Die 21-Tage-Kur ist ein erstaunliches Programm, das Ihnen hilft, saubere Lebensmittel in den richtigen Portionsgrößen zu essen, ohne den Wahnsinn des Kalorienzählens. Hier sind einige echte Kommentare von echten Menschen.
„Meine Waage ist nach nur einer Woche des Programms endlich gesunken – ich habe 3 Pfund abgenommen! Ich bin ein glückliches Mädchen!“
„Habe letzte Woche 2 Pfund verloren und meine Energie ist in die Höhe geschossen! Ich liebe die Ergebnisse, wenn ich alle meine Behälter einräume.“
„Ich kann einen großen Unterschied in meiner Energie spüren. Ich bin in 6 Wochen von 230 Pfund auf 215 Pfund gesunken. Ich kann nachts besser schlafen, mein Geist ist weniger nebelig und konzentrierter.“
„Danke für alles, was Sie tun. Ich habe mich noch nie so gestärkt gefühlt und hatte das Gefühl, dass eine echte Veränderung möglich ist.“
„Tag 7 von 21 Day Fix. Ich habe bereits 6 Pfund und 8 Zentimeter abgenommen!“
„Ich habe gerade meine dritte Runde von 21 Day Fix beendet und bin 35 Pfund leichter!!“
Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass manche Menschen, die mit dem Programm beginnen, keine Fortschritte mehr sehen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, lesen Sie weiter, denn ich werde Ihnen einige Änderungen vorschlagen, die Sie vornehmen können, um erste Ergebnisse zu erzielen.
Zuallererst empfehle ich, keine Änderungen vorzunehmen, bevor Sie nicht zwei volle Runden des Programms absolviert haben. So hat Ihr Körper Zeit, sich an das Training zu gewöhnen, und Ihr Stoffwechsel kann sich wieder erholen. Oft kommen Frauen zu diesem Programm, nachdem sie eine Diät nach der anderen ausprobiert haben, von denen viele sehr kalorienarm sind. Wenn Sie eine Diät gemacht haben, bei der Sie davon ausgingen, dass weniger Kalorien der richtige Weg zum Abnehmen sind, ist Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich träge und verwirrt. Unser Körper arbeitet effizient, wenn er die Kalorien bekommt, die er braucht.
Das sollten Sie beachten:
- Ihr Körper baut Muskeln auf, so dass Sie wahrscheinlich erst einmal Zentimeter verlieren, bevor Sie sehen, dass die Waage sinkt. Achten Sie also darauf, dass Sie auch Ihre Maße verfolgen. Sie müssen nicht jede Woche Messungen vornehmen oder auf die Waage steigen. Zu Beginn und am Ende Ihres Programms reicht das aus. Für viele Menschen ist es schwer, wenn sie auf die Waage steigen und nicht die erwarteten Ergebnisse sehen. Das kann sie wirklich aus der Bahn werfen, also legen Sie die Waage beiseite. Vertrauen Sie einfach auf das Programm und wissen Sie, dass die Ergebnisse kommen werden.
- In den ersten Wochen des Programms werden Sie wahrscheinlich Muskelkater haben, und auch jedes Mal, wenn Sie Ihre Gewichte erhöhen. Man geht davon aus, dass diese Art von Muskelkater durch Gewebeabbau oder mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe verursacht wird. Wenn dies geschieht, schützt der Körper das Gewebe. Der Muskel entzündet sich und schwillt aufgrund von Flüssigkeitseinlagerungen leicht an. Diese vorübergehende Flüssigkeitsansammlung kann innerhalb weniger Wochen nach einem neuen Programm zu einer Gewichtszunahme von 3 bis 4 Pfund führen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr gesamtes Wasser trinken. Jede Funktion Ihres Körpers, einschließlich Gewichtsabnahme und Muskelreparatur, erfordert Wasser.
Veränderungen, die Sie vornehmen können:
1) Essen Sie Ihre gelben (Kohlenhydrate) und lila (Obst) Behälter früher am Tag.
2) Essen Sie Früchte, die weniger Zucker enthalten. Wählen Sie Beeren, Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Kirschen, Pflaumen und Orangen. Vermeiden Sie Bananen, Wassermelone, Mango, Ananas, Datteln und Trockenfrüchte.
3) Erwägen Sie den Verzicht auf Milchprodukte. Milchprodukte verursachen bei vielen Menschen Entzündungen, ohne dass sie sich dessen bewusst sind.
4) Ersetzen Sie einen Ihrer gelben Behälter durch einen anderen roten oder grünen Behälter.
5) Achten Sie darauf, dass Sie zu jedem gelben Behälter immer ein Eiweiß (rot) und ein gesundes Fett (Teelöffel, blau oder orange) haben. Das verändert die Geschwindigkeit, mit der dein Körper den Zucker in deinen Blutkreislauf aufnimmt.
6) Versuche, Obst (lila) nicht allein zu essen. Füge etwas gesundes Fett oder Protein hinzu.
7) Gehen Sie nicht hungrig ins Bett. Heben Sie einen der roten Behälter auf, um ihn als Snack nach dem Abendessen zu essen.
8) Achten Sie darauf, dass Sie alle gesunden Fette (Teelöffel) essen, die Ihnen erlaubt sind. Gesunde Fette beschleunigen den Abnehmprozess.
9) Essen Sie jede Woche eine größere Mahlzeit. Nutzen Sie dies nicht als „Schummelmahlzeit“. Halten Sie sich an die Lebensmittel des Programms, aber essen Sie bei einer Mahlzeit in der Woche ein paar Kalorien mehr. Das kurbelt Ihren Stoffwechsel an und verhindert, dass Ihr Körper denkt, Sie würden ihn aushungern.
