Seit ich diese Frage vor einiger Zeit gestellt habe, bin ich auf der Suche nach einer Möglichkeit, in die Hocke zu gehen.
Ich habe es schnell geschafft, mein Knöchelproblem zu lösen, indem ich mich täglich gegen Gegenstände unter meinem Schreibtisch bei der Arbeit gestreckt habe, aber ich war immer noch nicht in der Lage, eine Kniebeuge zu machen. Ich kann jetzt ohne Stange parallel und ganz tief in die Hocke gehen, aber sobald ich Gewicht hinzufüge, finde ich es wirklich schwierig und habe starke Schmerzen in der Leiste, in den Oberschenkeln, um die Knie herum und in den Knöcheln (die ein knirschendes Geräusch machen, wenn ich parallel gehe).
Ich habe das erste Kapitel von Starting Strength gelesen und mir eine Menge Videos von Mark angesehen, in denen er die Kniebeuge erklärt. Mir fiel auf, dass er erwähnte, dass die Knie während der gesamten Bewegung in die gleiche Richtung wie die Zehen nach außen zeigen sollten (in einem Winkel von etwa 30 Grad). In diesem Moment wurde mir klar, dass meine Knie, wenn ich aufstehe und meine Füße geradeaus stelle, in einem Winkel von 20-30 Grad nach innen zeigen. Mir ist auch aufgefallen, dass ich beim Stehen und Gehen im Allgemeinen mit den Zehen nach außen zeige. Das wird zu einem Problem, wenn ich versuche, in die Hocke zu gehen, denn dann sind meine Füße extrem weit angewinkelt, so dass meine Knie weit genug sind, um die Hocke zu machen (mehr als 45 Grad). Wenn ich versuche, mit den Füßen einen Winkel von 30 Grad einzuhalten, knicken meine Knie in der Mitte ein.
Kann ich an diesem Problem arbeiten, oder bin ich einfach so geboren? Müsste ich mich vielleicht einer Operation unterziehen, um das Problem zu beheben, oder gibt es Übungen, die ich durchführen kann, um den Winkel meiner Knie im Laufe der Zeit zu korrigieren? Ich bin für jeden Rat dankbar. Wenn jemand Erfahrungen mit diesem Problem hat, vor allem im Zusammenhang mit der Kniebeuge, dann teilen Sie bitte mit, wie Sie es überwunden haben.
PS Ich mache seit einigen Monaten Kniebeugen; ich benutze die Smith Machine und konnte mein Gewicht seit dem Beginn überhaupt nicht erhöhen, obwohl ich sie jede Woche mache. Ich vermute, dass meine Knie und die Verwendung der Smith Machine der Grund dafür sind. Ich habe jedoch mein Gewicht an der Beinpresse immens gesteigert (ich habe mit 40 kg angefangen, jetzt schaffe ich 160 kg).