Weniger ist mehr
Es gibt zwar keine feste Regel, aber wenn Sie sich mit einem wahren A bis Z an Vitaminen vollstopfen, wird Ihr Körper Ihnen Anzeichen dafür geben, dass Sie etwas weniger nehmen sollten, sagt Agnew. „Wenn wir zu viele Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen, kann es sein, dass sie an Wirkung verlieren“, sagt sie. „Zu viele wasserlösliche Nahrungsergänzungsmittel wie B-Vitamine und Vitamin C sind vielleicht weniger bedenklich. Aber zu viele andere Nährstoffe können zu einem Ungleichgewicht im Körper führen, das bei einer zu hohen Dosierung schwerwiegend sein kann.“
Es besteht auch die Möglichkeit, dass sich die Vorteile von zwei verschiedenen Pillen gegenseitig aufheben. „Wenn wir über eine einfache Vitamin- und Mineralstoffergänzung sprechen, gibt es manchmal einen synergistischen Effekt… und manchmal können zu viele Ergänzungen die Absorption verringern“, erklärt Agnew.
Vitamin MD
Haben Sie schon einmal die Etiketten auf Ihren Vitaminflaschen gesehen, die Sie davor warnen, einen Arzt zu konsultieren? Dafür gibt es einen Grund. „Jede Nahrungsergänzung kann zu Wechselwirkungen mit Medikamenten führen“, erklärt Agnew. „Vor allem bei Nahrungsergänzungsmitteln mit Kräutern müssen wir sehr vorsichtig sein. Das Schlagwort lautet hier Kontraindikationen – bevor Sie also in Flaschen und Fläschchen mit Vitaminen investieren, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt vergewissern, dass es keine schwerwiegenden Warnhinweise gibt. (Haben Sie Ihren Ernährungsberater auf Kurzwahl? Er kann Ihnen vielleicht auch dabei helfen, eine kluge Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zu treffen.)
Spot Check
Auch wenn Agnew nicht der Meinung ist, dass Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde, vollwertige Ernährung ersetzen sollten, gibt es Zeiten, in denen es eine gute Idee ist, sie in Ihre Routine einzubauen. Denken Sie an eine Reise im Frühjahr, wenn Sie wissen, dass Sie nicht regelmäßig Zugang zu frischem Obst und Gemüse haben, oder mitten im Winter, wenn Ihr Kollege am Arbeitsplatz nicht aufhören kann zu niesen. „Vielleicht kämpfen wir mit einer Erkältung oder einem Virus, und wir wollen unseren Körper dabei unterstützen“, sagt sie. „Ein anderes Mal ist es eine Krankheit, die wir in den Griff bekommen oder von der wir uns erholen wollen.“
Und dann gibt es natürlich noch die Zeiten, in denen man sich einfach nicht gut fühlt. „Das kann einfach daran liegen, dass unser Körper erschöpft ist, weil wir uns viel abverlangen – zum Beispiel während der Schwangerschaft oder auch bei chronischem Dauerstress“, fügt sie hinzu. Solange Sie daran denken, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel nicht die Ursache des Stresses beseitigen – und dass es auf lange Sicht viel effektiver (und kostengünstiger) sein kann, die zugrunde liegende Ursache zu bekämpfen, als sich mit Vitaminen vollzustopfen.