10) In jeder der Lebensmittellisten sind die Lebensmittel in der Reihenfolge aufgeführt, wie gesund sie für Ihren Körper sind. Wählen Sie also meistens Lebensmittel, die ganz oben auf der Liste stehen.
11) Achten Sie darauf, dass Sie beim Training nicht nur die Bewegungen ausführen. Eine Steigerung der Intensität kann den Fettabbau fördern, also treiben Sie sich selbst an. Wenn Sie die Übung modifizieren, versuchen Sie es einige Sekunden lang mit der vollständigen Übung, bevor Sie sich auf die Modifikation beschränken.
12) Nach jedem Training sollten Sie einen leichten Muskelkater haben. Ist das nicht der Fall, sollten Sie die Größe der Gewichte erhöhen.
13) Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie einige verarbeitete Lebensmittel zu sich genommen haben, kann dies Ihren Fortschritt wirklich aufhalten. Achten Sie darauf, dass Sie Lebensmittel essen, die ihrer natürlichen Form so nahe wie möglich kommen. Brauner Reis, Haferflocken aus Stahl, Vollkornbrot, ganze Früchte, frisches Gemüse usw.
14) Seien Sie vorsichtig, wenn Sie viele Konserven verwenden. Sie enthalten immer zusätzliches Natrium, das die Wassereinlagerung beeinflussen kann.
15) KAUEN Sie Ihr Essen. Du verpasst viele Nährstoffe und machst deinem Körper die Verdauung schwer, wenn du dein Essen nicht ausreichend kaust. Legen Sie die Gabel zwischen den Bissen weg und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Bissen zu genießen und gründlich zu kauen.
Die Denkweise ändern:
Die Denkweise spielt eine RIESIGE Rolle beim Abnehmen. Achten Sie darauf, sich von einer kontrollierenden Denkweise fernzuhalten. Wenn Sie sich ständig gestresst fühlen und sich fragen, ob Sie alles „richtig“ machen, ist es an der Zeit, sich zu entspannen. Das Programm funktioniert. Ich habe Hunderte von Kundengeschichten, die das beweisen. Und keiner dieser Kunden hat sich perfekt ernährt oder jemals ein Training versäumt. Tun Sie Ihr Bestes, aber stressen Sie sich nicht wegen jeder Kleinigkeit.
Sobald Sie spüren, dass sich diese Kontrollmentalität einschleicht, atmen Sie durch und fragen Sie sich, was Sie in dieser Situation tun könnten, um sich besser unterstützt zu fühlen. Treffen Sie die beste Entscheidung, die Sie in diesem Moment für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit treffen können. Manchmal bedeutet das, das Training ausfallen zu lassen, früher ins Bett zu gehen oder sich etwas zu gönnen. Tun Sie das Beste, was Sie können, und lassen Sie das genug sein!
Vermeiden Sie die Perfektionsfalle und eine Alles-oder-Nichts-Mentalität. Es ist unmöglich, perfekt zu sein, und wenn Sie es versuchen, setzen Sie sich selbst dem Scheitern aus. Dieses Programm ist sehr flexibel und funktioniert auch mit ein paar schlechten Tagen hier und da. Der Schlüssel liegt darin, sich darauf zu konzentrieren, immer die gesündeste Wahl zu treffen, und wenn Sie es vermasseln oder einen schlechten Tag haben, stehen Sie einfach wieder auf und machen weiter. Wenn man ein Training verpasst, muss man nicht gleich zwei machen, um es morgen nachzuholen. Das bedeutet, dass du versuchst, die Kontrolle zu behalten.
Halte dir vor Augen, dass du deinen Lebensstil änderst. Es ist nicht nur eine Diät für 21 Tage.
Denken Sie auch daran, dass Veränderungen von innen nach außen geschehen. Im Inneren finden bemerkenswerte Veränderungen statt, die man nicht sehen kann:
- „Gute“ Enzyme nehmen zu
- Energie-produzierenden Mitochondrien vermehren sich
- Ihr Cholesterinspiegel sinkt
- Ihre Arterien reinigen sich
- Ihre Blutgefäße werden effizienter
- Ihre Muskeln werden stärker
- Ihre Knochendichte verbessert sich
Klar, ist die Waage kein ausreichendes Mittel, um den Erfolg zu messen. In dem Maße, wie sich diese inneren Veränderungen vollziehen, beschleunigen sich auch Ihre äußeren Fortschritte. Manche Menschen brauchen zu Beginn einfach mehr innere Veränderungen als andere, aufgrund ihres früheren Lebensstils, langfristiger Jo-Jo-Diäten und anderer Faktoren. Verstehen Sie bitte, dass, wenn Sie das Programm befolgen, der Fortschritt stattfindet, ob er nun offensichtlich ist oder nicht.
Erzwingen Sie also nicht die Zahlen. Sie werden kommen. Deine Aufgabe ist es, den Plan zu befolgen und jeden Tag dein Bestes zu geben. Und wenn Sie das heute tun, dann sehen Sie das als Erfolg an. Wenn Sie stattdessen darauf bestehen, Ihren Erfolg daran zu messen, ob die Waage heute Fortschritte anzeigt oder nicht, machen Sie ein Spiel, das Sie verlieren können. Um es mit den Worten von Steven Covey zu sagen: „Sie bringen sich selbst in die Lage, dass Sie versuchen, die Folgen zu kontrollieren, anstatt Ihre Handlungen zu kontrollieren.“
Erinnern Sie sich: Das Programm funktioniert. Haben Sie Vertrauen und tun Sie Ihren Teil. Gehen Sie Problemen auf den Grund. Überprüfen Sie Ihr Training, die Wahl der Lebensmittel, die Portionsgrößen und die Mahlzeitenpläne. Aber machen Sie jeden Tag zu einem Spiel, das Sie gewinnen können.
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