Die Leute scheinen immer meine Brust zu erwähnen, wenn sie über meinen Bodybuilding-Körper sprechen. Man könnte sagen, sie sei mein bester Körperteil. Man könnte auch sagen, dass ich so etwas wie eine Autorität auf diesem Gebiet bin, wenn man bedenkt, wie gut entwickelt meine Brustmuskeln waren.
Als solches würde ich gerne über die Verbesserung der Schwachstellen in Ihrer Brust sprechen. Das Problem ist, dass viele Leute denken, dass die fehlende Größe ihre einzige Schwäche ist, obwohl sie auch andere Aspekte berücksichtigen sollten. Lassen Sie uns einige typische Brustmuskeldefizite ansprechen.
Äußere Brustmuskeln
Wenn Ihre äußeren Brustmuskeln nicht voll entwickelt sind, fehlt Ihrer Brust die entscheidende Fülle, für die ich berühmt war. Meine Lieblingsmethode, um die äußere Brust zu trainieren, sind Kurzhantel-Flugübungen, die speziell auf diesen Bereich abzielen. Senken Sie die Hanteln zunächst so weit wie möglich ab, ohne eine Verletzung zu riskieren – strecken Sie sie unten maximal. Wenn Sie dann nach oben zurückkehren, halten Sie auf etwa drei Viertel des Weges an, um sich ganz auf die äußere Brustmuskulatur zu konzentrieren; wenn Sie nach oben kommen, wo sich die Hanteln berühren, wird dieser Bereich leicht entlastet. Auch Dips eignen sich hervorragend, um die äußeren Brustmuskeln zu trainieren. Gehen Sie so tief wie möglich und stoppen Sie nach drei Vierteln des Weges nach oben.
Nehmen Sie auch einen möglichst breiten Griff (außerhalb der Schulterbreite), wenn Sie Schräg- und Flachbankdrücken mit Langhanteln ausführen, um Ihre äußere Brust anzusprechen. Auch hier senken Sie die Hantel bis zur Brust ab und stoppen nach drei Vierteln des Weges nach oben.
Innere Brustmuskeln
Die Überkreuzbewegungen mit dem Kabel sind besonders effektiv, um Ihre inneren Brustmuskeln zu trainieren, da Sie die Spannung in den Muskeln aufrechterhalten, wenn sich Ihre Hände berühren. An diesem Punkt ist es sehr wichtig, die Brustmuskeln anzuspannen, unabhängig davon, ob Sie die Griffe überkreuzen oder nicht; dies trägt dazu bei, eine deutliche Linie in der Mitte Ihrer Brust zu schaffen.
Sie können auch Kurzhantel-Fliegen und Langhantelpressen verwenden, um die inneren Brustmuskeln zu trainieren. Führen Sie beim Fliegen die Gewichte oben zusammen und drücken Sie Ihre Brustmuskeln 2-3 Sekunden lang kräftig zusammen. Beim Drücken bewegen Sie die Hände einfach schulterbreit oder etwas näher heran, und halten Sie die Ellbogen ausgestreckt und vom Körper weg.
Obere Brustmuskeln
Man könnte meinen, ich schlage Schrägdrücken und Fliegen vor, aber es steckt viel mehr dahinter. Beim Schrägbankdrücken habe ich bei jedem Satz den Winkel der Bank geändert. Ich habe mit 15° angefangen, bin dann auf 25°, 35° und 50° gestiegen. Ich habe oft zwei, manchmal drei Sätze in jedem Winkel gemacht. Auf diese Weise blieb kein Teil meiner oberen Brust dem Training entgehen.
Ich glaube auch fest daran, schwere Tage einzubauen, um die maximale Größe der oberen Brustmuskeln zu entwickeln. Einmal in der Woche machte ich extra schwere Neigungen, nicht mehr als fünf oder sechs Wiederholungen pro Satz. Ergänzend dazu habe ich so viele muskelerschütternde Prinzipien in mein Programm eingebaut, wie ich konnte: erzwungene Wiederholungen, Ruhepausen, Drop-Sets usw.