Raskaana oleminen herättää usein kysymyksiä ja huolta tuntemattomista asioista, etenkin jos kyseessä on naisen ensimmäinen raskaus. Olemme hoitaneet raskaana olevia naisia yli 30 vuoden ajan, ja ymmärrämme nämä huolet täysin. Alla on hyödyllisiä raskausvinkkejä ja ohjeita, jotka olemme koonneet yleisten huolenaiheiden ja usein kysyttyjen kysymysten perusteella.
Tästä huolimatta on tärkeää muistaa, että jokainen raskaus on erilainen. Kannustamme potilaita varaamaan ajan tai soittamaan vastaanotolle, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita.
Tietoja tyypillisestä ajanvarauksesta ja hoidosta, jota voit odottaa saavasi raskauden eri vaiheissa, löydät Raskauden hoito -sivulta.
Tutustu raskauden hoitoon
Raskauden infopakettimme
Vinkkejä raskausajan elintapoihin
Ruokavalio
Normaali ja terveellinen painonnousu raskauden aikana on 25-35 kiloa. Suosittelemme, että naiset noudattavat terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja välttävät samalla prosessoituja ”roskaruokia”. Myös makeutusaineiden, kuten NutraSweetin ja Splendan, käyttö kannattaa minimoida. Seuraavassa muutama muu ruokavalioon liittyvä raskausajan vinkki.
- Kofeiini: Rajoita kofeiinipitoisten juomien käyttö 1-2 kuppiin päivässä.
- Alkoholi: Suosittelemme, että naiset eivät käytä alkoholia raskauden aikana. Käytettävissä ei ole tutkimustietoa siitä, kuinka paljon alkoholia voi tai ei voi vaarantaa sikiötä. Monet naiset ovat vahingossa nauttineet alkoholia raskauden alkuvaiheessa ilman myöhempiä ongelmia vauvalle. Parasta on kuitenkin olla juomatta raskautta yrittäessä ja ehdottomasti lopettaa juominen, kun raskaus on tiedossa.
- Kala: Enintään 12 unssia (2 keskimääräistä ateriaa) viikossa kalaa, jossa on vähän elohopeaa, kuten lohta ja katkarapuja, on ok. Kevyt tonnikalasäilykkeissä on vähemmän elohopeaa kuin valkotonnikalassa. Vältä haita, miekkakalaa, kuningasmakrillia ja kaakelikalaa.
- Juusto ja liha: Vältä elintarvikkeita, joissa on suurempi riski listeriatartunnalle, kuten hot dogeja, deliaattilihaa (sallittua, jos se lämmitetään uudelleen höyryäväksi), pehmeitä juustoja, pateeta tai lihalevitteitä, pastöroimatonta maitoa tai maitotuotteita ja raakaa tai alikypsennettyä lihaa.
- Vesi: Pysy nesteytettynä juomalla 2-3 litraa vettä päivittäin (8-12 lasillista tai 64-96 unssia).
Liikunta
Säännöllinen liikunta (vähintään 3 kertaa viikossa) auttaa ehkäisemään raskausdiabetesta ja pienentää synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä. Suositeltavia aktiviteetteja ovat uinti, elliptinen tai porraskone ja jooga. Voimakkaasti kuormittavia ja vatsaan kohdistuvia harjoitteita sekä kaikkia toimintoja, jotka voivat aiheuttaa kaatumista tai raskasta kosketusta, kannattaa välttää. Sukellusta ei pidä yrittää, mutta snorklaaminen on ok. Kävely, hölkkääminen ja pyöräily sopivat hyvin, vaikka ne voivat muuttua raskauden myöhemmässä vaiheessa yhä epämiellyttävämmiksi.
12. raskausviikon jälkeen naisten tulisi välttää kaikkia liikuntamuotoja, joissa he joutuvat makaamaan selällään. Uupumukseen asti harjoittelua ei suositella. Ja nesteytyksen ja ravinnon säilyttäminen on erittäin tärkeää.
Matkustaminen
Lentokoneella matkustaminen on ok noin 34-36 raskausviikkoon asti. Jotkin lentoyhtiöt vaativat raskaana olevilta naisilta lääkärintodistuksen, jonka annamme mielellämme potilaille, jotka eivät ole raskauden loppuvaiheessa.
Raskaat naiset voivat matkustaa vuoristoon, mutta heitä kehotetaan pysymään alle 10 000 jalan korkeudessa, koska happi vähenee korkeammilla paikoilla. Vaelluksilla ja muissa ulkoilma-aktiviteeteissa on aina suositeltavaa pysyä nesteytettynä ja käyttää runsaasti aurinkovoidetta.
