Vorbei, Freud: Es gibt eine neue, beliebte Therapieform in der Stadt, bei der man nicht auf der Couch liegt oder über seine Mutter spricht.
Sie heißt kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und ist eigentlich gar nicht so neu, denn es gibt sie in der einen oder anderen Form schon seit den 1960er Jahren. Die CBT ist eine Form der Gesprächstherapie, bei der man mit einem geschulten Therapeuten zusammenarbeitet, aber es geht nicht darum, die Vergangenheit auszugraben. Stattdessen konzentriert sie sich auf die Gegenwart und lehrt Sie zu erkennen, wie Sie auf Stressoren in Ihrem Leben reagieren und wie Sie Ihre Reaktionen ändern können, um Ihren Kummer zu lindern.
„Der Therapeut und der Klient arbeiten zusammen, in dem Bewusstsein, dass jeder von ihnen über Fachwissen verfügt. Der Therapeut hat Fachwissen darüber, wie man Verhalten ändern kann, und der Klient hat Fachwissen über seine Lebenserfahrungen und darüber, was für ihn am wichtigsten ist“, sagt Dr. Kristen Lindgren, Psychologin und CBT-Expertin, die am University of Washington Medical Center-Roosevelt praktiziert.
CBT basiert auf der Idee, dass unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen miteinander verbunden sind und dass die Änderung eines dieser Faktoren die anderen beeinflussen kann. Das mag trendy klingen, aber es ist auch wirksam und wurde gründlich erforscht. Es gibt verschiedene Varianten der CBT für alle Arten von psychischen Problemen, von Angstzuständen über Depressionen und Schizophrenie bis hin zu Störungen des Drogenkonsums.
Das Ziel ist es, Fähigkeiten zu erlernen, die man auch außerhalb der Praxis des Therapeuten anwenden kann, um Probleme im realen Leben zu lösen, sagt Lindgren. Je mehr man übt, desto mehr werden die CBT-Fähigkeiten zur Gewohnheit.
„Wenn Sie jemand sind, der gute Absichten hat, aber jemanden braucht, dem er Rechenschaft ablegen muss, würde ich einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren“, sagt Lindgren. „
Hier sind ihre Tipps für das Üben der Techniken zu Hause (oder wo auch immer Sie gerade sind).
Ändern Sie Ihre Perspektive
Die Anwendung einer Technik, die kognitive Umstrukturierung genannt wird, kann Ihnen helfen, problematische Gedanken zu ändern, was Ihnen wiederum helfen kann, Ihr Verhalten zu ändern. Wenn Sie das nächste Mal merken, dass Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen, fragen Sie sich selbst: Woran denke ich gerade oder mit welchen Gefühlen kämpfe ich, die dieses Gefühl auslösen könnten? Achten Sie darauf, ob bestimmte Gedanken oder Erinnerungen zu belastenden körperlichen Symptomen führen; Sie können sogar eine Liste erstellen. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Ihre Emotionen und Gedanken zusammenhängen und was Sie auslöst.
Balancieren Sie Ihre Gedanken
Viele psychische Probleme sind mit beunruhigenden, aber von Natur aus fehlerhaften Gedanken oder Vorhersagen verbunden, die das Verhalten beeinflussen. Wenn Sie zum Beispiel in Menschenmengen ängstlich werden und sie deshalb aktiv meiden, könnten Sie sich einreden, dass Sie in Panik geraten, sich blamieren und keinen Spaß haben würden, wenn Sie versuchen, an einen überfüllten Ort zu gehen, wie zum Beispiel ein Sportspiel oder ein Konzert. Diese Überzeugung bestärkt Sie dann in Ihrer Meidung.