Mikä on NormaTec? Kompressiohoito, jota huippu-urheilijat rakastavat

Teknologian ja kuntoilun yhdistyminen on varmasti tarjonnut mielenkiintoisia, kiksejä herättäviä laitteita. Kuka olisi uskonut, että näemme pyöreitä pöytiä, joissa urheilijat chillaavat avaruuspuvuissa?

Periaatteessa he eivät ole menossa avaruuteen. He vain toipuvat edellisestä treenistä ja valmistautuvat seuraavaan. Puvut itsessään ovat monimutkaisia, mutta se mitä ne itse asiassa tekevät on suoraviivaista: Ne puristavat ja puristavat, edistävät verenkiertoa koko urheilijan kehossa.

Näin tämä yksinkertainen mutta hyödyllinen palautumistekniikka toimii.

Mitä on kompressiohoito?

Kylmähoidon tavoin kompressiohoito on ollut lääketieteellisenä hoitomuotona käytössä jo vuosikymmeniä. Itse asiassa NormaTec — yksi suurimmista kompressiohoidon nimistä markkinoilla — aloitti lääkinnällisten laitteiden yrityksenä hoitamaan sairautta nimeltä lymfedeema (krooninen turvotus).

Nyt yritys keskittyy urheilijoiden palautumiseen, mutta sen juuret ovat verenkierron tieteessä: Verenkiertojärjestelmäsi kuljettaa happea, ravinteita ja hormoneja kehosi jokaiseen soluun. Samalla tämä monimutkainen kierto poistaa aineenvaihdunnan jätteitä, kuten hiilidioksidia ja maitohappoa, ja huuhtelee tehokkaasti elimistöäsi myrkyistä.

Kompressiohoidon ideana on, että lisäämällä verenkiertoa tiettyihin kehon osiin – kannustamalla kehoasi toimittamaan enemmän happea ja ravinteita kyseisille alueille – voit nopeuttaa toipumista, lievittää kipua ja parantaa urheilusuoritusta.

Kompressiohoidon hyödyt

Kaikenlaiset urheilijat ovat pukeneet päälleen pöhöttyneitä, intergalaktisen näköisiä kapistuksia hyötyäkseen kompressiohoidon eduista. Jo kauan ennen kuin näitä pukuja oli olemassa, urheilijat ovat käyttäneet (ja käyttävät edelleen) kompressiovaatteita harjoittelun aikana ja sen jälkeen.

Tämän palautumismenetelmän hyötyjä, jotka ovat pohjimmiltaan paremman verenkierron hyötyjä, ovat muun muassa:

• Turvotuksen ja tulehduksen vähentäminen
• Lihasten palautumisen nopeuttaminen
• Lihasten viivästyneen kipeytymisen ehkäiseminen
• Lihaskivun lievittäminen
• Aurheilusuorituskyvyn parantaminen
• Joustavuuden ja liikelaajuuden lisääminen
• Harjoitteluun liittyvien hukkatekijöiden poistaminen, kuten maitohappo
• Vähentää lihasväsymystä

Kaiken kaikkiaan näitä väitteitä tukeva tiede on ristiriitaista, vaikka NormaTec tarjoaakin vaikuttavan listan tutkimustuloksia, joissa tarkastellaan tämän tuotteen menetelmiä. Nyt kun uusia tuotteita ilmaantuu, on vaikea niputtaa kaikkia kompressiohoidon muotoja yhteen ryhmään.

Polvihihihan käyttäminen ei esimerkiksi tuota samoja tuloksia kuin NormaTecin ”sykkivä, distaalinen vapautus, gradientti” -menetelmä. Tämä johtuu siitä, että polviholkki yksinkertaisesti puristaa jalkaasi polven ylä- ja alapuolella, pakottaen veren ja nesteen pois. Kun otat polvihihihan pois, veri virtaa takaisin alueelle, mikä saa aikaan hyödyt.

NormaTec-puku sen sijaan puristaa jalkojasi tietyin väliajoin ja jaksoittain – aloittaen jaloista puku puhaltaa jalkojasi jaksoittain jäljitellen luonnollista verenkiertoa.

Kumpikin kompressiohoitotyyppi voi siis tarjota hyötyjä, mutta eri tasoilla, vähän niin kuin iskuhoito vs. vaahtomuovirullaus.

Miten voit kokeilla kompressiohoitoa

Oletko vakuuttunut, että sinun on lisättävä tämä tekniikka toipumisohjelmaasi? Näin voit testata sitä.

Pue päällesi

Juuri niin: Kokeile itse yhtä näistä avaruuspuvuista. Jos et ole innokas hankkimaan omaa, etsi kuntosaleja, kiropraktikkotoimistoja ja palautumisloungeja (kuten kylmähoitokeskuksia), jotka tarjoavat pukuja asiakkaiden käyttöön.

