>Der er 6 grundlæggende næringsstoffer, som kroppen har brug for til at levere energi, reparere og støtte vævsvækst og regulere stofskiftet. Disse næringsstoffer er nødvendige for at opretholde optimal sundhed og ydeevne.
Kulhydrater:
Kulhydrater er din primære energikilde for kroppen. De er også brændstof til dine muskler og din hjerne.
Protein:
Protein er vigtigt for at opbygge og reparere muskler, røde blodlegemer, hår og andre væv. Det er også nødvendigt til fremstilling af hormonenzymer og antistoffunktion.
Fedt:
Fedt er nødvendigt som en pude for dine vitale organer. De er også nødvendige for at transportere og opløse fedtopløselige vitaminer.
Vand:
Vand hjælper med at forbedre leverens funktion og forhindrer dehydrering. Vand virker også som en appetitnedsættende faktor ved at få dig til at føle dig mere mæt. Din krops termoregulering er helt afhængig af vand.
Vitaminer:
Vitaminer udfører en række forskellige funktioner, herunder deres hjælp til opbygning af kropsvæv, deres virkning i metabolismen af proteiner, fedt og kulhydrater og deres rolle i forebyggelsen af sygdomme med ernæringsmangel samt fremme af et godt helbred.
Mineralerier:
Mineraler findes i planter og animalske fødevarer og spiller en meget vigtig rolle i forskellige kropsfunktioner, der er afgørende for fysisk bevægelse. Mangel på et hvilket som helst mineral kan ændre din præstation på golfbanen. De samlede mængder af mineraler i kroppen er relativt små, men hver enkelt er afgørende for cellernes funktion. De vigtigste mineraler af interesse er Calcium og Jern.
En atlets ernæringsplan bør individualiseres for at opfylde behovene ved træning og konkurrence eller fritidsspil. Da kulhydrater imidlertid er det primære brændstof til præstationsrelaterede aktiviteter, bør de være hjørnestenen i en atlets kost, uanset hvilken sport de dyrker.
Nedenfor vises, hvilket forhold der forbedrer din golfpræstation:
-20-30%af de daglige kalorier fra protein.
-20-25%af de daglige kalorier fra fedt.
-50-60% af de daglige kalorier fra kulhydrat.
Disse intervaller giver dig lidt plads til at skabe det forhold, der fungerer bedst for dig. Her er nogle almindelige forhold. De er anført i rækkefølge af kulhydrater, protein og derefter fedt: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20-20. Hver af disse kombinationer fremmer balance, samtidig med at kulhydrater favoriseres for at fremme bedre energi.
Blog