Kuten useimmat harjoitukset, punnerrukset voivat lisätä tiettyjen vammojen riskiä.
Monet vammat johtuvat väärän tekniikan käytöstä. Ihmisten tulisi keskustella kunto-ohjaajan kanssa, jos he ovat epävarmoja siitä, miten punnerrusten eri variaatiot suoritetaan.
Kaiken kaikkiaan liikunnan hyödyt ovat yleensä suuremmat kuin riskit. Joitakin päivittäisen punnerrusten harjoittelun mahdollisia riskejä ovat kuitenkin:
Kuntotasanteen saavuttaminen
Henkilöt, jotka toistavat samaa harjoitusta päivittäin, huomaavat, että se muuttuu ajan myötä yhä vähemmän haastavaksi. Ihmiset kutsuvat tätä kuntotasanteeksi. Se osoittaa, että lihakset eivät enää kehity.
Välttääkseen kuntotasanteen saavuttamisen ihmisten tulisi sisällyttää kuntorutiineihinsa monenlaisia harjoituksia. Näin aktivoidaan monia eri lihassarjoja.
Henkilöt, jotka haluavat ylläpitää lihaksia, voivat hyötyä aerobisen harjoittelun aloittamisesta. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että aerobista liikuntaa harrastavilla ihmisillä on taipumus ylläpitää suurempaa lihasvoimaa koko eliniän ajan.
Todennäköisesti perusteelliseen harjoittelurutiiniin tulisi sisältyä myös seuraavia liikuntamuotoja:
- ydinrakenteen kehittäminen
- tasapainoharjoittelu
- venyttely
selkäkivut
Tietyissä punnerrusvaihtoehdoissa, kuten BP:ssä ja FP:ssä, lisäsitään alempien selkälihaksia aktivoitumista. Tämä voi johtaa alaselkäkipuihin ja epämukavuuteen.
Punnerrukset aiheuttavat myös selkärangan nikamavälisten nivelten tilapäistä puristumista. Välilevynivel on kohta, jossa kaksi selkärangan osaa yhtyy toisiinsa.
Kummankin selkärangan osan välissä on kudostyyny, jota kutsutaan välilevyksi. Liialliset painoa kantavat harjoitteet voivat edistää näiden välilevyjen kulumista, mikä aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä.
Henkilöiden, joilla on jo olemassa olevia selkäsairauksia, tulisi keskustella lääkärin kanssa, ennen kuin he sisällyttävät punnerruksia kuntoilurutiineihinsa.
Ranteen kipu
Joidenkin ihmisten ranteissa tuntuu kipua, kun he suorittavat painoa kantavia harjoitteita kuten punnerruksia. Useimmiten kipua esiintyy ranteen takaosassa, kun henkilö taivuttaa kättä taaksepäin.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 84 %:lla henkilöistä, jotka kokivat kipua ranteen takaosassa painonnoston yhteydessä, oli fyysinen poikkeavuus ranteessa. Noin 76 % näistä tapauksista johtui pienestä ganglionkystasta. Toiseksi yleisin kivun syy oli osittainen nivelsiteen repeämä.
Ei ole selvää, johtuivatko nämä poikkeavuudet toistuvista painonsiirtoharjoituksista.
Se siitä huolimatta ihmisten, jotka kokevat ranteen kipeytyvän punnerrusten aikana, tulisi käydä lääkärissä. Hän voi antaa neuvoja siitä, miten rannetta voi tukea harjoituksen aikana. Vaihtoehtoisesti lääkäri voi suositella toisenlaista harjoitustekniikkaa.
Kyynärpäävamma
Ensimmäisessä, vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin punnerrusten nopeuden vaikutusta kyynärniveliin. Tutkijat testasivat kolmea erilaista punnerrusnopeutta: nopeaa, keskinopeaa ja hidasta.
Tutkimuksessa havaittiin, että nopeammat punnerrusnopeudet aiheuttivat suurempia voimia kyynärniveliin, nivelsiteisiin ja muihin ympäröiviin kudoksiin. He päättelivät, että nopeammat punnerrukset voivat lisätä näiden rakenteiden loukkaantumisriskiä.
Tutkimus osoitti myös, että hitaammat punnerrusnopeudet johtivat suurempaan lihasaktivaatioon.
Kokonaisuutena nämä havainnot viittaavat siihen, että hitaammat punnerrukset ovat turvallisempia ja johtavat todennäköisemmin parempaan lihaskehitykseen.