Comme pour la plupart des exercices, les pompes peuvent augmenter le risque de certaines blessures.
De nombreuses blessures résultent de l’utilisation d’une technique incorrecte. Les gens devraient parler à un instructeur de conditionnement physique s’ils ne sont pas sûrs de la façon d’exécuter les différentes variations de pushups.
Dans l’ensemble, les avantages de l’exercice ont tendance à l’emporter sur les risques. Cependant, certains risques potentiels de la pratique quotidienne des pushups comprennent :
Atteindre un plateau de forme physique
Les personnes qui répètent le même exercice quotidiennement remarqueront qu’il devient de moins en moins difficile avec le temps. Les gens appellent cela un plateau de forme physique. Cela indique que les muscles ne se développent plus.
Pour éviter d’atteindre un plateau de fitness, les gens devraient intégrer un large éventail d’exercices dans leur routine de fitness. Ce faisant, ils activeront de nombreux ensembles de muscles différents.
Les personnes désireuses de conserver leurs muscles peuvent bénéficier de l’introduction d’exercices d’aérobic. Une étude de 2013 a révélé que les personnes qui font des exercices d’aérobic ont tendance à maintenir une plus grande force musculaire tout au long de leur vie.
Enfin, une routine d’entraînement approfondie devrait également intégrer les types d’exercices suivants :
- développement du noyau
- entraînement de l’équilibre
- étirements
Douleurs dorsales
Certaines variantes de pushup, comme le BP et le FP, augmentent l’activation des muscles du bas du dos. Cela peut entraîner des douleurs et un inconfort dans le bas du dos.
Les pushups provoquent également une compression temporaire des articulations intervertébrales de la colonne vertébrale. Une articulation intervertébrale est le point où deux sections de la colonne vertébrale se rejoignent.
Un coussin de tissu appelé disque intervertébral sépare chaque section de la colonne vertébrale. Des exercices de port de poids excessifs peuvent contribuer à l’usure de ces disques, ce qui entraîne des douleurs et des raideurs.
Les personnes souffrant de problèmes de dos existants devraient parler à un médecin avant d’incorporer les pompes dans leur routine de conditionnement physique.
Douleurs aux poignets
Certaines personnes ressentent des douleurs aux poignets lorsqu’elles effectuent des exercices de port de poids tels que les pompes. La plupart des douleurs se produisent le long de la partie arrière du poignet lorsqu’une personne plie la main vers l’arrière.
Une étude de 2017 a révélé que 84% des personnes ressentant une douleur le long de la partie arrière du poignet en réponse à la mise en charge avaient une anomalie physique au sein du poignet. Environ 76% de ces cas étaient dus à un petit kyste ganglionnaire. La deuxième cause de douleur la plus fréquente était une déchirure partielle du ligament.
Il n’est pas clair si ces anomalies étaient le résultat d’exercices répétés de mise en charge.
Néanmoins, les personnes qui ressentent des douleurs au poignet pendant les pompes devraient consulter un médecin. Ils peuvent offrir des conseils sur la façon de soutenir le poignet pendant l’exercice. Alternativement, un médecin peut recommander une technique d’exercice différente.
Lésion du coude
Une étude de 2011 a examiné l’effet de la vitesse des pushups sur les articulations du coude. Les chercheurs ont testé trois vitesses de pushup différentes : rapide, moyenne et lente.
L’étude a révélé que des vitesses de pushup plus rapides entraînaient des forces plus importantes sur les articulations du coude, les ligaments et les autres tissus environnants. Ils en ont conclu que des pompes plus rapides pouvaient augmenter le risque de blessure sur ces structures.
L’étude a également montré que des pompes plus lentes entraînaient une plus grande activation musculaire.
Dans l’ensemble, ces résultats suggèrent que des pompes plus lentes sont plus sûres et plus susceptibles d’entraîner un meilleur développement musculaire.