Jos olet uusi lajin harrastaja, kolmen mailin juokseminen päivässä voi tuntua mahdottomalta, varsinkin jos olet hengittänyt ja liikkunut kuin Mr. Burns The Simpsonsista ensimmäisen puolen mailin juoksun jälkeen. Miksi ihmeessä haluaisit laittaa itsesi kidutukseen yrittämällä juosta kolme mailia joka päivä?
Miksi 3 mailia on hyvä tavoite
Kuten olet luultavasti kuullut jokaiselta tapaamaltasi lääkäriltä, ihmisten on harrastettava säännöllisesti liikuntaa antaakseen itselleen parhaat mahdollisuudet pysyä terveenä. Tässä muutamia syitä, miksi sinun pitäisi nauhoittaa lenkkarisi ja juosta 3 mailia päivässä:
Se on hyvä painonhallintaan
Kun katsot, kuinka monta kaloria juoksu polttaa joka ikinen minuutti, huomaat, että se on supertähti, kun kyse on kalorien polttamisesta. Intensiivinen liikunta, kuten juoksu, saa kehosi polttamaan enemmän kaloreita myös sen jälkeen, kun lopetat aktiviteetin – tätä vaikutusta kutsutaan jälkipolttamiseksi.
Poltetaan kaloreita, kun istumme sohvalla tunti juoksun jälkeen? Ilmoittaudu mukaan siihen minä viikonpäivänä tahansa.
Hiljaista aikaa itsellesi
Kun edistyt juoksumatkallasi, tulet odottamaan päivittäistä lenkkiäsi innolla. Tiedämme, että se voi tuntua vaikealta uskoa aloittelijoista, jotka pitävät sitä kidutuksena, mutta se on totta.
Kuuntelitpa sitten inspiroivaa musiikkia tai vain kuuntelit luonnon ääniä ympärilläsi
kun liikut polullasi, tulet rakastamaan tätä aikaa, jonka saat viettää testaten kehosi rajoja samalla kun annat mielesi harhailla. Kun hakkaat jalkakäytävää, muu maailma tuntuu ajelehtivan tilapäisesti pois.
Varmuus
Mahdottomalta tuntuvan tavoitteen saavuttaminen voi antaa sinulle hämmästyttävän paljon itseluottamusta, kun onnistut. Sinusta tuntuu, että voit voittaa minkä tahansa tiellesi osuvan esteen.
Lisää iloa
Juoksijat ovat yleensä onnellisempia. Olipa kyse juostessasi vapautuvista endorfiineista tai yksinkertaisesti siitä, että olet ulkona auringonvalossa ja raikkaassa ilmassa, juokseminen voi kohottaa mielialaasi jopa jo kolmen mailin juoksun jälkeen.
Vinkkejä kolmen mailin juoksuun
Älä odota, että pystyt laittamaan kengät jalkaasi, lähtemään ulos ja juoksemaan kolme mailia ensimmäisellä yrittämälläsi. Jos olet uusi vuorikiipeilijä, et haluaisi aloittaa Mount Everestistä, ethän?
Sama teoria pätee juoksemiseen. Kannattaa aloittaa hitaasti, varsinkin jos olet tällä hetkellä huonokuntoinen tai sinulla on ylimääräistä painoa.
Vaikka jaksaisitkin jaksaa kolme mailia ensimmäisenä päivänä, maksat luultavasti vaivannäöstäsi seuraavana päivänä kipeinä jalkoina, polvina ja nilkkoina. Se, miten saavutat tuon kolmen mailin matkan, on keskeinen osa suunnitelmaasi – jos se tuntuu helpommalta, pysyt siinä.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saavutat kolmen mailin matkan turvallisesti ja lähes kivuttomasti:
Ole kärsivällinen
Ei kannata odottaa ihmeellisiä tuloksia yhdessä yössä. Tämä ei ole treenimontaasi jossakin Rocky-elokuvassa, jota joskus katsomme inspiraation saamiseksi – tämä on tosielämää.
Anna sille aikaa. Jos olet aloittelija, juokse vain kolme tai neljä kertaa viikossa. Kahden tai kolmen juoksun jälkeen lisää hitaasti juoksuminuutteja tai juoksumatkaa. Jos juoksit edellisellä viikolla 10 minuuttia putkeen, tähtää tällä viikolla 13 minuuttiin.
Jos sinulla on realistiset odotukset, lopetat paljon epätodennäköisemmin. Ja jos lopetat, et koskaan saavuta kolmen kilometrin tavoitettasi.
Kannattaa huomioida kehosi
On ihan ok jättää päivä väliin, jos sinulla on kipuja tai jos olet sairas. Varmista, että palaat aikatauluun heti, kun pystyt.
Huomaa joinakin päivinä, että jalkasi ovat väsyneet ennen kuin aloitat juoksun. Juokse silti, ja huomaat, että jalkasi alkavat rentoutua nopeasti.
Varaa rankkoja päiviä
Jokaista juoksijaa kohtaa rankkoja päiviä – päiviä, jolloin tuntuu kuin juoksisi monsuunin läpi eikä pääse mihinkään. Se on normaalia, ja sinun on ryhdistäydyttävä ja jaksettava sinnikkäästi selvitäksesi siitä.
Mutta sinulla on myös muita päiviä, jotka pitävät sinut motivoituneena — päiviä, jolloin tuntuu kuin olisit tehnyt merkittävän läpimurron.
Jos jatkat samaa rataa, sinusta saattaa tulla yhtä koukussa juoksemiseen kuin me olemme. Ja muutaman viikon kuluttua kolme mailia saattaa tuntua sinusta kevyeltä juoksupäivältä.