Ylivoimaisesti tunnetuin, NormaTec on tehnyt yhteistyötä tuhansien yritysten kanssa eri puolilla maata tarjotakseen saappaita ja jopa kokovartalopukuja edullisempaan hintaan. Mutta löydät myös muita merkkejä, kuten Rapid Reboot, Speed Hound, Air Relax ja RecoveryPump.

Käyttäkää kompressiovaatteita

Todistusaineisto kompressiovaatteista, kuten polvihihihansista, kompressiosäärystimistä ja kyynärsauvahihanskoista, on pitkälti anekdoottista. Joillakin ihmisillä kompressiovaatteiden käyttäminen liikunnan aikana tai sen jälkeen näyttää parantavan fyysistä suorituskykyä ja nopeuttavan palautumista, mutta tutkimustieto ei ole aivan selkeää.

Kompressiovaatteista on ristiriitaisia tutkimuksia, eikä ole selvää, kannattaako niitä käyttää liikunnan aikana vai sen jälkeen ja mihin liikuntamuotoihin ne vaikuttavat myönteisesti.

Mutta hei, kuten ruokavaliosta sanotaan: Jos se toimii sinulle, se toimii sinulle.

Käy hieronnassa

Olen puhunut ennenkin hieronnasta vs. huipputeknisestä palautumisesta, ja perinteinen hieronta kestää edelleen ajan (ja paljon ja paljon kliinisiä tutkimuksia). Esimerkiksi eräässä ultramaratonjuoksijoilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että harjoituksen jälkeinen hieronta tarjosi samat hyödyt kuin harjoituksen jälkeinen kompressiohoito.

Toisessa tutkimuksessa verrattiin muun muassa kompressiohoitoa, hierontaa, kylmähoitoa, venyttelyä, sähköstimulaatiota ja vesikastelua. Sen tavoitteena oli löytää paras menetelmä viivästyneen lihasarkuuden (DOMS) vähentämiseksi.

Jollain tavalla yllättävä vastaus? Hieronta.

Kannattaa hypeä?

Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että kyllä. Huolimatta joistain toiveikkaista kliinisistä tutkimuksista, näiden tuotteiden takana on pätevä tieteellinen periaate: Kompressiohoito lisää verenkiertoa, mikä kuljettaa ravintoaineita lihaksiisi ja poistaa jätteitä, kuten maitohappoa. Siksi aktiivinen palautuminen (kuten venyttely ja kävely) on paljon parempaa kuin passiivinen palautuminen (ei mitään tekemättä).

On selvää, että NormaTecin, Rapid Rebootin ja Speed Houndin kaltaiset kompressiokengät ja -puvut eivät sovi kaikkien budjettiin – ja se on täysin ok. Et tarvitse tällaista pukua itsellesi, mutta jos käyt säännöllisesti kuntosalilla, voisit harkita piipahtamista palautumisloungessa, kiropraktikkoklinikalla tai muussa laitoksessa, joka tarjoaa kertaluonteisia istuntoja.

Jos sinulla on siihen varaa, huipputekninen kompressiopuku voisi teoriassa maksaa vähemmän istuntoa kohden. Ajattele asiaa: Hieronta maksaa keskimäärin 100-150 dollaria per istunto. Sanotaan, että saat yhden hieronnan kuukaudessa. Se tekee 1 200-1 800 dollaria vuodessa.

NormaTec on kallein tässä artikkelissa käsitellyistä tuotteista – jos ostat täydellisen NormaTec-setin 2295 dollarilla, se tekee noin 190 dollaria kuukaudessa yhden vuoden aikana. Jopa yhdellä käyttökerralla kuukaudessa se ei ole törkeän kallis verrattuna hierontaan.

Mutta jos sinulla on NormaTec kotona valmiina käytettäväksi milloin tahansa, kustannukset istuntoa kohden laskevat huomattavasti: Jos käytät NormaTeciä vain kerran viikossa, kustannukset istuntoa kohden laskevat alle 50 dollariin käyttöä kohden. Kustannukset laskevat vielä enemmän, jos ostat suositumman pelkät saappaat -sarjan. Kun hinta on 1295 dollaria tai 53,96 dollaria kuukaudessa valinnaisella maksusuunnitelmalla, saat periaatteessa rajattomasti hierontoja hiukan yli 50 dollarilla kuukaudessa.

Se on ehdottomasti alkuinvestointi, mutta mahdollisesti sen arvoinen.

Tämän artikkelin sisältämät tiedot on tarkoitettu vain koulutus- ja informaatiotarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu terveys- tai lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina lääkäriltä tai muulta pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta kaikista sairauteen tai terveystavoitteisiin liittyvistä kysymyksistä.