Manteleiden tiedetään alentavan verenpainetta, säätelevän verensokeria, kolesterolitasoja ja jopa lievittävän ummetusta, hengitystiesairauksia ja anemiaa.
- By:
- Päivitetty: Elämäntapatyöryhmä | New Delhi |
- Päivitetty: September 18, 2019 3:37:50 pm
Mantelit ovat terveellinen välipalavaihtoehto erityisesti ihmisille, jotka yrittävät pudottaa tai ylläpitää painoaan. (Source: File Photo)
Mantelit ovat erittäin terveellisiä ja sisältävät runsaasti ravintoaineita – vitamiineista ja kivennäisaineista terveellisiin rasvoihin. Manteleita pidetään ravitsevana välipalavaihtoehtona, joka tappaa näläntunteen päivän aikana, ja niiden tiedetään alentavan verenpainetta, säätelevän verensokeria ja kolesterolitasoja sekä jopa lievittävän ummetusta, hengitystiesairauksia ja anemiaa. Niitä pidetään myös hyvänä hiusten, ihon (psoriasis) ja hampaiden hoidossa. Mutta tiedätkö, kuinka paljon päivässä pitäisi kuluttaa?
Kourallinen manteleita riittää, korostaa ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija Sheela Krishnaswamy. ”Yritä budjetoida niin, että päivittäiseen ruokavalioon voi sisällyttää mahdollisimman paljon terveellisiä tuotteita. Yritä myös jättää pois prosessoidut ja jalostetut elintarvikkeet, joilla ei ole paljon ravintoarvoa. Investoi hieman enemmän terveyteesi nyt, voit säästyä enemmän sairauksilta ja taudeilta myöhemmin”, Krishnaswamy kertoi indianexpress.comille.
Lisäämällä, että mantelit ovat yksi helpoimmista elintarvikkeista sisällyttää ruokavalioon, hän suosittelee syömään kourallisen ennen päivän aloittamista tai jopa illan teehetken välipalana. ”Voit jopa lisätä niitä ruoanvalmistukseen. Tuoreen tutkimuksen mukaan 45 gramman mantelin sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa vähentämään LDL:ää (huonoa kolesterolia) ja lievittämään dyslipidemian kaltaisia sairauksia. Kun mantelit korvataan muilla hiilihydraattipitoisilla välipaloilla, ne voivat tehokkaasti auttaa vähentämään LDL- ja kokonaiskolesterolia, mikä tekee sinusta terveemmän pitkällä aikavälillä”, hän lisäsi vielä.
Yksästä kourallisesta manteleita saa paitsi kuusi grammaa proteiinia, 3,5 grammaa kuitua ja 75 mg kalsiumia, myös 13 grammaa kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä ovat sydänterveellisiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan kokonaiskolesterolia ja LDL:ää (kertatyydyttymättömät rasvat auttavat myös nostamaan HDL-arvoja), mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
LUE MYÖS | Mantelin syöminen päivittäin voi parantaa yleistä terveyttäsi
Tohtori Madhu Chopra, Studio Aestheticin toimitusjohtaja ja näyttelijä Priyanka Chopran äiti, joka oli mukana Kalifornian mantelilautakunnan hiljattain järjestämässä paneelikeskustelussa ”Työssäkäyvän äidin dilemma perheen terveyden varmistamisessa”, kommentoi: ”Hyvä tapa lisätä annos terveyttä jokaisen työssäkäyvän äidin elämään on lisätä kourallinen manteleita päivittäiseen ruokavalioon. Tee manteleiden nauttimisesta säännöllinen tapa.”
Yhdysvaltojen maatalousministeriössä ja Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirastossa tehdyn tutkimuksen mukaan henkilön on turvallista nauttia päivittäin yksi unssillinen (noin 20-23) liotettuja manteleita.
Manteleilla tiedetään olevan kylläisyysominaisuuksia, jotka edistävät kylläisyydentunnetta ja auttavat pitämään sinut loitolla epäterveellisistä naposteltavista lievittämällä näläntunnetta. Näin mantelit auttavat myös painotavoitteiden ylläpitämisessä.
Madhuri Ruia, pilates-asiantuntija ja ruokavalio- ja ravitsemuskonsultti, kertoi indianexpress.comille: ”Mantelit ovat terveellinen energianlähde, joka auttaa pitämään sinut aktiivisena, ja ne ovat luonnollinen lähde monille välttämättömille ravintoaineille, kuten E-vitamiinille, kalsiumille, hyville rasvoille, ravintokuiduille ja kasviperäisille proteiineille, jotka auttavat pitämään yllä hyvää terveyttä.”
Journal of the American Heart Association -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että mantelit vähensivät sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, mukaan lukien ”huonon” LDL-kolesterolin tasoa ja vatsaan kertyvää rasvaa.”
LUE MYÖS | Mantelit ovat suositeltava napostelupähkinä, ennen ja jälkeen treenin: Tutkimus
”Hedelmät ja pähkinät, kuten mantelit, ovat terveellinen välipalavalinta erityisesti ihmisille, jotka yrittävät pudottaa tai ylläpitää painoaan. European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä hiljattain julkaistun tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka nauttivat päivittäin 43 grammaa kuivia, paahdettuja, kevyesti suolattuja manteleita, kokivat nälän vähenevän ja parantuneen E-vitamiinin ja monityydyttymättömien (”hyvien”) rasvojen saannin ravinnosta ilman, että heidän ruumiinpainonsa nousi”, Ruia sanoi.
Sinulla on päivityksiä
Krishnaswamy kuitenkin huomauttaa, että ”koska niissä on paljon kaloreita, on hyvä muistaa noudattaa suositeltuja annoskokoja, jotta saisi kaiken irti tästä ravitsevasta ravintoaineesta.”
📣 The Indian Express on nyt Telegramissa. Klikkaa tästä liittyäksesi kanavallemme (@indianexpress) ja pysy ajan tasalla uusimmista otsikoista
Kaikki viimeisimmät lifestyle-uutiset, lataa Indian Express App.
-
- The Indian Expressin verkkosivut on arvioitu VIHREÄksi uskottavuudestaan ja luotettavuudestaan maailmanlaajuisen uutislähteitä journalististen standardiensa perusteella luokittelevan Newsguard-palvelun mukaan.
