Mindre er mere
Selv om der ikke er nogen fast regel, så siger Agnew, at hvis du fylder dig med et sandt A til Z af vitaminer, så vil din krop sende dig tegn til at slappe lidt af. “Hvis vi tager for mange kosttilskud, kan vi mærke, at de bliver mindre effektive,” bemærker hun. “For mange vandopløselige kosttilskud, som B-vitaminer og C-vitamin, er måske mindre problematisk. Men for mange af andre næringsstoffer kan skabe ubalancer i kroppen, hvilket kan være alvorligt, hvis doserne er for høje.”
Der er også en mulighed for, at fordelene ved to separate piller vil, ja, ophæve hinanden. “Når vi blot taler om tilskud af vitaminer og mineraler, er der nogle gange en synergistisk effekt … og andre gange kan for mange kosttilskud reducere absorptionsniveauet,” forklarer Agnew.
Vitamin MD
Har du nogensinde lagt mærke til etiketterne på dine vitaminflasker, der advarer dig om at konsultere en læge? Det er der en grund til. “Ethvert tilskud har potentiale til at interagere med medicin,” bemærker Agnew. “Når vi kommer ind i en verden af kosttilskud med især urter, skal vi helt sikkert være forsigtige.” Det vigtigste ord her er kontraindikationer – så før du begynder at investere i flasker og flasker med vitaminer, så tjek med din læge for at sikre dig, at der ikke er nogen større røde flag. (Har du din ernæringsekspert på hurtigopkald? De kan måske også hjælpe dig med at navigere rundt i en smart supplementsserie.)
Spot Check
Og selv om Agnew ikke mener, at kosttilskud bør erstatte en sund, fuldfodertilgang til at spise, er der tidspunkter, hvor det er en smart idé at indarbejde dem i din rutine. Tænk: en forårsferietur, når du ved, at du ikke har regelmæssig adgang til friske råvarer, eller midt om vinteren, når din kontorkammerat ikke vil holde op med at nyse. “Måske kæmper vi mod en forkølelse eller en virus, og vi ønsker at støtte vores krop gennem det,” siger hun. “Andre gange er det en sygdom eller en lidelse, som vi forsøger at håndtere eller komme os over.”
Og så er der selvfølgelig de gange, hvor man bare føler sig … ikke godt tilpas. “Det kan simpelthen være, at vores krop er i en udtømt tilstand, fordi vi kræver meget af os selv – f.eks. under en graviditet eller endda under langvarig kronisk stress,” tilføjer hun. Så længe du husker, at dine kosttilskud ikke fjerner kilden til stress – og på lang sigt kan det være meget mere effektivt (og økonomisk overkommeligt) at behandle en underliggende årsag end at fylde sig med vitaminer.