Hoitakaa ensin kaikki taustalla olevat häiriöt. Tämä voi parantaa histamiinin sietokykyä.
Keskityn yleensä mielelläni ruokavaliohoitoihin, koska teen mieluummin mahdollisimman paljon ruokavaliolla kuin lääkkeillä. Histamiini-intoleranssi vaatii kuitenkin todella integroivaa lähestymistapaa, sillä se esiintyy usein yhdessä muiden häiriöiden kanssa, joihin on puututtava muutenkin kuin ruokavaliomuutoksin.
Ruokavalio: Vähähistamiininen ruokavalio on paras hoitomuoto (ruokalistat ovat alla). Tämä voi olla haastavaa, jos henkilö on jo rajoitetulla ruokavaliolla, kuten gluteenittomalla tai matalan FODMAP-pitoisuuden ruokavaliolla, ja se olisi tehtävä terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa, jotta asianmukainen ravinnonsaanti säilyy. Histamiinin sietokyky vaihtelee henkilöittäin, ja siedetty histamiinin määrä on pääteltävä kokeilemalla. Jotkut ihmiset sietävät vain hyvin pieniä määriä ja toiset voivat olla vapaamielisempiä.
Tärkeää on huomata, että histamiinin sietokyky näyttää paranevan, kun taustalla oleviin ongelmiin puututaan. Esimerkiksi; jos IBS tai SIBO hoidetaan, reaktiot histamiinille usein vähenevät. On ehdottoman tärkeää hoitaa taustalla olevaa häiriötä yhdessä ruokavaliomuutosten kanssa.
Kun eliminointidieetti on suoritettu, on yksilöllisesti arvioitava sietokyky tietyille elintarvikkeille ja vapautettava ruokavaliota siedettävyyden mukaan niin, että optimaalinen ravitsemus ja elämäntapa saavutetaan.
Nukkuminen: 7-8 tuntia yössä auttaa kaikessa!
Tuki: Terveysasiat ja ruokavaliorajoitukset ovat stressaavia ja haastavia. Etsi tukea perheeltä, yhteisöltä, uskonnollisilta järjestöiltä, online-tukiryhmiltä, paikallisilta tukiryhmiltä. Vältä niitä, jotka tarjoavat negatiivista vuorovaikutusta. Negatiiviset vuorovaikutussuhteet viivästyttävät paranemista.
Liikunta: Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä. Tavoittele 30-60 minuuttia päivittäin. Älä tunne huonoa omaatuntoa, jos mahdut vain 15:een – se auttaa silti!
Rentoutuminen: Rentoutustekniikoiden hyötyjä ei voi korostaa tarpeeksi. Hengitysharjoitukset tai progressiivinen lihasrentoutus ovat helppoja, siirrettäviä ja ilmaisia. Jooga ja meditaatio ovat myös loistavia. Rentoutumista sinulle voi olla myös lukeminen, ajan viettäminen ystävien kanssa tai musiikin soittaminen.
Lääkkeet: Antihistamiinit, paikalliset steroidit/voiteet, suun kautta otettavat steroidit, paikalliset homeopaattiset tai kasviperäiset voiteet ja voiteet ihottumiin.
Lisäravinteet: Lisäravinteet: Näistä on vain vähän tai ei lainkaan tietoa, mutta seuraavia käytetään joskus. Vit C, B6, Zn, Cu, magnesium, mangosteeni, kversetiini, DAO-promoottorit ja lisäravinteet, paikalliset voiteet. Käytä mitä tahansa lisäravinteita lääkärin ohjauksessa. Lisäravinteilla voi olla myrkyllisiä sivuvaikutuksia.
Histamiinipitoisuus app: https://itunes.apple.com/us/app/food-intolerances/id419098758
Oireiden seurantasovellus: https://itunes.apple.com/gb/app/mysymptoms-food-diary/id405231632?mt=8&ign-mpt=uo%3D4
Kirjat: Kokeile vähähistamiinista keittokirjaa. Se helpottaa aterioiden valmistusta erityisesti eliminaatiovaiheen aikana.