Behandlungsmöglichkeiten bei mittelschwerer Schlafapnoe ähneln der Behandlung, die normalerweise bei leichter Schlafapnoe empfohlen wird: Zunächst sollten Sie Ihren Lebensstil ändern, und wenn Ihre Symptome anhalten, können Sie zu einer fortgeschrittenen medizinischen Therapie übergehen.
Diese fortgeschrittenen Therapieformen können eine CPAP-Verordnung beinhalten, obwohl die Behandlung einer mittelschweren Schlafapnoe nicht immer diese spezielle Option beinhaltet. In jedem Fall hängt Ihre spezifische Diagnose von Ihrer persönlichen Gesundheitssituation ab – einschließlich der Frage, ob Sie noch andere Erkrankungen haben, wie z. B. Diabetes.
Wenn Ihre Schlafapnoe jedoch als weniger schwerwiegend eingestuft wird – d. h. wenn Sie weniger als 30 Atemaussetzer oder flache Atemzüge pro Stunde erleben, gemäß der AHI-Skala -, dann kann Ihr Arzt oder Schlaftherapeut einige Änderungen Ihres Lebensstils empfehlen.
Moderate Schlafapnoe-Behandlungsoptionen: Änderungen des Lebensstils
Neben der Linderung der Symptome der obstruktiven Schlafapnoe (OSA) bieten Änderungen des Lebensstils auch den Vorteil einer verbesserten Gesundheit im Allgemeinen. Im Folgenden finden Sie einen Leitfaden zu den häufigsten Änderungen der Lebensweise sowie Ressourcen, die Ihnen den Einstieg in die einzelnen Maßnahmen erleichtern.
Gewichtsabnahme. Einer der häufigsten Ausgangspunkte für die Behandlung einer mittelschweren Schlafapnoe – oder überhaupt für die Behandlung einer OSA – ist die Gewichtsabnahme. Warum? Weil Fettleibigkeit Gewebe anschwellen lassen kann, das die Atmung behindert, was wiederum zu Schlafapnoe führen kann. Daher ziehen es viele Ärzte vor, mit einer Gewichtsabnahme zu beginnen, bevor sie zu einer weitergehenden Behandlung übergehen.
Pro-Tipps: Es gibt Hunderte von Abnehmprogrammen. Wenn Sie die Modediäten herausfiltern und sich auf die sinnvollen Ziele der Gewichtsabnahme konzentrieren, werden Sie feststellen, dass die meisten von ihnen dieselben Elemente gemeinsam haben. Hier sind einige gute Zusammenfassungen dieser Ziele:
- „Unsere 25 besten Tipps zur Gewichtsabnahme aus den letzten Jahren“ von USA Today
- „11 einfache Tipps zur Gewichtsabnahme“ von CNN
- Übersicht über die Ernährungsplanung von der Mayo Clinic
Tabakentwöhnung. Wenn Sie rauchen, können Sie Ihre Schlafapnoesymptome möglicherweise verbessern, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. „Raucher haben ein dreimal höheres Risiko, an obstruktiver Schlafapnoe zu leiden als Menschen, die nie geraucht haben“, berichtet die Mayo Clinic. „Rauchen kann die Entzündung und Flüssigkeitsansammlung in den oberen Atemwegen erhöhen. Dieses Risiko sinkt wahrscheinlich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.“
Pro-Tipps: Im Internet gibt es eine Fülle von Informationen, die Rauchern helfen sollen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie sich in diesem Boot befinden, sollten Sie die folgenden Quellen in Betracht ziehen:
- „Guide to Quitting Smoking“ von der American Cancer Society
- „How to Quit Smoking“ von der Canadian Lung Association
- „25 Ways to Stop Smoking Cigarettes“ von Reader’s Digest
Alkoholreduzierung. Alkohol kann zusammen mit Beruhigungs- und Schlafmitteln die Rachenmuskulatur entspannen, was zu einer Verstopfung und damit zu Schlafapnoe führen kann. Wenn dies einer der Faktoren ist, die Ihre Schlafapnoe verursachen, kann eine Reduzierung des Alkohols dazu beitragen, das Blatt zu Ihren Gunsten zu wenden.
Pro-Tipp: Die „Tips on cutting down“ des britischen National Health Service sind eine gute Anlaufstelle für alle, die ihre Trinkgewohnheiten reduzieren, aber nicht unbedingt einen kalten Entzug machen wollen.
Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten. Bei manchen Menschen tritt die Schlafapnoe nur auf, wenn sie auf dem Rücken schlafen. „Diese Menschen können die Verstopfung der Atemwege beseitigen oder verringern, indem sie lernen, auf der Seite zu schlafen“, rät die American Sleep Apnea Association (ASAA).
Pro-Tipp: Die ASAA empfiehlt diese Methode, um zu lernen, auf der Seite zu schlafen: Stecken Sie einen Tennisball in eine Socke und heften Sie die Socke an die Rückseite des Pyjama-Oberteils.
Pro-Tipp: „Die Beschaffenheit Ihrer Matratze ist oft entscheidend für Ihre Schlafposition“, fügt WebMD hinzu. „Wenn Sie eine alte, abgenutzte Matratze haben, die in der Mitte durchhängt, ist es schwieriger, auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen.“