Man sagt, ein fitter Körper entsteht nur zu 30 Prozent im Fitnessstudio, aber diese 30 Prozent sind trotzdem verdammt wichtig. Wenn du also trainierst, solltest du sicherstellen, dass du die richtigen Übungen machst, um deine Ziele zu erreichen – egal, ob es um Gewichtsabnahme, Fettverbrennung oder Muskelaufbau geht.
Hier sind die besten Übungen für jede Frau, die einen fitten, straffen und geformten Körper haben möchte.
1. Kniebeugen
Mit ein paar Sätzen Kniebeugen lassen Sie Ihre Beine toll aussehen. Beintraining verbrennt mehr Kalorien als Oberkörpertraining, und Kniebeugen wirken Wunder für die Fettverbrennung und die Form deiner Beine.
2. Lunges
Nichts zerkleinert deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln so effektiv wie Lunges, was diese Übung zu einer der besten Po-Sculpting-Übungen überhaupt macht.
3. Deadlifts
Diese Übung zielt auf den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln ab und beansprucht jede Muskelgruppe effektiv. Sie setzt muskelaufbauende Hormone in Ihrem Blutkreislauf frei und sollte der Eckpfeiler Ihres Trainings sein.
4. Bankdrücken
Frauen können mit dieser exzellenten Übung das Fett auf ihren Armrücken verbrennen, ihre Brüste aufpolieren und ihre Schultern formen.
5. Liegestütze
Wenn du diese Übung richtig ausführst, trainierst du nicht nur deinen Rumpf und deine Beine, sondern auch deine Schultern, deinen Trizeps und deine Brust.
6. Plank
Diese statische Übung ist ideal für alle Frauen mit Problemen im unteren Rückenbereich, die einen starken Rumpf haben möchten. Bei dieser Übung wird die Körpermitte über einen längeren Zeitraum hinweg stärker angespannt als bei normalen Übungen, was zu einem definierteren, aber dennoch weiblichen Sixpack führt.
7. Brücke
Wollen Sie Ihren unteren Rücken stärken und gleichzeitig Ihre Gesäßmuskeln trainieren? Bridge ist eine der besten Übungen, um den Po zu formen. Außerdem wird gleichzeitig die Körpermitte trainiert.
8. Farmer’s Walk
Diese Übung ist trotz ihrer scheinbaren Einfachheit überraschend schwierig. Wenn du schwere Gewichte hältst und herumläufst, musst du deinen Oberkörper aufrecht halten, während du gleichzeitig deine Unterarme in Brand setzt und deinen Griff stärkst.
9. Burpees
Diese Übung kann man hassen oder lieben, aber sie ist definitiv eine der besten Ganzkörperbewegungen überhaupt. In die Hocke gehen für die Beine und die Gesäßmuskulatur, in die Planke springen für die Körpermitte und den Oberkörper, Liegestütze für den Oberkörper und in die Luft springen für die Beine und das Herz-Kreislauf-System. Das ist ein Ganzkörpertraining, bei dem du in kürzester Zeit nach Luft schnappen wirst.
10. Overhead Press
Wenn du einen schlanken, straffen Oberkörper haben möchtest, ist dies die richtige Übung für dich. Sie verbrennt das Fett auf der Rückseite Ihrer Arme und strafft gleichzeitig Ihre Schultern, während Sie gleichzeitig Ihre Körpermitte dazu zwingen, eine aufrechte Haltung beizubehalten.
11. Back Extensions
Diese Übung solltest du nicht an der Maschine ausführen, sondern auf dem Boden. Die hohe Spannung dieser Übung zwingt Ihren unteren Rücken dazu, härter zu arbeiten, was zu mehr Muskelwachstum und mehr Kraft im Rücken führt.
12. Langhantel-Curls
Gönnen Sie Ihrem Bizeps ein wenig Liebe und Definition. Langhantel-Curls können zwar zu mehr Isolation führen, aber eine Langhantel ist immer besser für die allgemeine Kraft und Kondition.
Einige Menschen haben Glück und werden mit einem fitten, durchtrainierten Körper geboren. Andy Peloquin gehört nicht zu diesen Menschen… Er hat sich seine Fitness hart erarbeitet und musste sie sich hart erarbeiten. Seine Prüfungen haben ihn zu einem Kampfsportler, einem NFPT-zertifizierten Fitnesstrainer und zu einem Mann gemacht, der sich leidenschaftlich für Sport, Ernährung und eine gesunde Lebensweise einsetzt. Er liebt es zu trainieren – sechs Tage die Woche – und liebt es, seine Leidenschaft für Fitness und Gesundheit mit anderen zu teilen.