Tupakointi
Raskaiden naisten ei tulisi tupakoida. Tupakoinnin haitalliset vaikutukset raskauden aikana on hyvin dokumentoitu. Se voi johtaa pieneen vauvaan, ennenaikaiseen synnytykseen, verenvuotoon ja muihin komplikaatioihin.
Muut raskausajan vinkit elintapoihin
- Kylpytynnyrit & lämpö: Vältä saunoja, höyrysaunoja, porealtaita ja sähkölämmityspeittoja.
- Kissat: Vältä kissanpentujen vaihtamista.
- Maalaus: Lateksimaalaaminen hyvin ilmastoidussa huoneessa on yleensä turvallista raskauden aikana. Vältä ruiskun ja öljy- tai lyijypohjaisten maalien käyttöä.
- Hiusvärit: Ei ole näyttöä siitä, että hiusvärit aiheuttaisivat vaikutuksia sikiöön.
Yleiset raskaudenaikaiset haittavaikutukset
Suolikanavan ummetus on yleistä koko raskauden ajan. Se voi johtua hormonaalisista vaikutuksista ja/tai sikiön ruuansulatuselimistöön kohdistamasta paineesta. Kuitujen saannin lisääminen (tuoreet hedelmät, vihannekset, täysjyväleivät, runsaskuituiset viljat) ja runsas veden juominen ovat usein avuksi. Raskaana olevat naiset voivat käyttää ulosteen pehmentäjiä (ks. Turvalliset reseptivapaat lääkkeet raskauden aikana), mutta laksatiiveja tulisi välttää.
Lisäksi on tärkeää huomata, että kalsiumkarbonaattilisät (Tums) happaman refluksin hoitoon voivat pahentaa ummetusta. Veri ulosteessa voi olla merkki ponnistuksesta tai peräpukamista. Jos vakavia oireita ilmenee, naisia kehotetaan ilmoittamaan asiasta seuraavalla käynnillä tai soittamaan meille.
Aamupahoinvointi
Raskauden aikaiset pahoinvoinnit ja oksentelu ovat yleisiä ja yleensä laantuvat ajan myötä. Pahoinvoinnin vähentämiseksi raskaana olevien potilaiden tulisi levätä runsaasti ja välttää häiritseviä hajuja. Myös useiden pienten aterioiden syömisestä kolmen suuren aterian sijaan voi olla hyötyä. Rasvaisten tai mausteisten ruokien välttäminen voi myös auttaa.
Inkivääri voi luonnollisesti vähentää pahoinvointia, ja potilaat kokevat joskus hyödylliseksi inkivääriä sisältävien ruokien tai inkiväärikapselien (200 mg kolme kertaa päivässä) käytön. B6-vitamiinilisät voivat myös auttaa (25 mg 3 kertaa päivässä). Naisten, jotka eivät pysty pitämään mitään ruokaa tai nesteitä sisällään, tulisi soittaa vastaanotolle.
Sikiön liikkeet
Naiset voivat odottaa sikiön liikkeitä noin 20-24 viikolla. Viikon 28 jälkeen on parasta tehdä muistiinpanoja sikiön päivittäisistä liikkeistä. Vähintään 12 liikettä pitäisi tuntea joka päivä. Potilaat kokevat usein, että liikkeitä on helppo tarkkailla nukkumaan mennessä (vasemmalla kyljellä maaten) tai heti aterian jälkeen. Jos päivän aikana tuntuu vähemmän kuin 12 liikettä, kehotamme potilaitamme soittamaan vastaanotolle.
Emättimen vuotoa
On normaalia, että naisella on raskauden aikana paksumpaa emättimen vuotoa. Naisten ei kuitenkaan tulisi suihkuttaa raskaana ollessa. Potilaita kehotetaan soittamaan vastaanotolle, jos he vuotavat kirkasta, vetistä nestettä.
Sivukipu
Monilla naisilla on raskauden aikana sivukipuja, erityisesti kun he harjoittelevat, venyttelevät tai nostavat. Tämä on yleensä nivelsidekipua, joka johtuu siitä, että kasvava kohtu vetää nivelsiteitä. Helpotukseksi naisia neuvotaan käyttämään lämpöä, lepoa, Tylenolia tai hierontaa.
Närästys
Närästys ja ruoansulatushäiriöt ovat hyvin yleisiä raskauden aikana, ja niitä voidaan hoitaa hyväksytyillä käsikauppalääkkeillä, kuten Tumsilla. Jos haluat lisätietoja siitä, mitä lääkkeitä on turvallista ottaa raskauden aikana, napsauta alla olevaa painiketta.
Turvalliset reseptivapaat lääkkeet raskauden aikana
Supistukset
Oppiaksesi lisää supistuksista, mukaan lukien siitä, miten erottaa normaalit raskauden supistukset synnytyssupistuksista, vieraile sivuillamme Synnytys & Synnytys & Synnytys
.