pund, kan du måske komme på en NFL-træningshold, men alle uden for banen vil undre sig over, hvad der er sket med din nakke.
Derimod skal du målrette din krops evne til at løfte effektivt på træning, der både opbygger muskler og skaber de lodrette linjer – som det eftertragtede D’Angelo-ben – så du ser højere ud. (Bemærk: træning kan faktisk ikke gøre dig højere. Beklager.) Her er hvordan:
Hold dit kropsfedt under 12 procent
En mave gør dig kortere, fordi den øger bredden til din midtersektion og i bund og grund skærer din krop over på midten. Sigt i stedet efter en flad mave og en lille talje, så du kan forlænge din torso og – voila – se højere ud.
Hvis du ønsker at smelte dit fedt ASAP, skal du sørge for at spise rent 85 procent af tiden og prøve intermitterende faste – f.eks. et par dage, hvor du kun laver juice – for at sætte gang i tingene. Når dit kropsfedt er under 12 procent, kan du sætte farten ned eller stoppe med at øge de vægte, du arbejder med, da du ikke søger at – som fyren, der grynter højlydt i vægtlokalet ville sige – tilføje masse.
Brug total-kropsøvelser
Dette er en kort fyrs bedste venner i fitnesscenteret: squats, dødløft, pres, rows og pull-ups. Eftersom du strukturelt er bygget til at løfte en masse vægt, hvorfor så rode rundt med 17 forskellige slags curls, der kun træner dine biceps? Øvelser for hele kroppen vil forbedre din styrke, give dig en slank og atletisk ramme, hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og få dig til at se ud som om, du ved, hvad du laver i fitnesscenteret. (Relateret: Hvornår har du sidst set en ægte atletisk fyr i fitnesscenteret bruge benpresmaskinen? Det var det, jeg tænkte.)
Træk mere end du skubber
De fleste fyre laver flere skubbeøvelser (bænkpres, chest flies, military presses og squats) end trækøvelser (pull-ups, inverted rows, dumbbell rows og dødløft), fordi det er de øvelser, vi ved, at de arbejder vores herlige muskler, og ingen har nogensinde spurgt: “Hvor meget ror du, brormand?” Men skubbeøvelser strammer også dine brystmuskler og vil dræbe din kropsholdning, hvis det er alt, hvad du laver. Jeg har taget fejl før, men jeg er ret sikker på, at foroverbøjede skuldre og en opadbøjet rygsøjle ikke er noget, som kvinder tænder på.
Bekæmp denne ubalance ved at lave dobbelt så mange trækøvelser som skubbeøvelser. Det er sådan, du får du du holder din krop symmetrisk, og får en høj – ja, så høj som vi kan blive – og neutral kropsholdning. Andre nyttige øvelser er bryststrækninger, trækøvelser med bånd og face pulls, som er en rigtig øvelse og ikke et eller andet, det sværger jeg. Seriøst.
See?