Georgia Dixon
Noha apám ellentmondana ennek, én szeretem azt hinni, hogy az öregedésnek rengeteg “előnye” van, de határozottan magával hozza az egészségügyi problémák fokozott kockázatát is. Rengeteg mozgásforma van (a sétán kívül), amit kipróbálhat, és ha minél aktívabb maradsz, az mindenképpen optimalizálja az egészségedet és a jólétedet a jövőre nézve.
Az olyan nyilvánvaló egészségügyi problémák, mint az ízületi gyulladás (az ízületi fájdalmak és merevség gyakori oka), a cukorbetegség, a szívbetegség, a csontritkulás, a stroke, a demencia, a Parkinson-kór, a tüdőproblémák és még számtalan más. De vannak az öregedéssel járó, kevésbé emlegetett problémák is, mint például a depresszió, a szorongás, a memóriavesztés, az elszigeteltség és a magány. Ha ezeket kombináljuk az életkor előrehaladtával járó “általános lelassulással”, könnyen belátható, miért csökkentik sokan a testmozgás mennyiségét az életkor előrehaladtával.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy egészségünk és mentális jólétünk optimalizálása érdekében éppen az ellenkezőjét kellene tennünk: heti 150 perc testmozgás, több napra elosztva, bizonyítottan csökkenti nemcsak a fent felsorolt fizikai problémák kockázatát, hanem csökkenti a stresszt és a depressziót is, javítja a mobilitást és az egyensúlyt, csökkenti az esések valószínűségét, és javítja a kognitív funkciókat. Azok az idősebb emberek, akik ilyen szinten mozognak, valószínűleg függetlenebb, hosszabb és jobb minőségű életet élnek.
Ezt a tanácsot minden egyénre szabottan kell megfogalmazni – csak annyit mozoghat, amennyit a teste megenged. Ezért fontos, hogy minden edzéssel kapcsolatos elképzelését megbeszélje orvosával, fizioterapeutájával vagy személyi edzőjével – ők meg fogják mondani, hogy milyen mozgásformák lesznek a leghasznosabbak az Ön számára, melyek megvalósíthatók, és nem súlyosbítják az esetlegesen fennálló egészségügyi problémáit. Ők esetleg egy olyan programot is tudnak ajánlani, amelynek segítségével növelheti a mozgás intenzitását vagy típusát, ahogy az erőnléte javul.
Nem adok konkrét tanácsokat, de itt van néhány dolog, amin elgondolkodhat, és amit hasznosnak találhat.
Kimutatták, hogy már 10 perc mérsékelt intenzitású mozgás is jótékony hatással van a szívre és a tüdőre; így a heti 150 percet kis, teljesíthető részekre bontva talán könnyebben kezelhetőnek tűnik. Tíz perc minden nap reggeli és vacsora előtt, és máris majdnem elérte a célját!
Nagyon fontos, hogy megpróbálja beépíteni a négy különböző mozgásformát a hetébe – az állóképességi vagy aerob testmozgást (például gyaloglás, kocogás, tánc, teniszezés); az erőnléti edzést (például súlyemelés vagy rugalmas “ellenállási szalagok” használata); az egyensúlyt, hogy segítse a stabilitását és csökkentse az esések kockázatát; és a nyújtást a rugalmasság javítására.
Ha merev vagy fájó ízületei vannak, a vízben végzett testmozgás csodálatos módja lehet a fittség megőrzésének, a mobilitás javításának és a fájdalomszint csökkentésének. Az úszás, az aqua kocogás, a vízi aerobic vagy a zumba mind megér egy próbát, és a legtöbb uszoda kedvezményes árakat kínál az “időseknek”. Ha nálam bátrabb vagy, menj be az óceánba – van egy csoport idősebb tengeri úszó, akik rendszeresen dacolnak az időjárással a helyi strandomon, és mindannyian jó két évtizeddel fiatalabbnak tűnnek, mint amilyenek valójában… fantasztikus reklám a sós vízi mozgás jótékony hatásainak!
Ha korábban szívesen kerékpározott, de már nem érzi magát képesnek arra, hogy nekivágjon az utaknak, fontolja meg, hogy kipróbáljon egy álló kerékpárt. Ez mozgásban tartja az ízületeit, kardió edzést biztosít, és nem kell aggódnia az időjárás miatt! Egy régi kerékpárt az első kerék nélkül is felállíthat egy állványra, ahelyett, hogy bármilyen díszes edzőtermi eszközbe fektetne.
A jóga és a tai chi általában azok a mozgásformák, amelyeket a leginkább ajánlok az idősebbeknek. Ezek gyakran kissé “szelídebbek”, így talán nem tűnnek olyan ijesztőnek, ha még csak most kezdjük, de mivel nyújtást, rugalmasságot, erő- és egyensúlyi munkát foglalnak magukban, hihetetlenül hatékony módja a mobilitás javításának és az esések kockázatának csökkentésének. Azok a betegek, akik rendszeresen tai chi-t vagy jógát végeznek, a tüdőfunkció javulásáról, valamint jobb alvásról, pozitívabb hangulatról és alacsonyabb stressz-szintről számolnak be.
Bármilyen típusú gyakorlatokat is próbáljon ki, arra biztatnám, hogy csatlakozzon egy helyi órához vagy csoporthoz, vagy szerezzen be egy barátot, aki szintén szívesen kipróbálná. Ez új társas lehetőségeket kínál, és nagyobb valószínűséggel jár sikerrel társaságban, mint egyedül.
Azt írta: Dr. Cathy Stephenson. Először a Stuff.co.nz-en jelent meg.
Kapcsolódó linkek:
Ez a fajta testmozgás segíthet 46 százalékkal tovább élni
A napi szokás, amely éveket adhat az életünkhöz
3 szórakoztató hobbi, amely fokozhatja az agyműködést
Címkék:
mozgás, egészség, jólét, aktív, tevékenység